czy ta dieta

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez kilka tygodni minicut, a następnie powrót do masowania Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2800 kcal do teraz, teraz będzie przez kilka tygodni krótko poniżej [...]

[...] której jeszcze nie mam. Poniedziałek Klata i Triceps : Wyciskanie płasko sztangi 8,10,10,12 ciężar ten sam na przemian z hantlami (narazie będę jedne tydzień z sztangą ćwiczył a drugi hantlami pozniej spróbuje jedna seria sztangą druga hantlami) Wyciskanie sztangi skośnie górę 6,8,10,11 Rozpiętki poziomo hantlami lub na atlasie6,8,10 Pompki na [...]

ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 jesli daje [...]

Około 2 tygodni temu wyskoczyły mi zaczerwienienia na obu rękach w miejscu gdzie się je zgina a jakieś kilka dni temu drobne swędzące krostki przy nadgarstkach. Wygląda to jak skaza białkowa ale... Zbiegło się to wszystko z otwarciem trzech supli: SP80(które biorę od bardzo długiego czasu, zawsze olimp i często w większych ilościach niż ostatnio) [...]

[...] Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 więc i sen [...]

[...] pytanie co dalej? Chwilowo stoję z wagą, do tej pory ciąłem 200kcal, żeby schudnąć jeszcze bardziej obetnę 300kcal. Nie wiem sam co teraz robić, nabrać masy do tych 84 kg, czy dalej redukować? Trenuję kalistenikę, powiedzmy że jestem na etapie dosyć wczesnym, ale widzę przyrost siły i mięśni. Na siłownię nie będę uczęszczał gdyż mieszkam na [...]

[...] 20 miedzy posilkami jakis owoc. na sniadanie zjadam 3 kawalki razowego chleba(male kawalki) + chuda wedlina + chudy twaróg obiad roznie łosoś/wędzony kurczak + warzywo + pieczywo razowe kolacja 2/3 kawaleczki razowego chleba twaróg/serekwiejski wedlina warzywo. Łącznie dziennie zjadam około 1400 kcal lub więcej. Chodzę na sołownie tak jak [...]

[...] treningowy cos koło 1.5 roku z niedługimi przerwami. Dieta jest ułożona, ale w najblizszym czasie będe musiał cos zmienić ponieważ juz trochę tłuśzczu przybyło. No ale do rzeczy... Po ostatniej 3 tygodniowej przerwie postanowiłem powrócic na siłkę. Zrobiłem miesięczny trening "wprowadzający" i ułożyłem taki oto plan treningowy: Plan treningowy na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21, rocznikowo 22 Waga : 71-72 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nie wiem, z tym mam największy problem - pasuje schudnąć, ale mięśni mam mało, zostaną same kości. Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]

[...] na siłownie przez jakieś 3 miesiące. Były to mega 3 miesiące. Krótko, ale konkretnie. Bez rzadnej diety progres siłowy z (1 powtórzenia) 75kg na 90kg oraz wagowo z 78 na 88 (czysty mięsień - zero wody, 10%tłuszczu). Zatrzymałem trening przez problemy ze skórą, trafiłem do szpitala, po szpitalu dochodziłem do siebie sporo, dopiero teraz jestem [...]

[...] przerwy, ale pierwszy raz zabrałem się do tego z dietą i liczeniem kalorii. Postanowiłem zredukować trochę. Na redukcji jestem już miesiąc, ale pomiary takie jak waga, czy tkanka tłuszczowa, mięśniowa itp. wykonuje od 2 tygodniu, ze względu na to, że wcześniej miałem bardzo dużo spraw zawodowych do załatwienia. Kupiłem wagę w rossmanie dwa [...]

[...] waga 112kg, staż na silowni ok 10 lat.Nie jestem gruby, nie mam nadwagi, cala ta masa to w wiekszości miesnie, ale od jakiegos czasu jem co popadnie, mój brzuch byl/jest niczym smietnik, wrzucałem do niego wszystko...doslownie, i to w ogromnych ilościach.Co prawda nie mialem strasznych problemow z masą tluszczowa, tłuściochem nie jestem, ale [...]

[...] efedryny. A może powinienem rozłożyć tą dawkę na cały dzień? -Kofeina; jak mocna powinna być kawa-ile jej sypać-by szklanka miała ok. 200mg kofeiny? -Aspiryna; Czy wystarczy jedna tabletka, tj 500mg? A może to za dużo/za mało? Ponadto: ile razy w tygodniu przyjmować ECA? Ja biorę 4 razy-zawsze ok 60-45 min przed treningiem. Mam wtedy super [...]

Witam.Na wstępie chciałem powiedzieć że jak na razie nie mam zamiaru być weganinem czy wegetarianinem :).Jednak zainteresował mnie pewien rodzaj diety - Witarianizm.Mianowice obejrzałem filmik o tzw. Surowej Diecie.W skrócie dieta polega na jedzeniu samych surowych nie gotowanych,nie pieczonych owoców i warzyw.Można z nich robić [...]

[...] uprawiam kolarstwo a teraz zimą ćwiczę na siłowni, moim celem jest przybranie na masie, a jezeli nie na masie to chociaż na sile. Nie mam problemu z motywacją, czasem czy instensywnoscią treningu. Skupiam się na utrzymaniu odpowiedniej kondycji by być gotowym do następnego sezonu kolarskiego. Jednocześnie chciałbym przybrać na masie przez [...]

Witam wszystkich cwicze juz okolo 8miesiecy z dieta, mialem tylko raz 3 tyg przerwe z powodu zapalenia pluc i jakiegos przezutu na lewym oskrzelu po czym schudlem ok.6-8kg teraz waga ok.95kg i spada a wzrost 180. Postanowilem zapodac cykl kreatyny a mianowicie TREC Creatine Creapure 500g Ala+B1 pytanie moje jest odnosnie z czym laczyc ta kreatyne [...]

[...] SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najczystsza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: fotka (ok. 12-13%) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]

[...] mam wrażenie). Mam pewny mankament co do ćwiczeń biegowych.. po prostu nie wiem kiedy to robić, żeby dobrze spalać tkankę tłusczową.. robić to przed śniadaniem,po śniadniu czy ewentualnie street workout i potem bieżnia lub odwrotnie? Dodam też, że moja aktualna kondycja nie pozwoli mi na to, żeby od tak wyjść na dwór i pobiegac do 50 min z [...]

[...] czesciej ale mniej takie tam porady z podobnych stronek jak ta ;D Ćwicze 2 miesiące. Chciałem wziąsc jakies suplementy ale koledzy mi odradzili, mówili zebym jeszcze pocwiczyl czy mają racje ? Zastanawialem sie czy kupic Gainera czy moze jakąs kreatynke. co polecacie ? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam. Po dłuższym czasie zabieramy się za ćwiczenia. Ja Waga 80-81kg Wzrost 175cm Wiek 20lat Dieta 2800kcal czyli około zerowego bilansu. Jem jaja, ryby, makarony, kasze, ryże, nabiał, itd ogólnie staramy się mieć zbilansowaną dietę. Z suplementów wchodzi czasami WPC jak brakuje białka. Nie chcę schodzić na ujemny bilans bo moja praca jest [...]