Witam.. Chcialem prosic o pomoc Potrzebna mi dokladna pomoc z waszej strony. Na czym polega: juz opisuje. Chce zrobic pierwszy cykl Kreatynowy (Vitalmax Mono + Mhp Sr Glutamine + PVL Mutant Mass) Do tej pory glownie FBW oraz raz stosowalem plan na poprawienie wynikow w wyciskaniu na plaskiej. prosilbym o pokierowanie mnie dalej jak przygotowac sie [...]
Witam serdecznie Na wstepię o mnie: lat: 24, 86kg, 190cm, postawa- mizerna:) doświadczenie: kiedyś w domu trochę prubowałem się pomęczyć ale myślę że to mało istotne. Od stycznia chodzę na siłownię, znajomy polecił nam trening (prosze spojrzec załącznik). Bardzo fajnie to wygląda, ćwiczy się super, jednak trener z siłowni zarzucił nam że jakiś [...]
Witam, Jestem tu pierwszy raz i wierzę, że ktoś pomoże mi uporać się z moim problemem, gdyż ja jestem kompletnie zielona jeżeli chodzi o ćwiczenia a bardzo mi zależy żeby dobrze rozplanować czas na siłowni. Chodzi mi o o to , że bardzo chciałabym wyszczuplić uda i jstem gotowa na wszytskie poświęcenia w postaci ćwicze naktóre pozwala mi czas. [...]
witam ponownie. Cwiczylem poltora roku na silowni ale od tego czasu minelo kilka lat, wiec w sumie chce zaczac od poczatku. I mam pytanie od czego lepiej ACT czy FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do [...]
Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]
[...] okazuje że mój teśc jest w normie już .W prawdzie niski bo 321 (jednostki nie pamiętam chyba ng/mg coś takiego ale max 824,min 221) ale w normie. I tu moje pytanie brzmi czy to możliwe żebny organizm w tak krótkim czasie wrócił do równowagi hormonalnej , czy poprostu w takim akurat momęcie zbadałem a on cały czas spada i powinienem zbadać sie [...]
[...] Pierwsze z rana ok. 7, drugie ok. 15 przed treningiem i o 18 po mniej wiecej 1h przerwy po treningu. No wlasnie chodzi tez o suplementy. Ale zanim do tego przejde, pytanie czy to ma sens, mysle, ze ewentualnie zrobie 2x wciagu dnia bieganie (wyeliminuje to sprzed treningu i zastapie ostatnie bezposrednio po treningu), ale czy nie zaszkodze [...]
[...] W tamtym roku wazylem 68kg. Z wiedzą którą wtedy posiadałem ułozylem dietę i w ciągu 4msc wpadło 10kg jednak w większości to tkanka tłuszczowa. Teraz moje pytanie brzmi czy mozna układać dietę na masę przy mojej obecnej masie? Czy lepiej zacząć od redukcji? co z resztą bardzo mi nie na rękę poniewaz lepiej się czuje będąc "większym" [...]
Chciałam się dowiedziec czy będąc na diecie redukcyjnej czy jakiej kolwiek innej schudne bez ćwiczeń? Bo właśnie zaczęłam sobie układać diete którą miałam zamiar stosować od nowego roku ale idę do szpitala na zabieg (bądą mi usuwać żylaka z nogi) i nie będę mogła chodzić na siłownie ani nic ćwiczyć, i nie wiem czy to ma jakiś sens. Proszę o jakies [...]
[...] z kolejną redukcją w życiu. potem przez 12 tygodni myśle robić tak: 2 tygodnie clenbuterol ON (efedryna OFF) 2 tygodnie efedryna ON (clen OFF) i tak schemat powtórzyć 3x czyli łącznie wyjdzie 12 tygodni. moje pytanie brzmi do tematu nastęujaco: czy tak długo można jechać na clenie i efedrynie? jakie dawki efedryny i clenu proponujecie? clena [...]
Witam, od jakiś 2 miesięcy ćwiczę w domu. Jest to co 3 dni, ćwiczę hantlami na bicepsy...co 3 dni bo podobno to minimalny odstęp dla tych samych partii dla małych mięśni czy jak się tam zwą. Dołożyłem ostatnio ramiona . czyli uginanie ramion i wznosy hantli bokiem. Pierwsze pytanie jest takie czy można to łączyć, mój trening nie licząc rozgrzewki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga, ciężarki (mini siłowania), ale kolega ma w okolicy siłownię (prawie profesjonalną) Dodatkowo chodzę regularnie na treningi z siatkówki (50min) i uni hokeya ( 80min), a od pon. bd chodził 2h na nogę. I tak się zastanawiam co mam robić, czy jakąś dietę? Może bruszki? Pojęcia nie mam, dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dzięki, ufam Wam ;)
[...] wlewamy zimniutki jogurcik prosto z lodowki przez co nie musimy czekac az chwilowy galaretko-kisiel wystygnie znowu mieszamy az do uzyskania jednolitej masy nie wiem czy ten posilek przypadnie wam do gustu ale ja osobiscie zezarlem go z zadowoloniem mimo ze samki jakie wybralem mialy ostry kontrast wiadomo ze mozna wybrac jednakowe smaki [...]
[...] trening na siłowni. Suplementy: Nie stosowałem Co chciałbym osiągnąć: Zwiększenie Masy (o ok. 10 kg)/Siły. Pytania: 1. Czy trenować wszystkie partie mięśni codziennie czy raczej rozkładać każdą partie na dni ? 2. Jak z dietą ? U kogo mogę sie doradzić i ustalić ją. 3. Czy w moim wieku zazywanie jakiś suplementów może zaszkodzić (oczywiście [...]
W marcu zaczynałem od 70 kg wagi przy wzroście 189 cm i robiłem trening na masędo czerwca. Teraz od października znowu jade trening na masę. Obecnie ważę 85 kg tylko w tyum rzecz, że mam słaby zarys mięśni. Dorobiłem się jedynie bicepsu i tricepsu, a w ogóle nie widac u mnie klatki.Słabe mam również plecy nie podciągnę się ani razu, a jak [...]
Cześć na początku listopada chciałem zacząć cykl: bold 1-14 400mg e7d enan 1-13 500mg e7d prop 13-17 100mg e2d wino 13-18 40mg ed Mam pytanie czy dawki beda odpowiednie jak dla mnie? Czy coś zmienic moze w tym cyklu ? I jak z odblokiem kiedy zaczac i jakie dawki bic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: bd Obwód [...]
[...] że są zbędne i przeszkadzają mi w treningach na drążku (nie potrzebuje komentarzy typu "bedziesz sie źle czuł przy takich bf, Twój organizm blablabla". I tutaj moje pytanie czy ktoś z licznego grona sfd zna sposoby na to, żeby proces ten był jak najbardziej efektywny? Interesuje mnie głównie trening aerobowy, proszę o pomoc. Wiem, że nie ma [...]
[...] lewej nodze i jak narazie jest ok teraz w prawej to nie pierwszy raz ale teraz taki powazny.stalo sie to na w-f stanal zle noga i rzepka poleciala do srodka a wstawajac naskoczylo spowrotem.pojechalem do lekarza i mialem pukncje dokladnie 79ml wody czy krwiaka nie wiem doklanie usztywniona noge na takiej ala szynie na tydzien.nastepnie udalem sie [...]
Mam problem. obecnie waże 74 kg a musze zrzucic do 70. wiem co musze cwicczyc zeby to zrobic jednak nie bardzo wiem co jesc zeby sie przy tym nie wykonczyc. ostatnim razem jak musialem zrzucac wage to w skutek zlej diety i przemeczenia zaczalem miec objawy przemeczenia organizmu ( krwotoki z nosa zaslabniecia).zalezaloby mi rowniez zeby po [...]
[...] schodzi (chociaz trzeba przyznac ze to jest rowniez wina szerokich bioder). Moja budowa przypomina troche gruszke co dla faceta jest swojego rodzaju kleska. I teraz pytanie: czy jeszcze sie pomeczyc na redukcji pare tygodniu albo miesiecy, czy teraz wejsc z treningami i dieta na mase no i powiedzmy od listopada do lutego podbudowac sobie gore [...]
