dół góra

Jeżeli masz dostęp do drążka to rób: Unoszenie nóg w zwisie do klatki Skręty ze sztangą na barkach Brzuszki z nogami na ławce W tej kolejności, powinno się robić dół, skos, góra, tak powinno wystarczyć

gajesII POLECAM,ABYS NARESZCIE WZIAL SIE NA NORMALNY TRENING,A NIE SZUKAL CO CHWILE SUPER METODY,KTORA NIE ISTNIEJE. IDZIESZ SILOWO DO PRZODU? WSZYSTKO GRA Z TRENINGIEM I NIE MA POTRZEBY WPROWADZANIA JAKICHKOLWIEK ZMIAN-O ZMIANIE TRENINGU NAWET MOWY NIE MA! ZAWSZE TRZYMASZ SIE TEGO,CO DZIALA I SPRAWDZA SIE W TWOIM I TYLKO W TWOIM PRZYPADKU. [...]

Rozumiem. Czyli lepiej zostac przy tradycyjnym FBW, tak jak wspomniales gora dol? Fbw: A Przysiad 4x Podciaganie 4x wycisk sztangielek z supinacja na skosie + 4x wyciskanie zolnierskie 3x francuz lezac 3x Uginanie ramienia 3x Szrugsy 3x B Mc 4x Dipsy 4x unoszenie bokiem 3x prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x Mlotowy 3x uginanie nadgarstka [...]

Dzieki za pomoc. Z planem ogolnie jako tako sobie poradze. Tylko z tego co widze, kazdy robi klatke na plaskiej - ja nie cwicze bo wiem, ze nie przynosi mi porzadanych efektow (jak juz mowilem nie zalezy mi teraz na sile). A malo kto ma w swoim planie rozpietki, lub przeciaganie hantli wzdluz mostka oraz cwiczenia na kaptury. I chcialbym [...]

Szczerze mówiąc przy tym stażu najwięcej wyciągniesz z trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z mniejszą objętością. Podział góra/dół ciała lub push/pull. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce. Zdaje się, że etap 5.

[...] - podciąganie podchwytem 3x5-7 - wznosy półsztangą 3x10-12 - wyciskanie francuskie 3x10-12 / landmine press 3x10-12 - zmiana co trening - plank z obciążeniem na pasie 3x dół: - przysiad 3x5-7 / przysiad bułgarski 3x5-7 - zmiana co trening - rumuński martwy ciąg 3x5-7 - reverse nordic curl 3x10-12 - dwójki 3x - przywodziciele 3x - [...]

Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". [...]

aktualny: Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra dół na 4 dni.

Nogi gdzie? Lepiej połączyć to tak: Nogi Klata bic Plecy, brzuch Barki, tric, przedramię Albo coś 2 razy w tygodniu (góra/dół/, push/pull, przód/tył)

Automasaż jeszcze wchodzi w grę. Najpierw przesuwaj spodnią częścią dłoni wzdłuż włókien łydki (czyli góra dół). Stopniowo zwiększaj nacisk. Następnie spodnią częścią dłoni masuj łydkę robiąc okręgi. Na koniec rób ruchy jakby szczypania. Wygląda to trochę tak jakbyś chciał oderwać mięsień od kości.

zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.

Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-)

Jeśli możesz tylko w sobotę i niedzielę to góra i dół ciała lub push/pull. Gdyby piątek wchodził w rachubę to są lepsze opcje.

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ?

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Ok. Na co dzień sporo się ruszam, tylko nie na siłce. To działaj na tyle na ile możesz i zobaczymy jakie będą efekty. Pamiętaj o diecie.

Najlepiej byłoby ćwiczyć x3 w tygodniu np. FBW z dniem wolnym między jednostkami treningowymi, ale jeśli możesz tylko 2 i w dni następujące po sobie to optymalnym wyjściem będzie Push pull lub góra dół.

Lepiej trenować dwa razy w tygodniu niż w ogóle,ale nie jest to optymalne rozłożenie. Bo dwa dni pod rząd, a później 5 dni żadnej aktywności. Podział w miarę złożony push/pull, góra/dół sprawdzą się najlepiej.

JazzJohn luzik pytaj do woli SlaVVcio na brzuch po 1 cw na koniec treningu np : poniedzialek - dol brzucha sroda - skos brzucha piatek - gora co do lap to podciaganie na koncu zalatwi biceps a triceps dostaje swje przy wyciskaniach tak trening 3x w tyg

[...] byłem strasznie nie wyspany i przełożyłem go na dzisiaj. Nauczyłem się już, że robienie treningów na siłę w moim przypadku mija się z celem. Pisałem, że będę trenował góra/dół, ale jednak zmieniam plan na dobrze działający na mnie Push/Pull/Legs. Z racji tego, że we wtorek zrobiłem nogi z łapami, dzisiaj pora na ciężki pull. Wieczorem zdam [...]