dół góra

[...] nachwytem – 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg 6. Wznosy tułowia leżąc na ławce skośnej głową w dół – 2xmaks 30xCC / 30xCC Dzisiaj była dobra pompa, kompletnie nie wiem czy dobrze robię to wyciskanie gilotynowe, złapałem szerzej i opuszczałem dużo wyżej niż przy [...]

[...] sztangi do brody 4x8-12 2a. Unoszenie bokiem 4x16 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x8-16 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x8-16 4a. Modlitewnik sztangą - 4x8-16 4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x8-16 5a. Brzuszki - 3x16-25 5b. Allahy - 3x16-25 nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze [...]

Nie dziwcie się tak spadkom Ojdana od czasu Syntraxa, chłopak objął funkcję moderatora - nerwowa robota, to i masa leci w dół. Co do pangi: "Nikt w Europie nie widział nawet pangi w całości! We Francji kilogram przeciętnej ryby kosztuje 20 EUR . Panga jest o połowę tańsza. U nas panga jest po około 16 zł , a w Wietnamie po 1,5 EUR . Jeden z [...]

9.09.2018 Przysiad : 5/4/3/3/3 108kg 12:38 PS Wakacje wykorzystałem w 100%(praca, wyjazdy, wypady, praca i tak w kółko do tego nauka do poprawki), więc teraz 100% reżim treningowy + stosowanie się do własnych wytycznych w diecie = ) Dlatego takie treningi bo dzielę je na góra/dół, wdrażam się, będą zmieniane z upływem czasu.

[...] Oto mój plan: Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 3. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej dół 4. 8,12,12,8 Wyciskanie wąskim i szerokim uchwytem na zmianę 5. 12,10,8,6 rozpiętki 6. 4 * 20 Brzuszków 7. Skłony 4 * 50 Wtorek, Piątek Biceps 1. 1 * 15,12,15 [...]

witam waga; 85 wzrost; 180 staz; ponad rok cel; masa diet; powiedzmy ze jem zdrowo i duzo oto moj trening na kaltke (raz w tyg): 1.wycisaknie plaska sztanga 12 10 8 (6) 2.wyciskanie skos w dol sztangielki 10 10 10 (czasem po 12) 3.wyciskanie skos w gore sztangieleki 10 10 10 (czasem po 12) 4.rozpietki plaska 10 10 10/8 8 8 wykonuje te wszystkie [...]

Wymyśliłem jeszcze jedno rozwiązanie, 4 razy na tydzień(dwa razy łączona góra i doł i po jednym dniu osobno). Ćwiczenia to różne, głównie wielostawowe. Przerwy 2-4min, tempo uzależnione od ciężaru, ale zawsze z naciskiem na dynamikę o ile to możliwe. CM od 60 do 95%, zależne od dnia. Nigdy nie mam pod rząd dwóch dni gdzie dochodzę do 95%, po dniu [...]

hehe..dzięki nie jak sobie przypomne tylko zmieniam...8 tyg i przez ten czas ćwicze góre klaty a następne 8 tyg dół klaty..nie pomijając rozpiętek góra/skos i wyciskaniu na płaskiej :) a pytanie zadałem bo kumpel mi mówił że na góre klaty najlepsze są hantelki..dlatego spytałem :)

ja daje jedno rospietki raz skos góra a raz dół i wystarcza... pod koniec jak juz wchodze na 95% to zupełnie odpuszczam...

Witam mam male teoretyczne pytanie. Otoz mam 2 treningi brzucha A i B wykonywane po treningu nog. Trening A wykonuje od okolo 2 miesiacy, efekty sa, sila tez pomalu idzie, natomiast nazajutrz mam albo lekkie zakwasy albo przewaznie zadnych. W tym tygodniu natomiast wykonalem trening B, po ktorym nazajutrz mialem ogromne zakwasy na calosci [...]

dobry poniedzialek tric + bic + przedramiona wtorek nogi + tyl barkow + kaptury + brzuch czwartek plecy + klata lekko + przedramiona sobota klata ciezko + przod i bok barkow dalo by rade ? klata 2x w tygodniu bo chce popracowac nad nia z kazdej strony : gora, dol i srodek pzdr

Ja mam interwały w robocie, interesant wszedł - ciśnienie góra, interesant poszedł- ciśnienie dół, interesant wszedł... Jeszcze 8 dni roboczych do urlopu!!

- płaska 5x10 - skos dół 3x10 - skos góra rozpiętki 3x15 styknie

[...] Moja podejście byłoby takie, żeby robić to, co ci sprawia frajdę, ćwiczyć całe ciało równomiernie i pogodzić się z tym, że to zmienia sylwetkę. Jeśli nie będziesz pracować typowo kulturystycznie, to pewnie wielkich przyrostów nie będzie - ale jakieś na pewno. No i ogólne zalecenia dla szerokoramiennych, to jednak ćwiczyć ten dół solidnie.

no ukryc sie nie da !!!! 270 na ławie - mi potrzeba 3 ruchow gora dol zeby tyle wycisnać Sonbaty a ty ile podniesiesz (rozumiem ze na tym sie nie skupiles - czyste bb bez rozwijania nadmiernie sily pozdr XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

[...] sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej do satysfakcjonującego poziomu(10-12%?), utrzymanie siły Planowana dieta: Na start B/T/W ~180/100/300g Planowany trening: 2x Góra, 1x dół / tydzień ; z czasem zapewne czwarta sesja + aero/interwały/HIIT Rekordy: MC - 97,5kg x5 Przysiad - 87,5kg WL 80kg Wszystkie z zapasem na ~2,5-5kg Ostatnio stosowane [...]

[...] kulturysta nim ćwiczył i miał super przyrosty..może dlatego że byli na bombie :) i u nich synteza białek mięśniowych była wydłużona. Jak piszesz jakiś push-pull czy góra dół będzie najlepsza opcja,ale jak chcesz ćwiczyć splitem typowym i sprawia ci to frajdę to rób split,trening ma ci sprawiać przyjemność jeśli tak jest to zostaw i sam [...]

podziel lepiej przód tył czy góra dół

[...] kupić białko Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX cel: siła i masa wzrost: ok 182 cm sprzęt: ławeczka, sztangi, hantle, atlas starszego typu (wyjście góra, dół), ławeczka do brzuszków, drążek, uchwyt do pompek. Pojawia się pytanie: Czy ten plan będzie dla mnie dobry? Prawdopodobnie muszę zmniejszyć ilość serii z 5 na 4, ale czy [...]

można by było podzielić ciało na dwie części np góra/dół albo na push pull wówczas każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu co myślisz?