część lędźwiowa kręgosłupa

Inaczej - czy rozciągasz część lędźwiową kręgosłupa, aby "zrównoważyć" te Twoje mostki? Jeśli nie, to zacznij.

Marciu (Martucca) kochana i pozostałe szefowe, mam ogromny problem w dzieciństwie miałam Przykurcz abdukcujny biodra prawego z czynościowym wydłużeniem lewej kończyny dolej. Miałam operacje na ścięga i mieśnie. rozmawiałam dziś z moim ortopedą prof. Karskim że absolutnie nie mogę ćwiczyć siłowo tylko basen i rozciąganie ewentualnie joga bo wróci [...]

Marciu (Martucca) kochana i pozostałe szefowe, mam ogromny problem w dzieciństwie miałam Przykurcz abdukcujny biodra prawego z czynościowym wydłużeniem lewej kończyny dolej. Miałam operacje na ścięga i mieśnie. rozmawiałam dziś z moim ortopedą prof. Karskim że absolutnie nie mogę ćwiczyć siłowo tylko basen i rozciąganie ewentualnie joga bo wróci [...]

Jak robisz barki, stojąc czy siedząc? Pozatym przyczyną może być właśnie to że nie robisz ćwiczeń wzmacniających prostowniki grzbietu takich jak właśnie martwy ciąg. Nie musisz robic tego na dużych cięzarach na początek ale jest to jedno zćwiczeń które przy prawidłowej technice bardzo wzmacniają częsć lędźwiową kręgosłupa. Pozdrawiam

Dieta to podstawa WIĘC MUSI BYĆ Gorsza lepsza ALE MUSI ! A6w odpuść część lędźwiowa kręgosłupa wysiądzie ci po 10dniu treningu więc nawet tego nie bierz pod uwage. Klatka i brzuch według mnie ok. Rób brzuch 2 razy w tygodniu tak 30/40minut na to poświęć i bedzie ok.

1. A co pompkami z rekoma nizej i wyzej ? 2. Probowalbym nachwytem cwiczyc mimo wszystko tyle ile mozesz albo w ogole podciaganie potraktowac odrebnie zeby dojsc do jakiegos poziomu - mysle ze oplaciloby sie. 3. Rece przy wznosach nog z wypchnieciem w gore nalezy podlozyc pod czesc ledzwiowa kregoslupa a glowe trzymac uniesiona nieco nad podlozem [...]

kłopot w tym, że neurochirurg powiedział że w ciągu 10 lat czeka mnie operacja bo rwa walnie tak że się z bólu nie ruszę, ale na razie nie ma sensu ciąć bo nie ma zmian w działaniu nerwow i sile nóg. jeśli będę obciążał kręgosłup zbytnio to jądro dysku przesunie się dalej i będzie jeszcze bardziej naciskać na rdzeń. dlatego właśnie szukam ćwiczeń [...]

Napinasz tylko mięsnie brzucha. Leżąc wykonujesz nie skłon, ale coś w rodzaju spięcia, czyli próbujesz się unosić, ale i tak część LĘDŹWIOWA kręgosłupa pozostaje nieoderwana od podłogi. Praktycznie unosisz tylko ŁOPATKI. Kolana podgięte, nogi szeroko (jeśli ćwiczysz na ławce, to wciskasz je pod trzymaki), łapki na karku, łokcie na boki, patrzymy [...]

No ja mam podobny problem w zwiazku z tym tylkiem odstajacym. Moze bioder nie mam szerokich, ale tylek jest odstajacy. Jest to prawdopodobnie (u mnie) skutek powiekszonej lordozy. No, ale juz sie przyzwyczailam do mojego tylka i mi sie podoba :D. Poza tym mam hiperkifoze, a w zwiazku z tym odstajace lopatki i jestem lekko zgarbiona w czesci [...]

Pas napewno pomoze Jednak uzywac go należy tylko do najciezszych serii Miesnie prostownikow, które chronia czesc ledzwiowa kregoslupa również należy wzmacniac, to taki argument, ze warto cwiczyc również bez pasa, nie zawsze jest on konieczny

W sumie mam podobny problem, mnie boli już od ponad roku, a zaczeło się gdy tak pożądnie udeżyłem sie o rurę kaloryfera włśnie w częśc lędźwiową kręgosłupa. Tak normalnie to mnie nie boli, ale gdy stoje w jednym miejscu przez dłuższy czas np w Kościele, wtedy zaczyna mi dokuczać. Był też czas, że bolał mnie cały czas, kupiłem wtedy plaster [...]

To, że przestałem trenować i do zmiażdżenia nie doszło. A mnie bolała część lędźwiowa kręgosłupa. Zresztą dla niektórych "zaraz nad tyłkiem" może oznaczać 1 cm a dla innych 10 cm. Kwestia interpretacji.

Bylo juz gdzies sporo na ten temat, poszukaj... w skrocie spiecia polegają na tym ze odrywasz tylko czesc lędzwiową kregoslupa (gorną polowe ) i maxymalnie napinasz miesnie brzucha i tak trzymasz 2-3 sekundy. Jest to lepsze cwiczenie od brzuszków poniewaz przy tych pracują zginacze ud a nie sam brzuch.... PS: tu masz pokazane jak to wyglada [...]

a mostek to znaczy?? bo ja to dociskam czesc ledzwiowa kregoslupa do lawki zeby nie odstawala

Bo cześć lędźwiowa kręgosłupa boli

Mogę, bo w domu ćwiczę. A co ma sie w tym planie znaleźć? Ćwiczenia jakie? Mi chodź o kręgosłup, bo efekty są, ale musze rozdzielić nogi i plecy, bo naczytałem się, że nogi i plecy dzień po dniu obciąża część lędźwiową kręgosłupa zbyt.

Jezli cwiczyles 6lat brzuszki to czesc ledzwiowa kregoslupa (krzyze) mozesz miec w nadwyrezona!

nie podnos sie calkowicie przy brzuszkach, niech czesc ledzwiowa kregoslupa lezy na ziemi pomoze

Napinasz tylko mięsnie brzucha. Leżąc wykonujesz nie skłon, ale coś w rodzaju spięcia, czyli próbujesz się unosić, ale i tak część LĘDŹWIOWA kręgosłupa pozostaje nieoderwana od podłogi. Praktycznie unosisz tylko ŁOPATKI. Kolana podgięte, nogi szeroko (jeśli ćwiczysz na ławce, to wciskasz je pod trzymaki), łapki na karku, łokcie na boki, patrzymy [...]

Sklon japonski jest jednym z wielu cwiczen rozciagajacych miesnie grzbietu. Wykonuje sie go mniej wiecej w ten sposob ze: ukleknij na kolanach a nastepnie usiadz swobodnie na pietach, teraz pochyl sie do przodu tak aby dlonmi oprzec sie o ziemie i "idź" palcami u rak jak najdalej mozesz (pamietaj o tym aby glowe schowac miedzy barki i [...]