czy

nie no póki co trening siłowy zajmuje mi około 70 min + 30 min cardio (3xweek) Mam zakupioną kreatynę oraz cytruline ale z tego co pisaliście , mam to zacząć brac dopiero po 2- miesiącach , czy dorzucić to juz teraz?

Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]

[...] nie zbadałem: TSH 2,99 (0,27 - 4,2) Glukoza 92,4 (70 - 99) Progesteron 0,15 (<0,2) Testosteron 452,7 (240,24 - 870,68) Estradiol 101 (41,4 - 159) Prolaktyna 396 (98 - 456) FSH 3,12 (1,5 - 12,4) LH 7,52 (1,7 - 8,6) Lipidogram, morfologia w normie Kortyzol delikatnie podwyższony Zostało chyba tylko fT3 i fT4, ale czy to może mieć wpływ?

Czy ten caly kisspeptin jest naprawde tak pomocny przy odblokujak to opisują? Bylo to przez kogos z powodzeniem stosowane? Jak wygladałaby teoretyczna rozpiska z uwzglednieniem tego srodka ?

Ale pisałeś, że przed cyklem test był poniżej normy, wtedy libido było ok? Na cyklu badałeś testosteron? Test był apteczny czy ug? Ogólnie za libido odpowiada wiele rzeczy, a wyniki wyglądają dobrze. Testo wysoko, prolka i estro w normie. Ja bym poczekał, i poszukał przyczyny w czymś innym jak trening, mniej snu itp

[...] HCG nie jest standardem przy TRT i ludzie - z różnych powodów rezygnujący z TRT - jakoś tam się odblokowują "naturalnie". Nawet producent leku (Omnadren) nie przewiduje HCG czy PCT. Kolega jechał 125mg e5d - trudno tu mówić o jakiejś wielkiej bombie. Do 300mg/tydz. to w ulotce Prolongatum producent przewiduje. Za dużo Ci dilerzy nakładli w [...]

Cześć, rozpoczynam ćwiczenia siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest [...]

Janek ale nikt nic nie musi wyjaśniać bo mi nie pasuje, niech autorka wątku pisze jak chce, może nie zależy Jej na tym czy ktoś rozumie Jej rozpiskę ja napisałem tylko że nie rozumiem i nie będę szukał w google lub się pytał Jak nie znam chińskiego czy arabskiego też się nie uczę i żyje bez ich znajomości to i przeżyje nie rozumiejąc autorki [...]

A ja na rozpiskę treningu gapie się jak wół na malowane wrota..czytam 5 razy i a tak prawie wiem o co chodzi Janek przecież Dziarek pisał o tym samym co ja na początku i coś to zmienilo ? Przy takich rozpiskach musiałbym się pytać po każdej a czy prowadzącej chciałoby się pisać dwa razy bez i z tłumaczeniem ? Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

A ja na rozpiskę treningu gapie się jak wół na malowane wrota..czytam 5 razy i a tak prawie wiem o co chodzi Janek przecież Dziarek pisał o tym samym co ja na początku i coś to zmienilo ? Przy takich rozpiskach musiałbym się pytać po każdej a czy prowadzącej chciałoby się pisać dwa razy bez i z tłumaczeniem ? Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

Dokladnie w tej pozie czy jakies pozy tylem po prostu?

Witam, czy mógłby mi ktoś doradzić jaki konkretny probiotyk wybrać nie za miliony? Od probiotyku oczekuję żeby choć trochę poprawił mi odporność, no i ćwiczę na siłowni, więc chyba też jakieś konkretne szczepy muszą się w nim znajdować, prawda? Z góry dziękuję za komentarze.

[...] dolegliwosci byly rwa kulszowa i zespol kulszowo goleniowy w efekcie przykurczone dwójki. Od operacji walcze o powrot do normy ale od martwych ciagow czuje ze mnie kurczy z tamtej strony wiec postanowilem nogi atakowac czwórkami bardziej. Jakie cwiczenia ze sztanga/hantlami - preferowana sztanga, moge wrzucic na dwójki nóg i na tył barków? [...]

[...] a brakuje mi czegoś na dwugłowe. W push b rozpietki są niepotrzebne. W pull b jedno ćwiczenie na biceps przerzuć do pull a, i znowu brak dwójek. Poza tym w jeden dzień pull zamiast boku barku dodaj tył, bo tego też brakuje. No i patrz czy objętość nie będzie zbyt mała, bo poza barkami, które jak dla mnie są przeladowane, nie jest ona zbyt duża.

[...] i chciałem je zaatakować bardziej. To co napisałem wyżej to narazie tylko teoria nie wiem jak sobie z tym poradziloby moje ciało więc w razie czego coś z tego mogę wyrzucić czy zjechac w dol seriami. Poustawiałem tak, żeby było w miare równo i żeby nie mieszac pusha z pullem w miare możliwości. W razie czego rozważam też FBW na 2 albo 3 zestawy [...]

Madzia ja myślę że to jednak kwestia niezrozumienia nazw, sama musiałbym wygoglować niektóre ćwiczenia bo nie pamiętam już które jest które. A są osoby co z angielskimi nazwami ćwiczeń czy maszyn nie miały do czynienia. Zresztą myślę że mało który Pan robił ćwiczenie 2 i 3 ;-) więc mogą nie kojarzyć.

Dorzucę też i trening nóg. Nurtuje mnie ciagle pytanie czy po prostu takie „efekty” powiedzmy są normalne czy robię coś źle, wolałbym skorygować to teraz niżeli poświęcać kolejne tygodnie na bezowocna walka z moich błędów.

No ja tak 6-8 tyg przed startem wrzucałem takie combo. Dopiero przy niskim bf ma to sens. I przy winie nie licz na takie efekty jak przy mecie czy antku, bo to zupełnie inne środki. Wzrost siły będzie czuć szybko, ale efekty wizualne na pewno nie.

Czesc, rok temu zaczalem cwiczyc na silowni. Nie byla to moja pierwsza stycznosc z silownia ale tez nie mozna mowic o jakims powrocie, czy cos w tym stylu. Zaczynalem od zera z waga okolo 100-102kg przy wzroscie 184cm. Piewsze trzy miesiace cwiczylem zwyklym FBW, pozniej przez okolo pol roku zaczalem Push pull, a teraz od grudnia cwicze systemem [...]

[...] cykl treningowy jeszcze około 5-7 tygodni. W tym okresie zapewne byś jeszcze zredukował może około 2% tkanki tłuszczowej i byłoby dużo bardziej estetycznie. Zawsze lepiej zaczynać budowę masy mięśniowej z niższego, niż z wyższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli trening wykonujesz trzy razy w tygodniu, to zamiast zmniejszać ilość spożywanych [...]