[...] nogi bardziej lekko nadwyrężyło mi kolano(i kostka też dokuczała trochę ). Dzisiaj ciągle trochę czuje jest jakby lepiej, przed przysiadami dobrze je rozgrzeje i się zobaczy. Jak by było źle w środę rezygnuje z przysiadów, dzisiaj też nie będę szalał :) Może skończę 5x5 szybciej bo już rozpisałem trochę tego push pulla i się nakręciłem na [...]
[...] co mi się wcześniej nigdy nie udało, nawet do 50kix1 musiałem mieć dobry dzień. Więc jakoś tam siła idzie. Pobawiłem się też 16ką - to jest teraz lekkie jak balonik, czy to swingi czy wyciskanie %-) Od wczoraj uciąłem z diety słodycze i cukier z kawy. Słodyzce były dla mnie ostatnio substytutem jedzenia - jak byłem głodny to jadłem w [...]
Jeszcze nie rozpoczęłam tej diety, zastanawiam się czy warto. Nadwagę mam od niedawna, spowodowaną złym stylem życia, mniejszą ilością sportu, a większą jedzenia i to szczególnie niezdrowych rzeczy. Zastanawiam się czy od razu zaczynać tak drastycznie, czy spróbować inaczej? Boję się, że po tej diecie waga mi wróci mimo zapewnień tam na niej. Jak [...]
[...] AWF mam spory wydatek energetyczny, i nie tylko. Dlatego też produkty które wybrałbym do mojego testu, spełniłyby ogromną rolę i w regeneracji, i w poprawie wytrzymałości, czy w dostarczeniu "zgrubionych" aminokwasów. Wiem, że te produkty świetnie pomogłyby mi być w dobrej formie kondycyjnej oraz witalnej. ;-) A o jakich produktach "TABS" z [...]
[...] Iden a gryf łamany ciezar okolo 30 kg i po 10 powtorzen. Nastepnie ide z nowu na plaska 8 powtorzen ciezarem 65 kg i tak stopniowo koncze na 4 powtorzeniach z 75 kg. oczywiscie miedzy seriami brzuch wznosy iitp. Biceps tak samo Pozniej ławka skosna w dól tak samo cwicze jak na plaskiej i po tym ławka skośna normalna. na tym konczem moj [...]
[...] okroiłem trochę węglę i dorzuciłem 3 razy aeroby, na dietę redukcyjną z początkiem marca się przerzucę 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): niedoczynność tarczycy, po za tym okej 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: rok temu thermo speed i 10. STOSOWANE AKTUALNIE [...]
[...] organizm, bo ostatecznie masz ciągoty i nabijasz węglowodany owocami. Wychodzę z założenia, że jeśli do czegoś nas ciągnie to coś jest nie tak z dietą i trzeba tą przyczynę wyeliminować. No chyba, że świadomie robimy jakiś krok, bo wydaje się być niezbędny- wtedy pozostaje silna wola i nadzieja, że negatywne odczucia miną po pewnym czasie. [...]
[...] o łąwkę 9 kg x 20 powt. 9 kg x 20 powt. 9 kg x 20 pow z mniejszych ciężarów miałam tylko 4 kg a z cięższych od 10 kg więc zostałam z 9 kg ,bo nawet ok się ćwiczyło 3a. wypady 9 kgx 20 powt. 9kg x 20powt. 9 kg x 20 powt tu też z 10 kg nie chciałam ryzykować 3 b. pompki 4/5/6 4a plank 50 sek /51 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Myślę żeby w dzień wolny od treningu wstawić interwały. Na wejście dać 5 cykli 20 sec sprint / 40 sec marsz i co tydzień dodawać jeden cykl. Mam stadion 5 minet od domu. Wtedy byłoby 4x cardio (2x bieganie 2x rower stacjonarny) + 1x interwały. Co Ty na to Tomek? BTW. Czy ktoś czyta te moje wypciny? }:-(
I jeszcze o metaboliźmie bo balansujesz na cienkim lodzie. Te niecałe 1600 kcal to BMR albo już poniżej więc nie dziw się, że spowolniłeś metabolizm. Zacznij porządnie ćwiczyć, biegać to poczujesz głód %-). I musisz się zdecydować bo ta Twoja dieta to takie niby LC ale chyba nie do końca ;-). Organizm musi przestawić się żeby czerpać energię z [...]
Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. thx KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]
[...] chcesz coś zmienić... Fajnie, ale ja się obawiam, że masz jakieś dziwne parcie na niedowagę, 48-50kg? :-> No i dieta... Tu wszystko trzeba na głowie postawić, brakuje Ci chyba wszystkich możliwych składników odżywczych @@-) Czy Ty to wytrzymasz psychicznie? Słuchaj, czy Ty bylaś niejadkiem jako małe dziecko albo wybrzydzałaś często przy jedzeniu?
Ja na pigulkach sie nie znam Uklad treningow sobie ustal sama, ta kolejnosc co napisalam wynika jedynie z lekkiego przerobienia planu Z tym MC to czy ja wiem? ciagle to jednak obciaznie nog dodatkowo, jeden dzien starczy na pośladki &Co. Ale mozesz sobie wpakowac zamiast wiosla sztanga. Jak cos lepiej ci idzie na maszynie to tak rob 1. [...]
[...] sobie chyba sam kupie i bede bral bo widac kazdy tylko patrzy na ta diete. A jakos ludzie bez diety chudna jak chca. Ja to widze tak jak jestes dosc masywny to dieta oczywiscie ale ja tam chce spasc z 10kg max w tedy powinien mi brzuch i uda spasc do normy. O albo dieta moze byc taka ze bede jadł kaszki z biedry to bedzie moja dieta... [...]
Wczoraj było bieganie. Spokojne interwały. I znowu pojawia się ból w tym samym miejscu. W przyszłym tygodniu jestem umówiona z fizjo/ osteopatka zobaczymy czy ona coś znajdzie. Ale ze smutkiem stwierdzam że bieganie teraz nie dla mnie. W ciągu dnia robię sobie pojedyncze podciągnięcia. Daje radę jednak z tą cienką guma więc jest już progres :) [...]
Podsumowanie tygodnia 5 Troszkę się wyprztykałam nie powiem...ale spoko...moc powróci;-) Dieta: OK. Chociaż zaczyna brakować mi tłuszczu. Do węgli mnie nie ciągnie. Głód po treningu, ale jeśli ok 1h po potreningowym wheyu+owoc zjem kolejny posiłek to mija. Trening: Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie [...]
[...] :-( Piszesz, że nie jesteś na diecie. To nieporozumienie. Dieta to po prostu "sposób odżywiania". Każdy jest więc na diecie, tyle, że większość na śmieciowej. Chcesz ćwiczyć, nie chcesz być na diecie. Kolejny błąd. Redukcję się robi głównie w kuchni. Jak poczytasz dzienniki to nie raz się natkniesz na stwierdzenie, że większa część sukcesu [...]
[...] thermę prześlijcie na maila lub go po prostu zaszyfrujcie np. WWW COSTAM PL . I jeszcze jak ktoś to kupował niech napiszę ile trzeba czekać na przesyłkę - dają dą do domu, czy trzeba iść na pocztę, i jeżeli wystąpiły u kogoś SKUTKI UBOCZNE - to napiszcie JAKIE ?! A co to jest Thermogenic Thyrolean - czy jest lepsze o Thermy, czy może.. to to [...]
[...] po TBS, darowalam sobie wieczorny basenik po trenningach w celu wyrobienia sie z normami czasowymi jadlospisu. I zaczelam wybierac raczej te wczesniejsze trenningi. Do slodyczy mnie nie ciagnie (ol yeah!) ale raz dziennie staram sie zjesc jakis owoc, dzis az w nadmiarze bo 2 brzoskwinki byly. Generalnie mam jeszcze problem z dieta odnosnie 2 [...]
suplementacja caly czas na wysokim poziomie zgodzę się z Tobą, teraz nie wyobrażam sobie nie przyjmować witamin/ glucosaminy czy bcaa około-treningowo http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg [...]