czy miód

[...] po treningu (19:30): piers kurczaka 100 gr miod 20 gr wafle ryzowe 5 szt (50 gr) suma: 343 kcal, 26 gr B (30%), 57 gr W (66,5%), 2 gr T (3,5%) OK 20:45: bialy ryz 100 gr tunczyk 120 gr warzywa 150 gr suma: 545 kcal, 36 gr B (26,5%), 95 gr W (70%), 2,5 gr T (4%) OK CHOCIASZ ZASTANAWIALBYM SIE CZY BIALEGO RYZI NIE ZASTAPIC NP BRAZOWYM ALE OGOLNIE [...]

[...] przegotowanej i jakis owoc. Po soczku bedzie sie tlyko chcialo bardziej pic bo ma duzo cukru. Woda zdecydowanie lepsza. Zamiast ziemniakow jedz kasze gryczana (powiedz mamie czy tam komus kto gotuje Ci obiady zeby zamaist ziemniakow dla Ciebie ugotowala woreczek kaszy). I tak jak poprzednicy: wiecej tluszczy i zdecydowanie odloz na bok slodkie [...]

[...] 560kcal 17:00 siłownia 5. 18:00 - koktajl po treningu banan - 170g twaróg chudy - 50g białko - 30g mleko - 250ml BTW = 24g, 8g, 51g 372kcal 6. 21:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 100g twaróg - 100g oliwa z oliwek - 15g BTW = 27g, 17g, 51g 486kcal I już jest dobra dieta? czy nadal trzeba coś zmienić? jak jest dobra to można temat zamknąć.

dobrze,dzięki a ten MIX to mogę tak zostawić? czy dołożyć np.owoce.Nie mam dostępu do jakiś innych rzeczy dlatego pytam..:białka jajek,mleko,płatki kukurydziane(mogę zmienić)i miód dla osłody ale jak będzie trzeba wyrzucę

[...] mleka w proszku - 2 białka jajka kurzego - 2 banany - ewentualnie kakao ewentualnie - mleko 0,5% (pół szklanki) - jagody (pół szklanki) - banan (1 sztuka) - miód (1 łyżka) Myślę czy nie wywalić w ogóle gainera, a pić go tylko jako zamiennik posiłków gdybym nie dał rady zjeść posiłku. (ostatnio często tak bywa) Oczywiście serdecznie wam dziękuje

Coś poczytałem i zmiany po lekkich zmianach wyglądałoby następująco: Pierwszy posiłek 6.00: (przed pracą) 2 jajka +pieczywo przed pracą musze zjeść inaczej niewydole. Drugi posiłek 10.00: (czyli przerwa śniadaniowa) Ciemny ryż z warzywami+ jajka- nic lepszego nie przychodzi mi do głowy, a nie stać mnie na więcej kurczaka albo wołowiny. Trzeci [...]

[...] po treningowy jem po ok. 35 - 40 minutach dlatego biorę miód pod uwagę. A tą rybkę jabym np. co 2 dzień jadł to w szkole do kanapek może być ? Co do orzechów ... sa bardzo drogie w sklepie, więc będę je jadł w sezonie ja już pospadają, a tymczasem może być słonecznik czy całkowicie wywalić ? Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2010-08-27 12:33:44

Okej, już poprawiłem, jakbys mógł, to zerknij. I czy ten miód nie przeszkadza? Może być wliczany do diety normalnie?(1 posilek) http://img819.imageshack.us/img819/15/yxj8.jpg Trochę podbiłem MASS XXL, prawie doszliśmy do tego. Teraz może trochę podbić tłuszczami?

Uwzględnij posiłek po treningu. Nie musisz bawić się w gotowanie na parze tz fajnie ale jak się znudzi to smażenie na maśle klarowanym czy oleju kokosowym nie zaszkodzi w redukcji. Chleb, słonecznik i miód raczej out.

[...] twarog mozesz popieprzyc i solic jak lubisz. W tek diecie wychodzi Ci 2824 kalorii a zapotrzebowanie 3527 masz wiec duza roznica mozesz diete podbic tak do 3100 kalorii czy nawet 3200 i jesli waga nie bedzie szla w dol to wtedy zmiejszyc. I stopniowo zmiejszac. 700 kalorii roznicy troche za duzo tak od razu. Co do plaskiego brzucha to [...]

SOrki ze wykorzystuje ten topic ale mam takie pytanie czy po treningu moge pic mleko z miodem zamiast wody ? bo z woda miod ak nie zabnardzo mi smakuje

Jabłko + ogórki + mięso może mnie zamulić. Miód i banan podobno jest oky, dlaczego wywalić? Co to wpc, jeśli odżywka to nie wchodzi w grę. Dobra zamienie na durum, ale czy mogę mieć ok 100g węgli w przed i po treningowym? 3400 kcal wystarczy do pokrycia takiego zapotrzebowania jak 8h "trenowania" w tyg? Jeśli chodzi o posiłek 2 i 3 to tak musi [...]

[...] większości) dorzucić jakieś owoce albo warzywa Jogurty słodzone unikaj, lepiej naturalny zblendowac z owocami, miód jako dodatek od czasu do czasu, nie masz low carb, czy keto więc po treningu daj więcej węgli (a może nawet większą część z dnia) i solidną porcję białka, sosy gotowe tez stosuj okazyjnie, a nie jako baza, korzystaj ze [...]

A warto kupowac dextroze jako wegle potreningowe? Czy lepiej miod z waflami?

aleą Ty napalony, konkretna odpowiedź jest na konkretne pytanie. Czy to jest dobre na masę? Odp. Oczywiście ale jaką? Jak nie odmierzasz chociaż intuicyjnie to skąd wiesz ile to kalorii? A w ogóle wiesz ile kalorii powinieneś przyjmować? Masę złapiesz pewnie ale potem możesz błagać o dietę na rzeźbę, więc po co przesadzać. Nie mówię że musisz [...]

[...] kosztują dużo drożej. Z miodem na redukcji nie ma co przesadzać, bo nie jest źródłem wszystkich potrzebnych składników, a dostarcza jednak sporo kalorii, jednak łyżki czy czasem dwóch na dzień bym sobie nie odmawiała... Ze słodzików można wykorzystywać też inne - ksylitol, stewię, gorzką czekoladę i nie zapominać o owocach - to najzdrowsze [...]

[...] kosztują dużo drożej. Z miodem na redukcji nie ma co przesadzać, bo nie jest źródłem wszystkich potrzebnych składników, a dostarcza jednak sporo kalorii, jednak łyżki czy czasem dwóch na dzień bym sobie nie odmawiała... Ze słodzików można wykorzystywać też inne - ksylitol, stewię, gorzką czekoladę i nie zapominać o owocach - to najzdrowsze [...]

Co do miodu i jego cen to są spore różnice , od 15 /litr do 60/ litr . Skład takich miodów chyba zbytnio się nie różni jesli chodzi o cukry i makro , natomiast czytałem ze kazdy miód działa prozdrowotnie na co innego wiec jeśli nie stosuje sie miodu pod wzgledem leczniczym tylko smakowym to nie ma co przepłacac za np spadziowy 50/litr czy [...]

Miód = monosacharydy (glukoza + fruktoza) czyli tylko 2 cukry i to PROSTE Carbo = monosacharydy (jw), polisacharydy (wielocukry ), oligosacharydy (mix oligomerów węglowych) Teraz na postawie swojej wiedzy powiedz czy 2 proste cukry z miodu są wstanie uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu siłowym?? Dziejek - o tych jajkach to nie czytaj [...]

[...] owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -ser twarogowy półtłusty 25 g /DAJ 50 GR TWAROGU Śniadanie II - około 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g /OK, 1 JABLKO WYSTARCZY Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka 120 g -ogórek , pomidor , [...]