dół góra

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

czwartek 29 kwiecien Klata tutaj ciezko opisac ten trening poniewaz byl wykonywany u kumpla w piwnicy na silce, i za bardzo nie mial oznaczonych ciezarow tak wiec robilem trening na wyczucie. WL 4 x 10 ok 70kg Skos góra 4 x 10 ok 60-63 kg Skos dól zamienilem na wyciskanie hantli na skos gora 4 x 17 kg Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps [...]

Mozesz zrobić hybryde: gora/dol/fbw. Wtedy gore i dol mozna zrobić pod rzad.

[...] uginam kolana, starając się zostawić biodra nieruchomo powyżej pleców w momencie opuszczania. Tak, że jestem w pozycji takiego schylonego gościa zabetonowanego od pasa w dół, coś takiego => /l. Mam w miarę rozciągnięte nogi więc jest ok i wydaje mi się, że tak dość dobrze czuję prostowniki. Doris, zgadza się dość spoko opcja jak masz gdzie to [...]

hejka :-) WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 38/38 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/44 , 35/44 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72 OBWÓD BIODER: 102cm OBWÓD POD PĘPKIEM: 94cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89m OBWÓD TALI: 80 OBWÓD POD BIUSTEM: 88cm Siłka na dziś: Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: [...]

[...] x8 Facepull 3*25 10kg,10kg,15 kg 15 kg (kurde mniej tego zrobiłam) Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + plank góra dół x3 halfburpess x 3 rower 17 km https://youtu.be/Z5MNYGgMpac https://youtu.be/DFSNeRhtmPY https://youtu.be/opUEXP0OBFo https://youtu.be/uDWOhKvuelg [...]

[...] nie jestem pewna czy nie za ciezko i ciągnie cię do przodu. Wiosło chyba za ciezko - ale tutaj ktoś mądrzejszy niech popatrzy. Powinnam chyba lustrzankę brać do nagrywania filmów. Myślę,że z ciężarem co do MC to przesadziłam.. Zawsze brałam góra 15 kg Faktycznie co do FP bujam się nie mam stabilnego ciała. Może powinnam iść w dół z ciężarem.

jeszcze miesiac temu pewnie byl napisal ze chwyt puszcza ale przez ten ostatni miesiac duzo sie zmienilo sporo mc,rwan,podciagan etc, wiec sporo na plus poszlo jesli chodzi o sam chwyt czy przedramie szrugsy zawsze lubilem robic na duzym ciezarze,choc te troche inaczej wygladaj niz standardowe gora dol a zawsze mozna uzyc paskow czy hakow - zawsze [...]

hehe a ja chory a jutro: MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2,2 137,5/2 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe 3x6 Przedramię góra 3xMAX Przedramię dol [...]

[...] na kółkach 4x6 góra b wiosłowanie pendlaya 4x6 wyciskanie z pauzą 4x5-7 podciąganie nachwytem 5x landmine press 4x8-10 uginanie nachwytem 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 dół przysiad bułgarski 4x6 rdl 4x6 zakroki z półsztangą 3x8 dzień dobry 3x10 landmine rotation 3x8 copenhagen adduction 3x łydki 4x20 ab roller 3x8 dodałem tylko trochę [...]

Mam pytanie, jak płynnie przejść z zera kalorycznego na masę. Wystarczy na początek dodać 10% tego co mam teraz? I jakiej szybkości przybierania kg pilnować, 0.2kg/tydz? Jeszcze kwestia planu, zmniejszyłem objętość tak aby skupić się tylko na dokladaniu kg a nie powtórzeń: Góra a - Pendlay 3x6 (3 serie rozgrzewkowe) - Pompki kółka gimnastyczne [...]

[...] Barki 123/123 Klatka góra 112/110 Klatka sutki 102.5/101.5 Talia 89/85 Pepek 96/92.5 Biodra 105/105 <--- dużo co?:D ale to takie kości szerokie :( Udo góra 65/64 Udo dół 47.5/47 Łydka 40.5/40 Pomiary dokonywane mniej więcej o tej samej godzinie. Wizualnie widać troszkę różnicę, ale po miesiącu spodziewałem się dużo lepszych efektów, tym [...]

I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/Daj pompki na poręczach 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół/Tu daj góra 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/Tu daj lekki skos w dół 3x -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej/Tu daj rozpiętki 3x Triceps: -Prostowanie ramion [...]

[...] -rozpiętki -sztangielki płaska -bramka / skos w doł - wyciskanie sztangi na ław. poziomej - wyciskanie sztangi na ław. skos w góre - wyciskanie sztangi na ław. skos w dół - rozpietki na maszynie Triceps pomki na poręczach? wywal francuskie jednoracz i daj pompki jako 1 cwiczenie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :mam zamiar kupić trec clenburexin po każdym treningu 30 minut aerobów poniedziałek: klata: rozpiętki skos dół 3serii x15pow. wyciskanie hantli skos góra 3x15 brama 4x15 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 triceps: francuz 4x15 francuz stojąc 3x15 prostowanie rąk na bramie [...]

[...] 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 15/12/11 20kg x 13/10/10 20kg x 15/11/11 20kg x 11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 30s/29s/21s/20s/20s 29s/26s/20s/22s/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Teti niżej daję zdjęcie butów. Miska wczorajsza taka rybna bardzo :-P na dziś [...]

[...] x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 15/14/11 20kg x 15/12/11 20kg x 13/10/10 20kg x 15/11/11 20kg x 11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 30s/30s/25s/25s/25s 30s/29s/21s/20s/20s 29s/26s/20s/22s/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Niżej dzisiejsze jedzonko i zdjęcie wczorajszego naleśnika [...]

[...] /15/15/15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 13/10/10 - tutaj też coś ciężko było i słabiej niż ostatnio 20kg /15/11/11 20kg /11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 29s/26s/20s/2s2/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Ogólnie cały trening poszedł słabo, poza tym że w MC udało mi się trochę dołożyć. Miska poniżej [...]

[...] i powoli), ale czasami jestem tak zmęczony że świadomie odpuszczam nawet to :-) power lvl zero :-) Szajba to nie do końca tak, że nogi odpuszczę, mam rower 4x w tygodniu (w tym trzy razy krótko bo 30 minut, ale treściwie, raz długi rozjazd) nogi pracują cały czas, do tego bieganie, efekty zresztą widać, dół poszedł do przodu, a góra została.

[...] cały czas aż do końca sierpnia (wtedy zaczęłam stosować się do zaleceń trenera). Lubiłam bardzo ten trening, ale mega efektów nie było. Myślałam jeszcze o podziale góra-dół, ale musiałabym sobie obcykać co i jak. W obecnym męczę się tak do upadłego głównie przy nogach - tyle ćwiczeń z obciążeniem daje popalić! Badania krwi mam z wiosny - [...]