[...] początku się przestawię.Mam 15 lat, ważę 79 kg i mam 174 wzrostu (lekka nadwaga), i niedawno zapisałem się na silowmnie. Jest to profesjonalna siłownią, gdyż można ćwiczyć tam wszystkie mięśnie, i mam do was parę pytań. Narazie chodzę 2 razy w tygodniu i czwiczę wszystkie partie ciała (od nóg do bicepsu), i czy mógłbym chodzić 3 razy, i [...]
[...] wyszło mi aby utrzymać wagę 3400 kcal i tak w dni treningowe jem 3600kcal natomiast w dni co nie ćwiczę jem 3217 ponieważ nie jem tego posiłku co jem po treningu, czy powinienem dodać w dni nietreningowe kcal do 3400? czy jeszcze więcej czy jak? dodam ze waga stoi albo się wacha,( od miesiąca)oczywiście to dieta na masę,proszę o pomoc [...]
Witam , Mam na imie Oskar i bez zbędnego pisania mam do was kilka pytań doświadczeni koledzy . Jeśli chodzi o siłownie jestem świeży , ale juz po 3 tyg sie zakochałem . 1) Czy da sie robić trening na mase i siłe w tym samym czasie ? ( szukałem po innych tematach , ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpwiedzi) 2) Mamu super ultra dobry [...]
ja mam kilka pytań wiec mam nadzieje ze ktoś mi pomoże a wiec: dopiero zaczynam ćwiczyć ważę 70kg mam 173cm wzrostu 22 lata w tygodniu ćwiczę sobie codziennie tak po ok. 40 minut hantelką ważącą ok. 8kg (kilka partii mięśni m.in. biceps i motylek) w weekendy ćwiczę sobie na ławeczce ciężar ok. 30kg. prosiłbym o poradzenie mi jakie suplementy są [...]
Niby powinno być w dziale trening ale liczę tu na szybszą odpowiedź Mam małe problemy z kolankiem i ostatnio kręgosłupem MC odpada :( Wracam do ćwiczeń, już się wstępnie rozmachałam Niby nie mam zakazu od lekarza, ale nie mogę dzwigać więcej niż 15kg. Jak rozplanować trening na 12 tygodni redukcji, mając do dyspozycji max 15 kg ? Zwiększać serie, [...]
[...] (klatka ,triceps,nogi,brzuch)wtorek(barki,biceps najszerszy grzbietu,brzuch).i tak na przemian te partie mięsniowe sroda ,czwartek,piatek ,sobota w niedziele odpoczynek.Czy jest to dobry podział,czy po pewnym okresie robić przerwe od ćwiczeń ,jeśli tak to po jakim. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam! Płeć :M Wiek : 16lat Waga : 69kg Wzrost : 182cm~ Cel treningowy : No oczywiscie ze masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Uprawiane inne sporty : 3x w tyg wf ale jesli w ogole cwicze to sie nie przemeczam :D Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,lawka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]
Witam Trenuje od paru ładnych lat. Mam problem z zębami, kolejny idzie do zatrucia. Tymczasem ostatnio dentystka powiedziała że moje zęby trzonowe i wypełnienia sie kruszą na skutek zaciskania co od razu skojarzyłem z ciężkimi treningami. Zaproponiwała jakąś szynę dentystyczną zapobiegającą zaciskaniu zębów za 300 pln. Ale ja jestem skąpy i z tego [...]
Jakie jest wasze zdaie na temat suplementów przy treningach piłkarskich??? Przeczytałem wszystkie posty o piłce nożnej na tym forum (było ich niewiele bo koło 6-7) i zdania są podzielone jedni radzą żeby brać razem termogeniki razem z l-karnityną i hmb inni tauryne i bcaa lub sam jabłczan kreatyny. Ja gram w noge 6 lat, treningi mam 3 w tygodniu [...]
mam pytanko odnosnie tego oto twarogu : opakowanie : 250 g firma : Pilos zawartość suchej masy : min.16 % zawartośc tłuszczu : msx. 0,5 % jest to twarog mielony , i interesuje mnie czy w tym twarogu jest zawartosc bialka mniejsza od zwyklego w kostce , i czy wlasnie to oznacz ta sucha masa 16 % ?
witam mam pytanie do najwiekszych wyjadaczy ktorzy maja pojecie na temat dopingu , wiedz zaczynam postaram sie ktrotko i na temat , mam za soba 3 cykle cwiczylem kiedys ok 4 lat potem mialem 2 roku przerwy od treningow teraz wznowilem treningi ok 6 miesiecy temu zastanawiam sie znowu nad dopingiem bo juz chyba nie urosne wiekszy , przez te 6 [...]
[...] normalnie kiedy siedzę zakłuje, zaboli mnie w lewej części brzucha na dole. Nie jest to jakieś bardzo bolesne, ale martwi mnie co to jest. Rozważałem również możliwości czy to może być także wina odżywek, biorę kapsułki mzb,vita min sport itp. Ostatnio kupiłem sobie odżywke białkową i od tego czasu jak uzupełniam nią dietę odczuwam taki ból. [...]
Witam Kupiłem coś takiego i chciałbym się dowiedzieć czy to nie jest fake ... Opakowanie jest starannie zrobione, oba blistry nie różnią się od siebie niczym, tab. też wyglądają na dobrze zrobione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89ee3f9e4cea4c2da8147c7a5d82a19f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58701beb0b5c4479a327a0dae21445f2.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prawie 15 lat i chciałbym już zacząć ćwiczyć na siłowni tylko co z kręgosłupem chodzi mi żeby go nie przeciążać pytałem się trenera ze szkoły (trenuje piłkę) i powiedział ze na prostej ławce będzie okej, ale np. martwy ciąg czy mogę go robić i nie przestane rosnąć? Od jakich ciężarów zacząć, wiem że od razu nie ma co się brać za duże [...]
Witam wszystkich. Mam pytanko od 4 tygodni jestem na cyklu susty 250 malay a od 2 dni dodalem deke (alchemia pharma) dawkowanie 2 strzaly na tydzien.2 dni temu dodalem deke i jakos odczuwam serce tzn lekkie bole i jakies takie dziwne uczucie czy to za duzo jak dla mnie czy raczej chora wyobraznia??:) Pozdrawiam
Witam po raz kolejny, na pytanie: "Jak to jest z tymi ćwiczeniami, czy to prawda, że dopiero po 20-30 min ćwiczeń (po spaleniu cukrów) spala się tkanka tłuszczowa? Mam taki problem, że chciałabym stracić tylko tkankę tłuszczową z okolicy tali, ale czy to oznacza, że mam ćwiczyć conajmiej z 40-50 min, aby były widoczne efekty? Czy ten czas nie [...]
[...] na forum, że można odjąć w nietreningowy ok. 300kcal z węgli, więc dzisiaj staram się zachować białko i tłuszcze na tym samym poziomie, a ww zmniejszyć o 75g (do 175g ww) czyli to będzie ok. 2.3ww/kg. Wygląda to ok, czy poziom ww jest za wysoki na spalanie tłuszczu? Mógłbym jeszcze obniżyć ale jakoś wydaje mi się że 2000kcal w nietreningowe i [...]
Sprawa wygląda następująco , trafiłem do laryngologa z powodu zatkanych od miesiąca uszu , zero bólu czy osłabienia organizmu tylko uczucie zatkanych uszu. Diagnoza w 2 minuty i zapalenie uszu i przypisany antybiotyk ROVAMYCINE (spiramicinum). Zawsze unikam takich środków ale podobno teraz jest niezbędny . Czy mimo tego ze moje samopoczucie jest [...]
No wiec zaczalem trening Hst i koncze 1 mikrocykl i mam problem co dolozyc do kolejnego, a pozatym mam kilka pytan. Priorytetem jest klatka wiec od niej zaczynam, 1x 15, 2x 10, 3x 5 1. klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku 3. barki wyciskanie zza glowy 4. nogi przysiady 5. lydki wspiecia na palcach 6. biceps modlitewnik [...]
Witam. Obecnie skończyłem cykl na shock+storm i poszło całkiem nieźle. Za około miesiąc chcę zacząć cykl na jakimś staku, lub nawet 2 stakach i tu pojawia się moje pytanie. Czy jadł ktoś jakieś 2 dobre staki uzupełniające się wzajemnie składem, a przyrosty były lepsze od pojedynczego staku? Jeżeli ktoś nie zna odpowiedzi na to pierwsze pytanie, to [...]
