dieta do poprawy

witam
Zmieniam trening(masowałem a teraz typowo na siłę:5x5)pod kątem TS.Dlatego myślę że przyda się zmiana diety,choć może ta moja nie jest aż tak zła .Pragnę zaznaczyć że chcę sobie do tego wyrobić "kaloryfer" .więc:

1.Śniadanie 06:40
-2 bułki z szynką
-płatki kukurydziane z mlekiem(strzelam ok.300ml)

2.II śniadanie(podzieliłem w szkolę 50:50)
-bułka z szynką godz.ok 9:40
-bułka z szynką godz.ok 11.30
3.Obiad godz.(różnie bywa)
-Jem co mama gotuje,nie mam wpływu ale staram się jeść dobrze.
4.Kolacja godz. od 17,00 do 18,00 (po treningu lub biegu w dzień nie treningowy)
-kanapki z szynką,czasem z żółtym serem i warzywa
-jogurcik
-w dzień treningowy na siłownia albo raczej po robię MIX znaczy (2 białka jajek,mleko,płatki kukurydziane i trochę miodu i to do miksera ).
Proszę o korekte.

PS.Kiedyś zamiast tego mix dawałem tylko 2 całe jajka.

zanim dasz kolejną dietę do poprawy przeczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

choć podstawy układania diety

ehh sorry chciałem za łatwo
wieczorem wezmę się do czytania

no bardzo za łatwo to co podałeś to jakiś śmiech

heh a tak właściwie to jadłem cały czas..zmieniłem tylko zółty ser na szynke eh

poprawę wklejaj w tym temacie

dobrze,dzięki a ten MIX to mogę tak zostawić? czy dołożyć np.owoce.Nie mam dostępu do jakiś innych rzeczy dlatego pytam..:białka jajek,mleko,płatki kukurydziane(mogę zmienić)i miód dla osłody ale jak będzie trzeba wyrzucę

w tym mixie kukurydziane zamien na owsiane

dobrze dzięki

z jaj surowych zrezygnowałbym zakup odżywkę białkową lub daj sera białego choć po treniongu ser to kiepskie wyjście

chodzi Ci o bakterie?jaja są świeże więc to odpada,a jak ser to jaki?twaróg?