dół góra

I poszedł plan B Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 15 17,5 20 10x18 10x 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami [...]

I poszedł plan B Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 15 17,5 20 10x18 10x 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami [...]

[...] ryzu z piersią ..Obecnie pozwalam sobie na słodycze i wszelkiego innego typu przyjemnosci :D od nowego roku jak pisałem wchodze na diete ;)dodam suple ;) TRening: 1.nogi i dół pleców 2.barki(+kaptury) i ramiona brzuch 3.klatka brzuch (łydki) 4.plecy(góra)(przedramiona)(brzuch) Treningu nie mam sztywno rozpisanego .Gdy czuje się zmeczony i nie [...]

[...] który przedstawiłeś to jedna z najgorszych opcji jakie można sobie wyobrazić Jeśli chcesz koniecznie trenować wg takiego podziału (jest beznadziejny) to zdecydowanie lepiej 3 razy w tygodniu, a jeśli ćwiczenia mają się odbywać 4 razy dokonaj podziału góra/dół i na pewno lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-22 20:20:28

[...] tak szybko to wszystko nie pójdzie. A Ty wiedząc że taka to a taka genetyka, wcześniejsze kłopoty - próbujesz mimo wszystko dopiąć wymarzonego celu. Poczekaj cierpliwie robiąc to co należy - efekt nie będzie widoczny jutro lub za tydzień.. A jeżeli nawet talia nie spadnie - to dobrze zrobiona góra i dół zawsze dadzą optyczny efekt wyszczuplenia.

[...] ze sztangą : 4 x 20 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą : 4 serie TRENING 31.03.2016 Sprzęt strongman: walizki: 55 x 40m 95 x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 x 5 105 x 3 115 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 2 YOK: 120 x 40m 200 x 20m 240 x 20m 280 x 20m 320 x 20m Hantel 75 kg : 5 razy 8 razy TRENING 1.04.2016 Barki: wyciskanie [...]

triceps -francus lezac na skosie do gory 3x12 -prostowanie lokci lezac na lawce skosnej na brzuchu "fenixowe" czyli co seria zmiana uchwytu z przytrzymaniem 3x12 -prostowanie na linka kleczac 3x12 biceps -uginanie szeroko na lamanej 3x12 -uginanie z hantelka na modlitewniku z rotacja i zgieciem nadgarstka na samym szczycie 3x12 -uginanie koncem [...]

[...] Dzień ładowania. opiszę jutro pewnie i tak Szevcu będzie jęczał że za dużo tego za mało tamtego itp...itd... ale jutro podliczę to się zobaczy Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 [...]

1.09.2015 Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 10kg/10kg/10kg/10kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 - na wyciągu [...]

Skos góra czy dół? Parę lat temu na skosie dolnym przy użyciu hantli ukruszyłem zęba, bo tak mnie sprytnie asekurowano.

[...] na kazdym treningu. Owszem teraz każdy mnie wysmieje. Osobiście na barki mam 56 serii z cieżarem + pompek i dipów sporo. Efekt taki ze poprawiłem barki w 6 tygodni bardziej niż przez 4 lata jak trenowałem normalnie. Ogromną robotę robi jeszcze tempo. Polecam spróbować zwykłego wyciskania 10x10 na hantlach/sztandze z tempem 3 sekundy dół 2 góra.

Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Plecy gora) Klatka piersiowa: - pompki na poreczach 4s - leżąc na ławce SKOSNEJ wyciskanie sztangielek ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - sciaganie drazka wyciagu gornego 4s - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa [...]

ciezary z tego tygodnia mc 10*60kg 10*70kg 10*80kg 8*85kg wl 10*60 10*80 8*85 5*100 przysiad (tutaj mialem przerwe problem z kolanami sprawy przeciazenioowe) 12*50 10*60 8*70 6*75 moze macie racje rece to oprne misnie moze je odpuszcze a zajme sie bardziej placami?co myslicie o podziale treninu placow na gore i dol i robienie ich w takim [...]

Ogólnie trening mógłby być tylko jak na 4 miesiące stażu to wystarczyło by zrobić jakieś push pull lub góra dół 4 razy w tygodniu. Bo objętość masz sporą i dużo ćwiczeń a to nie do końca jest potrzebne przy Twoim stażu.

rion10 Góra dół na mase bedzie dobre ? Możesz mi to jakoś rozpisać ?

Góra | WL 5x5 75 Hantel poziom 3x5 30 spalona ostatnia seria Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 musiałem zmniejszyć Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 57,5 Allachy 4x12 67 Idzie nieźle, póki co mniej wiecej wszystko powiększam, ohp idzie niestety wolno.... Wycinka tez idzie nieźle rozmiar w dól, ale zaczynją mnie [...]

[...] na przestrzeni czasu u 90 % trenujących ma bardziej za zadanie już formę podkreślania danych partii niż ich budowę . Twój podział to partia 1 w tygodniu , dziel np góra/dół lub ruch push/ ruch pull rozumiesz. Cała zabawa polega żeby szukać metody która się w twoim przypadku sprawdza . Ja trenuje już wiele lata ale sprawdza sie u mnie system [...]

[...] góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie przedramion hantlami stojac 3serie 2.Uginanie przedramion chwyt mlotkowy linkami wyciag dół 3serie BRZUCH 3 serie AEROBY 40min bieżnia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey Protein 95 Activlab Bcaa FA Omega 3 Olimp White Flood Dieta Dziś w kalkulator [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos ujemny 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 4.Rozpietki na bramie linki góra + linki dół unoszenie do góry 3serie łączone BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prostą 3serie AEROBY 40 min bieżnia BRZUCH 2 [...]

Witam kolegę w nowym dzienniku. :) Koniecznie musisz trenować tym splitem? Mysle że na Twoim poziomie sylwetki każde inne push/pull czy tam góra/ dół albo stare dobre FBW zda się znacznie lepiej.... Powodzenia :)