[...] 5-6 ćwiczeń na BOSU (po 3 serie) +zwisanie na drążku 3-4razy max +3 ćwiczenia na brzuch (allahy, brzuszki na ławce skośnej, wznoszenie nóg wisząc na poręczach) TRENING C – dół 3x10-12 1.przysiad ze sztangą na plecach 2. wypychanie suwnicy 3. przywodziciel maszyna 4. odwodziciel maszyna 5. uginanie na maszynie 6. glute bridge (jeśli nie będzie [...]
cytat: "Ściągnij odpowiedni gotowy plan push-pull albo góra/dół jak człowiek" cytat: "Wez sie za budowanie masy jeszcze kilka lat..plan zwykly pushh pull albo góra/dół bez udziwnień." cytat: " Trenig mozesz wybrac z podwieszonych tematów."
10.07.2009 dieta: 100g platkow owsianych 2 jajka banan 2 lyzki nuteli wkoncu znalazlem sposob jak moge zjesc bez problemu takie sniadanie laduje platki owsiane, banana i 2 lyzki nuteli do miksera, zalewam to wodą i poprostu miksuje. po zmiksowaniu otrzymujemy cos konsystencji gainera i smaku bialka czekoladowego wiec mozna wypic bez problemu a [...]
[...] tłuszczu - jeśli masło orzechowe dajesz po upieczeniu i formujesz z tego kotlety Wrzucasz do piekarnika - najpierw pieczesz 30 minut w 200 stopniach na termoobiegu góra-dół Po 30 minutach odpalasz termoobieg tylko na górę jeszcze na 10 minut. Po 10 minutach wyjmujesz i czekasz aż ostygną A potem możesz delektować się smakiem :D Cieszę się, [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziś pobudka jeszcze wcześniej niż wczoraj bo 5:10 już byłem na nogach. Trochę nieludzka godzina ale gdyby nie to, że o tak wczesnej porze mam partnera treningowego x) To pewnie robił bym trening po pracy :-D Potem już tylko odpoczynek w domu i trochę ogarniania mieszkania. Jutro DNT więc może wpadnie jakaś [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega spokojny poniedziałek. Rano trochę mi się przysnęło a bardziej miałem problem żeby się zebrać i wstać na poranne cardio %-) Ale! Nie ma miękkiej gry wiec wstałem 15 minut później niż powinienem i zakręciłem. Całe szczęście w pracy mega spokojny dzień. Dosłownie nic złego się nie działo można było się skupić na [...]
profil sredni wyznacznik, zadko kiedy jest tam prawda wiec pytam. przeczytales gdzies, ze grupe nalezy w calosci cwiczyc tego samego dnia??? to co napisales to nie udana forma splitu nic wiecej. Jak split to dzielisz partie na oddzielne sesje, a nie trening nog gdzie masz 4cw. np rozbijasz na 4dni bo to bezsens , jelsi chodzi o splita. dzien I [...]
[...] koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi ciężarami. czw - przysiady podobnie jak mc wymagają [...]
1. Wiesz z moich wyliczen wynika, ze 50 jaj tj jakies 20-30zl (moze nawet mniej) zakladajac, ze takich jaj zjadasz dziennie 5 to masz zapotrzebowanie na 1/3 miesiaca, a jesz mniej wiec tymbardziej problemu nie ma. Idac dalej, czemu sie kazdy upiera tak na te piersi?? widziales kiedys kurczaka, ktory ma tak duze piersi? bo ja nigdy...nafaszerowane [...]
W sumie mozesz zwiekszyc jeszcze ilośc serii i po jednym cwiczeniu na partie tak raz gora raz dół i raz całe ciało i z głowy LC z duza iloscia wody i bez soli zacznij 5 dni przed koncem redukcji pierw duzo tłuszczu pózniej na spokojnie, kalorie trzymaj nisko wtedy jak w dni nizsze
MC lepiej, jezeli chodzi o odcinek ledzwiowy, niemniej jednak gore plecow wciaz gubisz oraz zaczynasz ruch samym unoszeniem posladkow i dopiero pozniej ciagnieciem plecami juz praktycznie bez nog. Tak wiec raz jeszcze - lopaty razem, klatka w przodu i idac do gory mocno napinaj noge, zeby wstawac rownomiernie. Przysiad - wiem, ze bylo ciezko, ale [...]
[...] sprzed >2 lat, które znalazłam na kompie, kiedy to od czasów szczupłości dzieliło mnie dobre kilka cm w obwodach (obserwacje po ubraniach, szczególnie w rejonie od pasa w dół, choć góra też już lekko przybrana) -jak widać poza rejonem biustu i podbrzusza (faza cyklu?) obecnie wciąż jestem większa: z tymi węglami to było trochę ironicznie, że [...]
Na 4 dni push/pull lub góra/dół, na 3 dni FBW lub push/pull/legs. To często polecane schematy. Jeżeli nie robiłeś to dobrą opcją będzie jakieś zwykłe push/pull lub góra/dół na 4 dni gdzie każdą partię przetrenujesz 2x w tygodniu a nie raz. W regresję się nie baw. Ilość serii zależy od bardzo dużej liczby czynników np. ilości ćwiczeń. [...]