jestem w tym samym wieku i nawet ten sam wzrost ;) moje zapotrzebowanie to 2700 czyli mniej wiecej tyle samo. waga 81kg. Aktualnie jem ok 2400 kcal i waga leci w dół. Tak, mysle ze 2000kcal to głodówka przy treningu silowym i bieganiu. Lepiej zaczac z małych cięć kalorii i stopniowo zwiekszac deficyt. Dlaczego? Żeby organizm sie nie przyzwyczaił. [...]
jesli intensywnosc bedzie odpowiednia, to kazdy rodzaj wysilku bedzie skuteczny czy to rower, czy bieganie, czy obieranie ziemniakow... zaniczj sobie od 15 sprintu, 45 truchtu...i z czasem zmieniaj te proporcje dazac do 1:1 (np. 30 sek. sprint, 30 trucht)
[...] płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- wybierz jedno i nie kombinuj. Proponuje wycisk lezac z mostkiem. Aktywujesz wtedy tez czesc mostkowa i obojczykowa klatki. No i nie uszkodzis sobie stawow barkowych w ten sposob PLECY -ściąganie wyciągu górnego za głowę 2x (15,10,5,5negativ) -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] robi to winstrol dlatego wlasnie tak znakomicie sie sprawdza w ostatnich etapach cyklu zauwazcie - poziom SHBG scisle zwiazany jest z poziomem saa w momencie kiedy zaczynamy cykl - poziom SHBG jest niski stad duza czesc podanej dawki jest w formie aktywnej co przynosi znakomite rezultaty, gdy poziom saa w krwiobiegu rosnie - poziomu SHBG [...]
[...] wpadam tu zeby poprawic sobe humor.jeszcze nic nie powstalo a juz sie wszyscy ze soba kloca.typowa polska mentalnosc.to formum elite chyba nie przejdzie bo o czym moze gadac ze soba 10osob w ciagu jednego tygodnia wymienia sie wiedza i forum umrze smiercia naturalna.z drugiej strony cala wartosc mojego kochanego dopingu w ktorym [...]
[...] (a może to jedynie kwestia światła na zdjęciach %-) ,chociaż tyłem chyba widać że boczki mniejsze i może nogi troche wyraźniejsze. Płasko bo prawie dwa tyg bez węgli. Tak czy tak zadowolony nie jestem do końca, wiem że moglem zrobić więcej. No ale nic tam, jakieś tam porownanie z całej redukcji [...]
[...] i tak przez rok... Sephriot: takie badania to sobie można w nos wcisnąć jeśli chciałbyś zdiagnozować cukrzycę. Jakbyś miał wysoki cukier na porannym badaniu, to już jest pozamiatane. Ale jeśli chcesz sprawdzić, czy się nie zaczyna rozwijać, musisz zrobić badanie tzw. krzywej cukrowej. Tak, cukrzyca jest chorobą hormonalną, bo insulina to hormon.
no spiecia mozesz robic ale dodaktowo. tyraj ten dol z ktorym masz problemy. "unoszenie nog z rekami pod tylkiem" - lezac to robisz czy jak? lepsza wersja jest w zwisie lub w podparciu (patrz atlas cwiczen). a6w jako caly cykl nie jest najlepszym rozwiazaniem wg mnie. trening ma swoje plusy (zrobilem calosc dwukrotnie) ale lepsze efekty [...]
a ty irko te swoje desmy oryginalne od dila bierzesz czy z neta gdzies?? bo u mnie u dila jest fake, na necie w jednym miejscu zamowilem 3 na probe- fake. podalbym stronke ale nie wiem czy mozna. ogolnie chcialem z zagranicznej stronki zamowic ale nie wiem czy dojdzie. na granicy pewnie trzepia te paczki. p.s. irko widziales ten watek z [...]
Kurcze,właśnie ostatnie parę dni czuję się dziwnie.Nie wiem czy się przemęczyłem czy co.Nie zmieniłem tego co jadam,a czuję się jakoś słabo.Czuję się przemęczony,bolą Mnie szczególnie ręce(biceps),plecy i same dłonie.Czuję się śpiący i w ogóle.. Może potrzebuję parę dni przerwy od siłowni,by zregenerować siły,bądź nie wiem ? witaminki czy jeden [...]
[...] z zawodow, bo boja sie dostac wpier... od zawodowcow!! i wcale im sie nie dziwie...;/ zeby sobie posparowac, to maja wynajmowanych do tego ludzi, a niech nie przyjezdzaja na amatorskie zawody... Puchar Polski to nie Mistrzostrwa Polski, Europy, czy swiata, wiec czy ja wiem, czy to taka czolowka? chyba nie zawsze... mi sie to nie podoba...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli zaczynać od mniejszej ilości powtórzeń z większym cięzarem czym wieksza ilość powtórzeń tym mniejszy ciężar ? czy "stałą liczbe powtórzeń " cały czas 8 powtórzeń w każdej seri ? i jakim ciężarem ? czytałem że duzym cięzarem robi się mase sory za głupawe pytania ale mało się łapie w tym Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-02 [...]
Co do posiłku o tej 9:00 to raczej sobie nie poradzę u mnie w szkole po 1 lekcji czyli 8:45 przerwa trwa 5 minut a po drugiej lekcji 9:30 to samo Obiad na prawdę taki jem dzisiaj zresztą też ... może to przez to że od śniadania o tej 6:30 rano do obiadu nic nie jem z wyjątkiem jakiegoś owocu więc jestem potwornie głodny myślę że teraz jak [...]
Wielkie dzięki za radę, od przyszłego tygodnia postaram się wdrożyć powyższy plan w życie. A jeśli chodzi o liczbę serii i powtórzeń, to czy dobrym pomysłem będzie wykonywanie 3 serii po 12, 10, 8 i 2 serie po 12, 10 odpowiednio na duże i małe partie, tak jak to do tej pory robiłem przy FBW? Jeśli chodzi o podciąganie na drążku, to wykonuje się [...]
Arona to zaden pajac, tylko konkretny fajter i tyle. I nie on pierwszy zniszczyl Sakurabe - przypomnijcie sobie co zrobil z nim Silva (szczegolnie w walce 1 i 3). Wtedy jakos nikt nie nazywal Wanda pajacem. Powiem wiecej, gdyby niepodawanie reki bylo wykladnikiem "pajacowatosci" to tym bardziej zwyczaj Wanderleia z patrzeniem w oczy [...]
Dla mnie Vettel odje_ał trzodę i tyle. Ile razy w poprzednich sezonach Webber musiał go puścić i słuchał się team-orders, bo "miszcz" walczył o punkty? Z całym szacunkiem Kuba, ale wyprzedzenia kolegi z zespołu, który jechał nie na 100% ze względu na silnik, to żaden wyczyn i żaden głód odnoszenia zwycięstw, to było zwykłe cwaniactwo i chamówa [...]
[...] w 2022 roku. Ale jeśli zapytać dos Anjosa, to on wciąż domaga się tej walki, prawie sześć lat po tym, jak ich pojedynek nie doszedł do skutku na UFC 196. Dos Anjos miał walczyć z McGregorem na UFC 196 w marcu 2016 roku o tytuł mistrza wagi lekkiej UFC, ale walka została odwołana na tydzień przed galą po tym, jak Brazylijczyk doznał kontuzjii. [...]
Obwód to wszystkie wykonanie pokolei ćwiczenia ???? wszystkie 12 i puxniej 2 min. przerwy i następny obwód ??? czy oto chodzi ?. TAK Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]
[...] przy redukcji, mysle o schodzeniu do 1 cyfrowego bf bym sie nie bawil. Bo obrazowo, tak jak mowiles czesc do uzupelnienia glikogenu, ale tak naprawde nie wiadomo czy w danej chwili potrzebujemy 5, 10 czy np 35g wegli, za duzo jest zmiennych, jak rodzaj treningu, dlugosc treningu, stopien wyczerpania organizmu, pierwotny poziom [...]
KingKong in da house:-D
