[...] poniewaz nie moge przybrac na masie juz k/6tyg.(obwody stoja w miejscu) Jeszcze z 3 miesiace temu bylo wszystko ok. ale potem zmniejszylem intensywnosc cwiczen. Zwykle Cwiczylem 5-6 razy w tyg. a od tych 6 tyg. cwicze 3 do 4 razy na tydzien. Czy brak przyrostow wiaze sie niejako z moja zmiana intensywnosci treningow ? (diete stosuje taka sama [...]
Witam, ćwiczę od 3 lat na siłowni i od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch Wtorek - nogi + przedramię + brzuch Środa - barki + biceps Czwartek - klatka + triceps + brzuch Piątek - barki + biceps + przedramię + brzuch Niektórzy pewnie zauważyli że w planie nie ma pleców, no ale [...]
Witam, mam jedną koleżankę z którą trenuje czasem, znam ją całkiem dobrze więc wiem że się nie op*****la. Dziewczyna już troche trenuje, diete cały czas trzyma dopiętą na ostatni guzik. Tłuszczu ma bardzo mało, na brzuchu widać te zarysy gdzie środkowa części bzucha odciela się od bocznych mięśni, jak napnie brzuch to jest dosyć twardy, jak na [...]
[...] były w miarę bogate w białko i węglowodany. Starałem sie kierowac zasada 2g białka/kg , 5g ww/kg i 1g tłuszczu/kg i z tego wyszło mi prawie 3500kcl na moja mase ciała czyli 96kg przy 190cm a z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wyszło 3160kcl... Treningi robie 4 razy w tygodniu po 80minut, mam za sobą obecnie 3 miesiące systematycznej [...]
Cześć, mam pytanie jestem od połowy października na dece i cypionacie. Chce być w kwietniu do lipca z powrotem na czymś i mam kilka pytań: 1. Na co wejść w kwietniu, nie che robić typowej masy czysty mięsień? Czy co teraz biorę będzie ok+ winko? 2. Czy robić sobie przerwę od lutego, czy lepiej kontynuować doping do lipca? Nie chce "przeciążyć [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: ?? niezdefiniowany Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam drogich forumowiczów. Z góry przepraszam za zawracanie [...]
Witam , ankiety nie daje bo do tego pytania niewidze potrzeby iz nie pisze o dobór środków. Otóz leci Prop 100 ed tren a 100 ed , npp 100ed skonczylem tydzien temu , i od 2 tyg weszło wino tabl 70mg Pytanie ; od jakiegos tygodniu mam straszny ból w całym udzie , przeniosło sie juz na kolano , nigdy tak niemiałem np.jak usiade to musze sie [...]
[...] jakiegoś wafelka lub inny duperel ale wtedy wliczam to w zapotrzebowanie (ucinam np. 4 posiłek), ale czasami zdarza mi się zjeść coś zupełnie innego. Np. jakiegoś schabowego czy dwa. Wtedy w ciągu tygodnia wychodzi mi plus 1000-1500kcal. Moje pytanie brzmi, czy jakoś drastycznie wpłynie to na redukcje? Wydaje mi się że to nie jest jakoś dużo w [...]
[...] gotowy, a chce spróbować sił w WOT. Składam teraz papiery, tak żebym w Październiku odbył szkolenie. Możliwe jest przejście z WOT na zawodowego przed wygasnieciem szkolenia czy coś w tym stylu? Zalozmy, że wracam z 16 dniowego szkolenia WOT czuję się gotów i składam na zawodowego. Można tak? Nie pytajcie czemu tak itd mam ciężką sytuację i chce [...]
[...] dokucza nadal i wypada przy takich nie planowanych ruchach ręką, lub gdy podniosę rękę wyżej ramienia(nawet w nocy gdy śpię), większym problemem jest to że od niedawna dołączyła również do tego ręka prawa i ma te same objawy a nic się jej nie stało. \ Teraz wiele ćwiczeń odpada, czy da rady wzmocnić albo chodziarz zapobiec wypadaniu, może [...]
Od pół roku ćwiczę na siłce. Ważę 90 kg (lecz nie za bardzo po mnie widać). Od stycznia chcę zacząć trenować boks. Teraz konkretnie - jak ćwiczyć żeby troszkę zbić wagę i nabrać rzeźby (w bicepsie mam 40cm ale słabo wyrzeźbiony biceps - dopiero jak napnę to widać). Czy mam robić: 1. więcej powtórzeń mniejszym ciężarem 2. czy mniej powtórzeń [...]
W pierwszej kolejności witam wszystkich.. 23lata, 74kg, 182cm wz.. ćwiczę systematycznie koło roku. 3x w tyg (pon, wt, pt) w poniedzialek robie pompki 5sx25pow w róznych pozycjach później biceps, hantlami na przemian stojąc 4sx8pow, nastepnie łamanym gryfem, na stojaco 4sx6powt. Na koniec w pozycji siedzą-cej, naprzemian opierając łokieć o udo [...]
[...] wyszło mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2722kcal. i mam pytanie.. Czy w tym jest już uwzględniona nadwyżka na przyrost masy ? czy musze dodac kalori ? No ale wydaje mi się ze trzeba dac nadwyżke i napisałem taka diete na mase : 9:00 100g owsianki 300ml mleka 0,5 30g rodzynków Oliwa 10 ml 22b 18t [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 96 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu bieganie, min. 40 minut Odżywianie : mam słabość do [...]
[...] co do treningu dla mamy. Mama po długim czasie zaczęła mieć ochotę na moją siłownię na strychu (kiedyś raczej nie bardzo podobało jej się to). Spytała się mnie jak może ćwiczyć, żeby "zrzucić ten tłuszcz" i pokazała mi fałdę tłuszczu zwisającą z dołu ramienia w okolicy tricepsa. Nie bardzo się znam na takich lekkich treningach redukcyjnych dla [...]
[...] Wyciskanie leżąc - 45kg MC - 55kg da rady kilka razy, więcej nie próbowałam Przysiad - 55kg pójdzie w kilku powtórzeniach, więcej nie próbowałam Co dalej? redukowac się, czy jeszcze pare kg do przodu?:) Wkleje zaraz stan anorektyczny od jakiego zaczynałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6ea536aa73246ee9603a45d2479815c.jpg [...]
wiek: 19 choroby: brak nadwaga: nie cisnienie: dobre siemka. Od 4-5 dni mam takie szumy w uszach. Ogolnie w niczym mi nie przeszkadzaja ale czasem denerwuja jak jestem w cichym pomieszczeniu czy jak probuje usnac albo siedze na dworzu. Po prostu szumi. Mialem tak często po imprezach ale teraz nie imprezuje i cos takiego sie pojawiło. Dwa [...]
Witam Stawy bolą mnie już 2 tygodnie. ( w łokciach ) ból jest mocno rwący, kilka dni temu już pszestałem cwiczyc siłowo jedynie dalej cwicze nogi, byłem u lekaża z tym to powiedział żebym brał przeciwbólowe leki ale nie chce sobie zasmiecac tym zołądku i niechce zeby ból przeszedł na tydzien tylko na bardzo długo. narazie biore glukozamine z [...]
