czy

Nie, na te sprawy mam inne patenty, a micha tak czy siak jest lekkostrawna :-)

[...] pod załamanie prawie. Nogi tak o tylko żeby ruszyć, nie będę się nad nimi już spuszczał póki co. Założyłem sobie dzisiaj pas HR z ciekawości na klatkę no i zupełne inne odczyty niż z nadgarstka - wyłapało mi skoki tętna pod ~165 po wiosłowaniu czy wyciskaniu, gdzie wcześniej z łapki to max było ~130 :-P Bieganie: 8km Powolne wdrożenie z [...]

Kierva szkoda, wiem jak to boli, jak coś boli:-( ale niczego nie rzucaj, może przemyśl, przeanalizuj czy wszystko było ok albo co było nie tak. Przejdzie na pewno jak nie jutro to za tydzień,:-)

27.06.2020 Cardio: Rower Skorzystałem z dobrej pogody i wyskoczyłem ma zewnątrz. Zawsze to trochę większy wysiłek przez podjazdy czy wiatr w ryjek. Jeżdżę na takim mieszczuchu bo swojego nie ogarnąłem jeszcze do jazdy, nie było po co przecież %-) Piszczel jako tako ale dalej pass z bieganiem. Może jakoś w piątek sprawdzę co i jak. [...]

[...] samo jak przy bieganiu - przy tak długim wysiłku mimo, że tętno jak na mnie niskie to potrzeba jeść w trakcie wyngle. Lampa dziś straszna więc nawet jakbym mógł to nie wiem, czy bym wyszedł biegać bo wiem jak to się raz skończyło. https://i.imgur.com/Pd5oQKz.jpg Micha: 1) Tosty z polędwicą wędzoną i pomidorem Cardio 2) Poduszeczki z WPC + ananas [...]

a ja pulsoksymetr wyłączyłem w zegarku, to mówicie że źle czy ok? bo z nadgarstka i tak nic nie daje ;-) bo już się pogubiłem ;-D

[...] oraz naderwaniem ścięgna końcowego piszczelowego przedniego - to ostatnie może wskazywać jednak na złamanie przeciążeniowe więc muszę zrobić rezonans dla rozjaśnienia czy faktycznie ono powstało (a może, bo przeciążeniowe nie pojawiają się od razu - wtedy na RTG minęły ~3 tygodnie więc jeszcze mogło się nie ujawnić). Trzeba ukierunkować [...]

Tę kadencję z 65rpm możesz starać się powoli do góry podciągać. Niewielkim kosztem zyskasz trochę prędkości a co istotne w trudniejszych warunkach (wiatr czy podjazd) będziesz bardziej elastyczny.

U mnie pieczywo (tostowe i zwykłe, byle nie mocny razowiec z ziarnami), ziemniaki, owoce i skrobia/mąka przeważa bo świetnie to trawię i nie zalega na żołądku. Ryżu już dawno nie jadłem, a kasze jakoś słabo toleruje. Jeszcze ostatnio płatki jaglane częściej wrzucam czy jakieś granole bo też jest OK

Co do pieczywa to zależy też jakie i skąd. Zwykle tostowe z biedry albo jakieś pszenne białe czy nawet żytnie ale ze sprawdzonej piekarnii u mnie na lajcie. Natomiast wszystkie te pięknie pachnące w marketach, świeżo z pieca tam wyciągane to dla mojego trawienia największe dziadostwo. Z mrozonego ciasta robione w którym cholera wie co siedzi ale [...]

[...] Więc pójdzie zmiana nazwy dziennika. Wstępny plan treningowy ułożony na kolejne tygodnie. Skoro nie muszę już zbijać wagi, a też jakoś nie mam parcia na waty per kilogramy czy szybkość to sobie daruje już spokój z "reżimem". Kilkanaście fotek za pamięci: Apartament dla fizjo, bo potrzebował więcej miejsca na stół %-) [...]

[...] Gitówa. Siła siedzi. Cardio: Interwały 15x 60sek / 60sek @Treshold Nóżka zakwaszona po wczorajszych siadach (pierwszych od niepamiętnych czasów) ale po drugim czy tam trzecim sprincie już podawała nieźle. Były spokojnie siły na więcej :-) Tętno pod ~165-170bpm, prędkość trzymałem około 33-35km/h na szóstym biegu więc kadencja w [...]

[...] Cardio: Długie 2h "na max'a" Ustawiłem się z kumplem na dłuższą przejażdżkę. Trochę luzu, trochę jeżdżenia na zmiany na kole w okolicach progu. Do tego kilka sprintów czy sprawdzenie kto lepszy na podjeździe. U mnie szczytowo i sprintersko przepaść nad nim, a on wydolnościowo (w końcu łamie 3h w maratonie %-) ) Spotkaliśmy też w trakcie [...]

[...] back off 45kg x12 pauza, 35kg x15 Bez brzucha dziś https://www.youtube.com/watch?v=N0wYqNkOI_E https://www.youtube.com/watch?v=2U3CmJB6cd8 Ciężko w opór kurde. Ale kurde tak czy siak ciężarowo w górę. Wczoraj ewidentnie za mało zjadłem, tą pickę własnej roboty + jakieś 200g lodów, a na noc pół butelki wina więc deficyt w opór. Już nogi do takich [...]

[...] Curls RiR 1 + back off 50kg x17, 40kg x21 7) Ab wheel 2x x18 x18 Gitówa. Wiosło ciężko dzisiaj, ciężko. Natomiast ława całkiem przyjemnie. Ot taki mezalians. Do przodu oczywiście, jakby inaczej. https://www.youtube.com/watch?v=09ezxmz20qA https://www.youtube.com/watch?v=GFv80weWTgI Cardio: HIIT na stacjonarce Nie no tragedia (w pozytywnym [...]

[...] odpuścić bo dzisiaj od rana tragicznie z brzuchem, wydęty chodzę i bez apetytu. Ale lekko odpuściło i poleciałem. Więc lekko, bez większej chęci, nie piłem też kawy/nie brałem kofeiny przed. Ten tydzień wyjdzie chyba lekki deload od jazdy, bo jutro nie wiem czy pojeżdżę, a weekend poza domem. /SFD/2020/9/3/2aa7330e2e5245358d0ed83c1ffd4040.jpg

Do dupy ;-) "Szybszy" zryw typu zabrać rzeczy z tarasu bo burza zaraz strzeli czy podbieg paredziesiąt metrów i po chwili go czuję. Tak w ciągu dnia to nic.

23.09.2020 Bez siłowego jak pisałem. Natomiast skumulowane siły poszły w rower, jak na mnie dosyć mocno %-) ~2h jazdy "dowolnej" czyli pełen ogień gdzie mogłem. Po Kampinosie w jedną stronę leciałem na kole u jakiegoś dzika więc wyszło mocno. A ogólnie wiatr czy nie wiatr to jakoś noga dobrze siedziała i tylko ograniczało mnie serducho, co widać [...]

30.09.2020 Cardio: 1h trenażer Jak na obrazku :-} Nie wiem też czy to normalne ale praktycznie pracują mi tutaj tylko czwórki, pod koniec miałem je strasznie spompowane gdzie jeżdżąc normalnie w terenie mocniej odczuwam tył uda i poślad :-? /SFD/2020/9/30/3086739778a141a0aeedfae6d8425989.jpg

W/kg to raczej lipa straszna %-) Na asfalcie zwyczajowo wychodzi więcej czy mniej? Pomijając opór wiatru w ryj albo w plecy Mam Tacx'a Flow Smart. Chyba akurat dla mnie, będzie dalej zajawka to pójdę w DD za rok dwa trzy dziesięć na emeryturkę