FBW - krytyka mile widziana

Witam !
Długo mnie nie było ( na forum ) wracam i zabieram się z fbw
Rzucie okiem. Krytyka się przyda;) Z góry dzięki .

22 lata
2 lata siłowni
Cel masa jakościowa ( jak to fajnie brzmi ;)

A/W/B/W/A/ ...

A
Super seria: Spięcia + Wznosy nóg 3 obwody
Przysiad 3 serie
Ściąganie górnego wyciągu zza kark 3
Wyciskanie na skosie 3
Unoszenie wyciągu bocznego 3
21' sztangą prostą 2
Wyciskanie francuskie na wyciągu 2 serie

B
Super seria: Spięcia + Wznosy nóg 3 obwody
MC 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 3 serie
Pompki na poręczach 2 serie
Modlitewnik 2 serie

Legenda:
*Wybrałem mc i przysiad na osobnych dniach - nie wiem jak wam ,ale dla mnie to zdrowiej
*Na koniec na zmianę dodałem lekkie ćwiczenie izolowane z ćwiczeń z dodatkowych
*Wybrałem wyciąg dla akonów z racji tego iż czuję opór na całej długości ruchu ,a unoszenia już mi się przejadły na jakiś czas ;)
Żołnierskie dałem w B gdyż po płaskiej i po wiośle nie są aż tak zmęczone

Dzięki za wszystkie wypowiedzi ;)

PS : Widzę ze Tu u Was ostatnio moda na fbw ze straszna drobnica ;)


Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2010-01-10 15:09:42

jak juz chcesz podzialy to moja propozycja :

A

przysiad
wioslowanie
wycsik na plaskiej
military press + unoszenie w opadzi z wyciagiem (tutaj ss)
cos na bic

B

zerher squat
MC
wycisk plasko (lub skos jak chcesz zamiennie)
push&press
wycisk fracuz przykladowo

i tyle

tak jak ziomlogos z tym ze dodalbym tam podciaganie na drazku

Dzięki przyda się .

A tak przy okazji co byście polecili bez dzielenia ? ( 1 rozpiska )

a to gg Twoje to aktualne?: D Tyś Natalia? 13977613 napisz pozdr

hehe nie nie, widocznie komuś dali mój stary z odzysku ...

ziomlogos eeroo - dzięki za pomoc macie może jakaś literaturę na ten temat jeszcze ?

Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2010-01-10 16:42:14

bez dzielenia

przysiad
RDL
wycisk plasko
wioslowanie
military press
podciaganie podchwytem

Dzięki wielkie ;) będę się konsultował POZDRO "SOG" jak wejdzie

Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2010-01-10 17:09:31

ten bez podziału bardzo fajny trening..chyba sam tak zaczne:) same ćwiczenia w ktorych"czuć" moc:)

Tylko pytanko..mozna dodac cos na brzuch..jakies allachy, cwiczonka na drazku? czy same przysiady i MC wystarczy?

Martwia mnie tez troche rece...

Rozumiem taki trening do trzech razy w tygodniu?

JazzJohn

luzik pytaj do woli

SlaVVcio

na brzuch po 1 cw na koniec treningu np :

poniedzialek - dol brzucha
sroda - skos brzucha
piatek - gora

co do lap to podciaganie na koncu zalatwi biceps a triceps dostaje swje przy wyciskaniach

tak trening 3x w tyg