dół góra

[...] - wyskok z gumą i przysiad, zakroki z hantelkami 2x 2kg, hip thrusty z gumą, przysiady z gumą, wymach nogi w bok i na skos z gumą, wymach nogi w podporze do tyłu góra dół, wznosy na palcach na łydki, pompki 2s. x 10 p., większość ćwiczeń 3s. x 10-15 p. Dzień brzucha to ćwiczenia z internetu średnia intensywność oraz reszta partii z gumami [...]

Taka mała aktualizacja jakby ktoś był ciekawy :) bez pompy, góra przed dół po, w klacie ~+2.5cm; siła ~+ 6kg /SFD/2021/1/8/4dc9627e45d84dc1bb73d4b4fdac3493.jpg Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2021-01-08 15:54:54

Witaj. przede wszystkim napisz nam cos wiecej o sobie https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Musimy wiedzieć kto ma zamiar trenować tym planem. czemu wybor padl na splita w takiej formie ? Troche namieszales tutaj. Niby cwiczen malo i wypadaloby bazowac na ciezkich wielostawach. Druga sprawa nie jest to ani wersja push [...]

Czy lepiej calkowicie zrobic trening raz góra raz dół?

MZ raz na tydzień ćwiczyć mięsień to za mało. Może rozważ góra-dół i trening 4x /tydzień.

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html bierz gotowce 4 czy 5 etap jest góra dół

[...] fbw jest w porządku jeśli wykonujesz plan treningowy co drugi dzień tylko wówczas te treningi ciężko zmieścić w 7 dniach, a wykonywanie treningu fbw dzień po dniu to średnie rozwiązanie. Jeśli dasz radę tak trenować to ok jeśli jest z tym problem pomyśl nad podziałem na psuh/pull lub góra/dół. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 11:37:41

witaj, w jakim wieku jestes? jaki staz treningowy? UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt - klata Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 - plecy Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 - braki? tutaj te barki sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol [...]

[...] planie mogą trenować pół roku. Po dobrze przepracowanym fbw można przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy w tygodniu może to być podział push/pull, góra/dół, przód/tył. Wszystkie bardzo dobrze się sprawdzą jak kontynuacja fbw ale optymalnie dla tych planów sa 4 dni treningowe w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] wszystko dałbym bardziej ogólny podział treningowy. W przypadku zakończenia mikrocyklu opartego na planie fbw i dołożeniu 4 dnia treningowego dałbym podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre połączenia treningowe, w których po fbw zmniejszamy częstotliwość trenowania partii, ale możemy nieco zwiększyć objętość treningową. Co bardzo fajnie [...]

[...] brak podciągania na drążku w dwóch planach góry jest do poprawy. Chociaż w jednym dniu treningowym powinieneś mieć podciąganie na drążku. No panie szczerze mówiąc to ten dół słabizna straszna siady i martwy ciąg to trochę za mało żeby zaawansowany sensownie przetrenował nogi. Mimo iż drugi ten dzień dołu jest lepszy to ten pierwszy też trzeba [...]

[...] brak podciągania na drążku w dwóch planach góry jest do poprawy. Chociaż w jednym dniu treningowym powinieneś mieć podciąganie na drążku. No panie szczerze mówiąc to ten dół słabizna straszna siady i martwy ciąg to trochę za mało żeby zaawansowany sensownie przetrenował nogi. Mimo iż drugi ten dzień dołu jest lepszy to ten pierwszy też trzeba [...]

[...] w przód, unoszenia bokiem, rozpiętek, całej masy maszyn czy ćwiczeń na przedramiona. Jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to weź sobie podstawowy plan push/pull lub góra/dół. Każdy plan na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich buduj podstawy i progres siłowy. Nie ma sensu wykonywać na Twoim etapie zbędnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 [...]

od 2-3 tygodni jade planem: Klatka bic plecy tric nogi barki Klatka wyciskanie plasko sztanga 5s wyciskanie skos gora sztanga 5s wyciskanie skos dol/sztangielki 5s rozpietki brama 5s wznosy talerza przed siebie 5s biceps uginanie stojac sztanga podchwyt 3s uginanie hantlami naprzemian 3s Uginanie mlotkowe 3s Plecy wioslowanie sztanga w [...]

[...] tak tyłu uda w ogóle nie ruszasz, a to już w treningu nóg niedopuszczalne. Ja na Twoim miejscu zamiast pięciu dni treningowych dałbym 4 dni w podziale push/pull lub góra/dół gdzie każda partia mięśniowa będzie trenowana dwa razy. Możesz też do treningu dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 [...]

[...] Oczywiście można je aplikować w plany fbw, ale łatwiej jest pracować nad konkretnymi rejonami ciała gdy mamy więcej dni treningowych niż 3. Cztery dni treningowe to takie optimum, mamy podziały push/pull, góra/dół czy partie trenowaną raz w tygodniu co ułatwia pracę nad słabszymi ogniwami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:01:40

[...] Dlaczego akurat taki podział treningowy? Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić sobie push/pull, góra/dół, przód/tył i każdą partię treningową przetrenujesz dwa razy. A teraz masz taki twór, w którym wszystkie partie poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi raz, a [...]

[...] sobą. Fbw może być ok pod warunkiem, że będziesz wykonywał je co drugi dzień. Natomiast jeśli chcesz mieć 4 treningi w tygodniu to sobie ogarnij trening push/pull lub góra/dół da Ci to dwa treningi każdej grupy mięśniowej w tygodniu. Te podziały dają większe możliwości personalizacji czy różnorodności planu treningowego, ale jeśli w ostatnim [...]

spoko tylko nie tak jak ty chcesz robić. zazwyczaj dzili się na góra / dół lub push/pull czyli w sumie klata tirceps barki przód i środek siady/ plecy biceps.martwe barki tył. twój podział byłby nieoptymalny. w sensie że dzień z klatką za łatwy a dzień pleców z nogami za trudny

/SFD/2023/2/21/169093f59f2e423faa3cf6c87cccf833.jpg Zastanawia mnie jedna rzecz dlaczego od czterech lat tkwisz w jednym systemie treningowym? Nie mam nic przeciwko treningom całościowym sam niejednokrotnie nimi trenowałem, ale jednak świadomy trenujący podchodzi do swoich treningów w bardziej poznawczy sposób, próbuje różnych systemów żeby [...]