[...] kg dzięki ograniczeniu michy i opcji jedzenia na if. Jesli chodzi o dietę - teraz jestem na ok. 2,5 k kalorii, proporcje - 2 g bialka na kg masy ciala, 20% kalorii z tluszczy - czyli koło oraz reszta węglami, w praktyce wychodzi jakies 200 - 210 bialka, 55- 60 tluszczy i ok 280 wegli. Po tym tygodniu robię sobie tydzień przerwy od treningu, [...]
[...] Dawkowanie rano przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu, przed snem Glutamina:2x dziennie po 5g rano przed śniadaniem, po treningu Proszę o komentarz do tego? W czym najlepiej rozpuszczać kreatynę?Jakie najlepiej białeczko do tego dołączyć i jak je stosować tzn.dawkować przed treningiem, po treningu.Jaki czas muszę odczekać po [...]
cześć,chciałbym dzisiaj zacząć efektywny(podobno)trening na mase jakim jest hst.Ułożyłem sobie taki plan,ale koledzy twierdzą że źle-chociaż też jeszcze nie mieli doczynienia z hst.między innymi twierdzą że nie mogę robić na jednym treningu martwego i przysiadów-mają racje? oto on: 1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3 2. wyciskanie sztangielek skos [...]
1.WIEK: 33 lata 2.WAGA: 115 kg 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 46 w spoczynku a dochodzi do 48 po treningu KLATA: 129 UDO: TALIA: troche fatu 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA: staram się w miarę trzymać, przywiązuję uwagę do pokarmów z dobrą zawartością białka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL [...]
Witam, trenuje sobie ostrzej niz wczesniej, kilka razy w roku robie ostrzejsze treningi przeplatane z lżejszymi. Jednak za kazdym razem wczesniej czy pozniej dochodzi do tego samego problemu. Otóż dochodzi do czegos w rodzaju przetrenowania i wystąpienia charakterystycznego bólu w okolicach łokci. Ból ma to do siebie że ujawnia sie dopiero w [...]
Witam Mój starz na siłowni to jakieś 4 miesiące. Ćwiczyłem kiedyś ale to z przerwami. Moim celem jest budowa masy mięsniowej i spora redukcja tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 175 cm przy wadze 91 kg. Co do diety to już pisze co i jak. Pracuje od 6 do 14 więc ciężko mi jeść cokolwiek innego. Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka [...]
[...] treningu robie 30min rowerka i 5-10minut bieżni. Obecnie mam 186cm wzrostu i 92kg. Prawidłowa waga to ok 90kg. Stosuje l-karnityne tylko w dni treningowe ale już mi się kończy. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej oraz zbicie reszty tłuszczu i tu pytanie kupić znowu l-karnityne? Widzialem fajną olimpu 1500 opakowanie 120tabsow wystarczy [...]
Witam mam 18 lat wzrost 188 cm biceps 34 cm Max wycisk klatka 75 kg Max wycisk barki 50 kg Trenuje od tygodnia nowym treningiem niby na mase , chce sie upewnic czy jest to dobry program na mase Poniedziałek : barki -wyciskanie zza głowy 3x12 -przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x12 -odwodzenie w opadzie 3x12 triceps -wyciskanie wąsko 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pisze z pytaniem odnosniej ogurtu białkowego bakoma mens pro. Dosyc czesto sie pije ze wzgledu na duza ilosc białka ale niestety węglowodany w tych jogurtach to sam cukier. Wartosci odzywcze ilosc-230g kalorie-194 węglowodany-20,7g (20,5g to cukry) białko 18.4g Mam problem ze zrzuceniem wagi jestem na solidnej redukcji z liczeniem kalorii [...]
[...] w kontuzjowanej i 0.5cm w zdrowej. I teraz pytanie przed kontuzja kupilem mono vitalmaxa i gain bolic 6000 przed kontuzja chcialem go zaczac w czerwcu i teraz mam dylemacik czy moze poczekac?? co myslicie? dodam ze to moj pierwszy cykl, do tej pory tylko dieta masowa. 1 .WIEK: 23 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: przed kont:38, [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owlosienia raczej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: 150 moze chce zrobic taki w miare lajtowy cykl na 1 srodku. i co lepsze meta czy prop?? Zmieniony przez - Brautox w dniu 2009-08-04 21:36:28
[...] cały przyszły rok, i tak chciałem zrobić przerwę do końca marca i zacząć od kwietnia konkretnie. Ale widząc jak się czuję na bombce i patrząc na efekty… zastanawiałem się czy by nie zrobić krótkiego mostu do końca grudnia ( z wycinką), później 8 tyg on (do końca lutego), później most do końca kwietnia (8 tyg z redukcją) i od maja sucha masa, [...]
[...] treningu ps: 1 porcja xp to 1 miarka , 1 porcja cp to 3.5 lyzeczki tej co dostalem w cp ? DNT: XP na czczo CP po poludniu GDY SKNCZY SIE CP , zastąpie mono fitmaxa (cp skonczy sie jak bede mial xp jeszcze na 7 dni :) ) omega3 - dodam do sniadania i do posilku p0 treningu zma - forte 5 tbletek , filomagb6 4 tabletki - przed snem okolo 30 minut [...]
[...] tylko rękami i zginając je w łokciach. 8x11kg 8x11kg 8x11kg 8X11kg Kaptury: na stojąco trzymać sztange na wyprostowanych rękach wzdłuż tułowia i lekko całe ręce pionowo wzdłuż tułowia podnosić do góry tak aby pracowały "kaptuy" Prosze o pomoc i doradzenie czy to jest dobry plan treningowy? czy jest coś do poprawki? z góry bardzo dziękuje.
Witam, Czy można zarazić się na grypę od kogoś kto sie zaszczepił... np. dzsiaj sie ktoś szczepii i zanim jego organizm nie zwalczy dokładnie wszsytkich antygenów w szczepionce to czy moge sie od niego zarazic ?? np. jak on kichnie lub najnormlaniej inaczej ??? Prosze tylko o fachowe opowiedzi. Z góry dziekuje i SOG czekają
[...] 4000mg aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) w porcji ● 50% zawartości BCAA to LEUCYNA ● 150mg aktywnej formy kwasu R-alfa liponowego (R-ALA) w porcji ● Dodatek witamin: C i B6" pytanie.. czy na początek wystarczy mi tylko to czy dorzucić coś jeszcze ? np. jakiś spalacz a`la TSE lub Scorch czy chociażby taurynę/białko/HMBolon ?
Witam, pierwszy raz pisze wiec prosze o wyrozumialosc, lat 28 cwiczylem rok pozniej rok przerwy i znow wracam do cwiczen, nie mam weny zeby liczyc kalorie a odzywiam sie tak- 7.30 pobudka garsc platkow sniadoniowych i duzo wieksza garsc platkow typu cini minis+ 0,5 litra mleka, 12.00 trzy bulki z ziarnami+ 6 plasterkow wedliny+ pomidor+ jogurt 7 [...]
[...] mam 84kg / 180 cm ale chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Trenuje 3-4 razy w tyg więc postanowiłem dorzucić odżywki. I tu jest moje pytane bo nie wiem co dokładnie. Poczytałem troszkę artykułów i według nich najbardziej mi potrzeba "Odżywki Białkowej - Izolaty" . No własnie i teraz wiem czy właśnie iść w stronę Odżywki Białkowej - Izolaty [...]
Mam pytanie techniczne do specjalistów od wyciskania. Wyciskam bardzo waskim chwytem angażując głównie triceps i zastanawiam sie czy starać sie go rozszerzać bo mój ruch jest bardzo długi. Raz juz probowalam chwytac szeroko ale przez 3 tygodnie stalam w miejscu i nie moglam podniesc nawet ciezarow nieco wyzszych niz rozgrzewkowe - mam wrazenie ze [...]
