Witam, ostatnio chodzac do kolegi na saune, zauwazlem, ze ona nie wypaca wody, gdyz siedzie, 5,10,15min, i ani kropli potu. Dopiero jak zaczynam drastycznie polewac woda kamienia, to para leci, fakat jest goraca i duszno. I mnostow kropli wody na mnia, ale ja widze, ze to sie robi, tylko wlasnie jak laje wode, czyli para osiada na mnia, a ja nic [...]
Witam ,mam 16 lat ,od 7 roku życia bez przerw trenuje piłkę nożna. Wychodzę z pytaniem czy mogę stosować kreatynę? Treningi mam codziennie w sobotę mecz ,dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu. Co będzie dla mnie lepsze kreatyna czy białko? Chcę poprawić wytrzymałość ,siłę i żeby efekty po siłowni były większe. Jaki rodzaj kreatyny ,jak stosować i z [...]
Witam od jakiś 3 miesięcy zaczolem swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać. Poniedziałek Klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie [...]
[...] jem normalnie. tzn jadlam normalnie. ostatnio, jakos 2 tygodnie temu zaczal bolec mnie brzuch (okolice watroby i zoladka) i wymiotowalam. z rana i pod wieczor. ale dalej cwiczylam, tabletki odstawilam. dalej: od tygodnia mam napady zarlocznosci. wszedzie o kazdej porze. w wyniku tego jem jem i jem i juz 2.5 kg przytylam w niecale 2 tygodnie. [...]
[...] obiadem 50g Gainera, pół godziny przed treningiem 5g mono +30g dextro, od razu po treningu 5g mono + 30g dextro, pół godziny po treningu 100 g Gainera. #4000g Gainera wystarczy na ponad miesiąc ( 100g w DNT + 150g w DT to wychodzi 400 + 450 = 850g na tydzień, 4000g : 850g = około 5 tygodni. ) #500g mono wystarczy na 7 tygodni ( 10g dziennie, [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory nie ćwiczyłem nic w domu , ale mam motywacje ( a motywacja to podstawa ) i chcę zacząć . Na siłownie mam zamiar chodzic 4x w tygodniu ( PN , ŚR , PT , SOB ) , z czego sobota to tylko rowerek / bieżnia żeby spalać tkanke tłuszczową . Trening jaki wpadł mi w oko to FBW , lecz jest dużo rodzajów [...]
Oceńcie czy taki trening na początek jest OK. Ćwicze na atlasie i z jedną 11kg sztangielka. Cwicze w ten sposob od około miesiąca w systemie 1 dzien-2 dzien-wolne-1 dzien-2 dzien-wolne-wolne. Niestety nie zawsze jestem w stanie utrzymac taki system, nieraz zdażają sie przerwy o jeden dzień większe. Dodam jeszcze ze nie moge przeciażać prawego [...]
[...] Wszystkich. Jestem w trakcie tworzenia swojej pierwszej diety redukcyjnej i w związku z tym jak każdy zielony mam mnóstwo pytań. Na początek te podstawowe: Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie (wiek 24, wzrost 174, waga 75, 3 treningi siłowe tygodniowo po 45min i 1 do 2 treningi"rozgrzewki bokserskie" skakanka + worek bokserski 30min. [...]
[...] panowie (i panie). Czy ktos z was moglby doradzic mi co bylby najlepszym wyborem na pierwsze strzaly? Tabletki raczej mnie nie interesuja ze wzgledu na to ze mialem doczynienia wczesniej z meta, bralem ja wg cyklu rozpisanego na forum wraz z oslonkami i jakos dziwnie to znioslem. Nie jestem stworzony do diet i baaardzo ciezko jest mi [...]
[...] na silowni -po silowni wypijam 0,5g/kg ciala miodu z woda i cytrynka -przed sw jem obiad z ryzu + piersi z kurczaka + jakas surowka lub ryz/makaron z roznymi warzywami czy tez owocami (czesto dodaje twarogu chudego) -po treningu jem ryz + jakas chuda poledwica np z indyka czy kurczaka -wieczorem przed spaniem zjadam spory kawalek twarogu [...]
[...] + 2x siłownia (trening pod SW + rozciąganie). Drugą opcją jest dokończenie masy do kwietnia maja, redukcja do września (z odpowiednim treningiem interwałowym pod SW) czyli miesiąca, w którym będą nabory do grup dla początkujących i start: 2x boks/kickboxing + 2xBJJ tygodniowo. Ze sztukami walki miałem mało do czynienia, ostatnio byłem na [...]
[...] biorę udział w biegu ulicznym na dystansie 5, 10 km - dla przyjemności. Nie mam, ani nie miałem żadnych kontuzji oraz urazow. Mogę trenować 5 razy tygodniowo. Głównym czynnikiem, na którym mi zależy jest poprawa wyników w bazowych ćwiczeniach do kalistenika, a także poprawa siły i sylwetki. Do dyspozycji mam drążek i poręcze w parku SW, [...]
[...] serie roznie (ile wytrzymam) piatek WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x 12/12/12 .PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x 12/10/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x 8/8/8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12/10/8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x na maxa brzuch robie przewaznie na koniec ;) czy tak mzoe byc? co byscie zmeinili :) dzieki pozdro
Kto ma łatwiej w MC wysoki czy niski Otwieram ten temat gdyż kumpel z którym nieraz widzę sie na siłowni twierdzi że ma gorsze wyniki w MC ponieważ jest wyższy i ma trudniej mój wzrost to 170 cm jego wzrost to 185 cm nie wiem czy to az taka bariera czy to problem treningu odpowiedzi jest wiele chciałbym abyście podzielili sie ze mną [...]
[...] trening siłowo wytrzymałościowy) Piątek - przerwa Sobota - trening siłowy w domu Niedziela - trening siłowy w domu Jakie ewentualnie suplementy polecacie, aha i jeśli kreatyna to zwykły monohydrat czy TCM? Z góry dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-04-19 23:12:45 Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-04-19 23:13:19
Jak w tytule. Co wedlug was jest lepsze ? Niebawem napewno siegne po ktorys z tych spalaczy, ale wciaz nie jestem do konca zdecydowany ktory. O diete i trening sie nie martwcie, bo chodze na silownie, a we wtorek bede mial profesjonalnie rozlozony trening i diete ;) Z gory dzieki za wszelkie obiektywne opinie :)
[...] barki, plecy, bicepsy itp Czas trwania samych ćwiczeń od rozgrzewki do końca 1.15-1.30 godziny Do tego próbuje stosować diete: sniadanie godz. 7: 3-4 razy w tygodniu pieczywo podobne do WASA tylko że tańsze :P (ok 8g białka) + pasztet lub biały serek ziarnisty drugie śniadanie ok g. 11-12: sztangiel z wędliną (wiem że to nie jest najlepsze [...]
[...] boleć lecz ucisk jak by się zwiększył. Więc zacząłem macać kolano jedno jak i drugie i nie odczułem żadnej różnicy... Jeżeli chodzi o urazy to nigdy nie miałem jakiś złamań czy zwichnięć raz jakiś 1-2 miesiące temu uderzyłem się o ściane (jakieś 10 cm styropianu) ale nic mi nie było potem raz czy dwa uderzyłem sie o jakieś inne przedmioty lecz [...]
Jako że jestem laikiem w temacie wole zapytać o kilka nurtujących mnie kwestii zanim zacznę cokolwiek brać. Szukałem już o tym w necie, coś tam wyczytałem ale nie wiem jak to do końca jest. Po pierwsze, to na odżywkach białkowych często jest napisane że mają działanie anaboliczne. Wiem że jest coś takiego jak anaboliki ale to są sterydy(!) a [...]
