czy

[...] suplementy, jednak nie osiągnąłem zamierzonych efektów (zamiast 3kg przybyło 0,5). Dardzo prosiłbym o pomoc. Oto ankieta z innego działu, pewnie się przyda: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Staż na [...]

[...] na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min) chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej diecie wagę moją i wzrost macie powyżej mam lekką oponkę taką około 1cm. Myślę czy nie skończyć z redukcją i nie zacząć z budowaniem siły masy mięśniowej, wytrzymałości. a tutaj mój trening pon klata-triceps środa nogi + przedramię (przedramię ćwiczę z [...]

[...] coś mi jeszcze bolało więc powiedziłęm to dla dentysty. Zrobiłem zdjęcie RTG i okazało sie że wyrasta mi ząb mądrości jednak rosnie on nieprawidłowo i wypycha zeba obok czyli 7 w strone 6. Dentysta doradzil aby poczekac kilka dni i zobaczyc co będzie. Jak powiedzial tak zrobiłem po kilku bąloących dniach i nieprzespanych nocach udałem sie na [...]

[...] górnym itp) w 3 seriach po 12,10 i 8powt. z cięzarami odpowiedni 55%,60% i 65% CM(ciężaru maksymalnego) Co lubisz jeść na śniadanie: Twaróg z warzywami(ogórek, pomidor, szczypiorek), chleb chrupki i wędlina drobiowa Co lubisz jeść na obiad : Szpinak, pierś z kurczaka Co jako przekąskę : ---- Co jako deser : ---- Ograniczenia żywieniowe : --- [...]

[...] dla amatorów i ludzi cwiczacych rekereacyjnie. Asortymen firmy na tle konkurencji wyraznie sie wyroznia, przede wszystkim jakoscia i recepturą, ale rowniez szatą graficzną czy formą promowania produktow. Postaram się przybliżyc najwazniejsze informacje o firmie w miare rzeczowy i przystepny sposob. 1 Przede wszystkim jakosc. Firma od wielu lat [...]

Hejka sprawa jest prosta chciałbym się was zapytać czy wszystko robię dobrze. A konkretnie chce spalić tłuszcz(nie wiem czy mam co rzeźbić w prawdzie chodzile, 2 lata na siłownie ale marne skutki i 5 miechów przerwy) Ogólnie mam 178Cm wzrostu, wazę 92Kg(o dziwo nie mam tak bardzo wystającego brzucha to pewnie dzięki siłowni)Staż na siłowni 2 lata [...]

[...] od sfd będzie ok ? 2.Ile czasu mają trwać aeroby? Różnie wszędzie pisze, raz 30 minut, raz 45, a raz tyle ile wytrzymam :) 3.BCAA spożywać tylko przed i potreningu siłowym czy również aerobowym/intewałowym? 4. posiłek przed i potreningowy stosować również przed i po aerobach/interwałach? 5.Czy posiłkiem przed aerobami może być sniadanie? [...]

Siemka, najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82/83 Wzrost : 183 Obwód klatki : brak Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 79 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień siłownia - HST Odżywianie : michę trzymam [...]

[...] 5x w tygodniu, teraz robię 100 - 125 pompek dziennie (oraz brzuszki) i o ile rozbudowa poprawia wygląd (tak mi się przynajmniej wydaję) to nie wydaje mi się aby wystarczyła. Więc co ja mam zrobić? Na jakie badania się wybrać? Zapomniałem wspomnieć... mam za niedługo 18 lat. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o temat badań, jak czytałem [...]

Zastanawiam mnie jedna rzecz. Jastem na diecie 1000kcal. Staram się je liczyć w miarę dokładnie a także w przybliżeniu liczyć ile spalam w ciągu dnia. I teraz tak jeżeli np. zjadłam 1000kcal w ciągu dnia a spaliłam 2000kcal to 1000kcal poszedł na spalenie tego co zjadłam a drugi 1000kcal na spalenie tkanki tłuszczowej czy 2000kcal spaliło tkankę [...]

Witam, od 4 lat mam dolegliwość odstających cycków. Nie brałem koksów ani nic. Mam 19 lat jestem średniej budowy ciała. Kiedyś ćwiczyłem na siłce. Pod sutami czuje takie guzki jakby, ale nie wiem czy ginekomastia objawia się jednym dużym twardym guzem czy dużą ilością małych guzków. Myślę, że jest to gino + lipo, czytałem sporo na ten temat, ale [...]

[...] mam praktycznie taki sam, a może nawet trochę słabszy! Sądzę że jest to dziwne i klatka powinna być silniejsza od tricepsów, ponieważ jest ona większym mięśniem. Czy wiecie czym może być to spowodowane? Również jestem ciekaw czy mojemu planowi treningowemu nic nie brakuje. Niżej zamieszczam plan treningowy i dzięki z góry za odpowiedzi! Plan: [...]

[...] cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. Chciałem go połączyć z Creatine Mega Caps. Może być czy polecacie coś inengo? Kolejne pytanie to czy można brać [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : rower-3 razy w tygodniu,basen- 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden [...]

[...] / 8 Uginanie ramion na wyciagu ( sznurek ) 3 serie 12 / 10 / 8 Uginanie ramion hantla zza glowy - jedna reka na zamiane 3 serie 12 / 10 / 8 Chcialbym sie rowniez Was spytac czy polecacie technike na te partie czy delikatnie rzucac ale z duzym ciezarem? Moj plan treningowy w ciagu tygodnia: Poniedzialek - Biceps, Triceps Wtorek - Barki, Brzuch [...]

Witam, jakis czas juz sledze owo forum i jakos przelamalam sie, by cos skrobnac... :) A wiec mam problem :) Czy ktos potrafi doradzic, jak zrzucic troszke tluszczyku (o kilogramach tutaj nie mowie, bo nie to biega ;)) przy niezbyt zdrowym trybie zycia. Kiedys cale lata bodajze od 7go roku zycia cwiczylam intensywnie (gimnastyka sportowa, balet, [...]

witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase takim sposobem a nie jakims fwb ? gdyz dodalem tutaj ten sam temat nie znznaczajac odpowiedzi profesjonalnej i zaprzeproszeniem g*wno się dowiedzialem bo jedni mówia tak inni inaczej wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po [...]

witajcie! Od pewnego czasu noszę się z zamiarem zapisu na strzelnicę. Tylko odpadają jakieś kbks-y. Ja chciałbym sobie postrzelać z H&K USP, z Glocka czy jakiejś beretty. Czy jest to możliwe jedynie w wypadku gdy mam własną broń i tylko przychodzę postrzelać, czy może znacie miejsce gdzie nie trzeba mieć własnej giwery(o ile coś takiego jest). [...]

[...] także plan jest ruchomy. Klatka mi słabo rosnie a zawsze moje treningi opierałem na rozpoczęciu sesji treningu klatki od wyciskania na ławce płaskiej. Nie jestem pewien czy rozpiętki to dobry pomysl przy treningu na masę. Najwiekszy problem jest z bicepsem który wogóle mi nie chce rosnąc. Nie jestem pewien czy to dobrze że trening jest [...]

Witam miałem zacząć cwiczyc 3 dniowym SPLITEM ale po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem sie na 4 dniowy : Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI BARKI ( 4 serie / [...]