[...] po 4 serie, zakres powtórzeń to 8-12 (czasem 6, jak 8 nie wejdzie ). I 1. przysiad przedni + push press 2. MC na prostych nogach 3. wiosłowanie sztangą (nie wiem, czy dać szerokoro nachwyt czy wąsko podchwyt ) 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. "czachołamacz" 6. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 7. łydki stojąc II [...]
Witam. A wiec panowie po miesieczniej przerwie postanowilem zaczac cwiczyc oto co udalo mi sie ułożyć ;) Mysle ze nie bedzie duzo poprawek. Lecz mam od razu pytanie co z brzuchem gdzie go wcisnac 2 x w tygodniu wystarczy ? Jesli tak jakie cwiczenia bo tutaj to kompletnie nie wiem kazdy cos innego. Prosze o cos sprawdzonego. Poniedziałek KLATA [...]
Osatnio duzo sie w Polsce mowi o tej pozycji, glownie ze wzgledu na naszego najlepszego golkipera - Jerzego Dudka. Jakie macie zdanie na temat Jego osoby? Czy jest On najlepszym bramkarzem swiata? Czy jest wg. Was w ogole w czolowce najlepszych GK na swiecie/w europie? Ja uwazam, iz nie mozemy chwalic Dudka za jeden mecz, mam tu na mysli final [...]
mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej we wszystkie dni powinienem przyjmowac taka sama ilosc kalorii czy w dni bez treningu odpowiednio zmniejszac?Przy okazji chcialbym zapytac jaka diete redukcyjna powinienem wybrac,myslalem nad CKD lub TKD ale po przeczytaniu kilku postow na forum wydaje mi sie ze nie jest to najlepszy pomysl (poziom [...]
Prosze o pomoc w poprawie planu i pare wskazowek. Moj plan prezentuje ponizej. Cwiczylem tak ok 3 miesiecy. 1.Poniedziałek Klata; Rozpietki na skosie glowa do gory 2x10 Rozpietki na skosie glowa w dol 1x10 Rozpietki na plaskiej 1x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do gory 4x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do dolu 2x10 [...]
[...] czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące powalczę FBW później jakiś SPLIT. Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : ---- Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu [...]
[...] sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, od 2 miesięcy jem 5-6 dobrych posiłków [...]
Cześć wszystkim, po pierwsze chciałem się przywitać, czytam to forum od dłuższego czasu, ale jak do tej pory nie brałem udziału w jego aktywnym spamowaniu ;) Po drugie: mam 24 lata, waże ok. 72-73 kg przy wzroście ok. 180 cm i od 4 lat ćwiczę judo, a w związku ze zmniejszoną liczbą treningów judo w wakacje zaczynam też BJJ no-gi. Mój obecny [...]
Witam Wszystkich serdecznie! Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem znowu poprzerzucać trochę żelastwa. Poczytałem kilkadziesiąt artykułów i postów na forum na temat tego jak zacząć i postanowiłem samemu coś ułożyć. Prośba o konstruktywną ocenę oraz info co można zmienić/dodać i czy ma to sens;) Zgodnie z rekomendacją zaczynam od FBW - w [...]
Witam was, od okolo 2 tygodni zaczołem stosowac diete redykcyjna (2300kcal) ograniczajac sobie pewna ilosc kalori i biegac 5 razy w tygodniu. Obliczylem sobie ze moje HRmax wynosi 193 , wiec jesli chcem spalac tluszcz a nie miesnie powinienem biegac z tetnem 65-75% HR max co wychodzi mniejwiecej od 125-143. Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 [...]
[...] odkładania się nowego tłuszczu (blokuje wzrost komórek tłuszczowych oraz ich proliferację, a także zmniejsza wchłanianie tłuszczu z układu pokarmowego ). Kwercetyna, czyli naturalny flawonoid glikozydowy- hamuje aktywność lipooksygenaz, a także posiada silne właściwości przeciwutleniające. UNIVRSAL Thermo Green Tea to termogenik o [...]
[...] 3xmax Pompki 3xmax Spięcia brzucha 3x12 Workout B Wycisk sprzed głowy 5x5 MC 1x5 Podciąganie 3xmax Prone Bridges 3x30sec Zastanawiam się czy nie za lekko dostaje tutaj triceps (biceps zrobiłby przy okazji podciągania), prostowniki grzbietu (1seria MC). http://stronglifts.com/how-to-do-inverted-rows/ wymieniłem [...]
[...] 174cm 85kg obecnie w pasie coś koło 80-82 myśle że przy 5 treningach po 60min /EW i 7x cardio po 40-60 min zapodam sobie 3300-3500kcal kcal przyjme 5g B ok 4-5g tłuszczy i około 80g błonnika by te tłuszcze przetrawić oczywiście witaminy full opcja 2g wapnia 8l wody 3000mg 15tabl asparginianu Extra podzielone na posiłki ok 750mg magnezu [...]
[...] jakieś 6-8 lat temu za małolata spróbowałem M i T. Ogólnie przez pierwsze 100 tabsów było git trzymałem żarcie jak trzeba waga szła w dół, wytrzymałość kondycja rosły. Skończyła się pierwsza setka i otworzyłem drugie opakowanie co mnie zdziwiło na starcie inny kolor tabletek. Po kolejnym tygodniu maks dwóch zacząłem odczuwać, że jest coś nie [...]
Siema zaczałem cwiczyc od 5 czerwca 2004r. z waga 62kg wzrost 180cm lapa 27cm. Nie orientowałem sie jeszcze za bardzo w odżywkach.Wziałem MASS XXL, GAINER 2 i 2 kreatyny.Po paru miesiacach przy wadze ok 67 wziałem HMB :/ wiedziałem o niej tylko tyle ze troche masy miesniowej mi przybedzie.Jak sie okazało lapa mi zmalała o 1,5cm i mnie wyrzeźbiło [...]
[...] jak na każdym turnieju, tak i w Rosji było kilka sensacji. Na zawodach pojawili się tacy znani armwrestlerzy jak: Alexey Semerenko z Ukrainy, Andrey Pushkar z Ukrainy, czy Dimitri Dimachociev z Rosji, który jako zawodnik ciut lżejszy od swoich przeciwników (jego waga startowa to 100 kg) nigdy nie spotkał się w bezpośrednim pojedynku z [...]
[...] może)wiem już, że uprawiać sporty walki i poznawać systemy combatowe może również każdy, niezależnie od poglądów, przekonań, zapatrywań politycznych, wartości duchowych czy po prostu wykonywanego zawodu. Chciałbym, żeby w tym temacie inni forumowicze opisywali swoje spotkania z nietypowymi ludźmi ze swojego otoczenia, którzy z pozoru nie [...]
[...] dietę i wolałbym do tego dobrze się przygotować aby z niej nie zrezygnować po tygodniu. Mam już w zakładce zbiór tematów z działu odchudzanie i odżywianie i stopniowo je czytam ale tego jest tyle że wydaje mi się, że po tym wszystkim będę miał mętlik w głowie. Czy muszę wszystko to przeczytać aby zacząć układać swoją dietę? Przeczytałem już o [...]
Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w [...]
[...] Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Najpierw 10-20 minut orbitrek/rowerek , trening siłowy i 30-40 minut znowu rowerek/orbitrek. Staram się rozpisać sobię jakąś sensowną dietę. Poczytałem troche na forum i zajrzałem do innych źródeł i tak. Zapotrzebowanie dzienne kcal = ok 3050 liczone ze wzoru znalezionego na tym forum. BTW rozłożyłem 2g B/kg , 1,5g [...]
Bramkarze
