Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatnio od 4-5 miesiecy, srednio 3 razy w tygodniu cwicze podciaganie na drazku zazwyczaj robie 5 serii po 10 powtorzen problem w tym, ze wiecej nie dam rady sie podciagnac czyli mimo ze cwicze juz okolo 5 miesiecy to nadal robie taką samą serie powtorzen jak zaczynalem a czasami wydaje mi sie, ze jak zaczynalem 5 miesiecy temu, to tą serie [...]
[...] ćwiczę w domu (ławka, sztanga, hantle, drążek), MC w każdym razie 110x5, WP (a właściwie minimalny skos )ostatnio 101x1, przysiad 104x5, wiosłowanie dynamiczne 90x5. No i ćwiczyłem sobie ostatnio programem Billa Starra (na klatkę Craiga Tokarskiego, bo to zdecydowanie mój najsłabszy punkt, i Starr jakoś mi nie wchodził), szło fajnie, siła rosłą [...]
Dzień dobry, pisze w sprawie oceny mojej diety, korzystam z niej od października i zrzuciłem już około 15kg w 4 miesiące, czy to jest zdrowa ilość? Dieta była rozpisana przez znajomego dietetyka, lecz nie smakowało mi parę rzeczy np. 2 posiłek był to chleb żytni i szynka z indyka, czasami nie chciało przejść przez gardło, zamieniłem to na owsiankę [...]
[...] dzien wolny) dieta wyglada nastepujaco: sniadanie: 5 lyzek muesli z owoc. tropikalnymi + ok. pol szklanki mleka 3,2% --za 2-2,5h--> drugie sniad : kanapka z wieloziarn. pieczywa + 50g piersi z kurczaka + salata +pomidor +lyzeczka majonezu (ale niekoniecznie) + herbata, kawa --za 3 h---> obiad: zwykle piers z kurczaka (to co zostalo z drugiego [...]
[...] o kolano (8x14) uginanie nadgarstkow z nadchwytem w siadzie uginanie nadgarstkow z podchwytem w siadzie (tu i wyzej nie mam pojecia ile powinno byc serii i powtorzen, czytalem ze to cwiczenie trzeba wykonywac ostroznie zeby nie uszkodzic nadgarstka) wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie (6x8) piatek (brzuch + nogi) sklony w [...]
[...] Prosze o porade w ulozeniu diety i planu treningowego poniewaz chce spalic tluszcz i jednoczesnie jesli to mozliwe nabrac troszeczke masy miesniowej.Jakies 3-4 lata temu cwiczylem na silowni regularnie i jakos to wygladalo.Niestety "zapuscilem" sie i to strasznie,zle nawyki zywieniowe i czeste uzywanie alkoholu zrobily swoje :/ Teraz to nawet [...]
[...] więc nie będę się o tym rozpisywał. Ułożyłem plan - split, prawie wszystko na wolnych ciężarach, ale mam problem co do nóg. Nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do nóg i czy robić brzuch. To zacznijmy od planu: Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 -Barki: *Wyciskanie sztangi [...]
No więc do rzeczy. Jestem typowym ektomorfikiem ze wzrostem 177cm i każdy kilogram więcej to katorga. Niemniej od listopada z 64 kg, zrobiłem 70 kg, co jest dla mnie niezłym wyczynem i da się to zauważyć, znajomi to widzą, po wymiarach też to widać. Wszystko fajnie, tylko zastanawiam się co dalej, bo idą wakacje i chciałbym z jednej strony mocno [...]
[...] wiadomo są świata a ca za tym idzie jest tez sianko,a jak najlepiej zainwestować sianko wiadomo Suplementy trezba kupić tylko jakie.Ćwicze od lutego zeszŁego roku(ćwiczyŁem do wakacji 2003 regularnie)po wakacjach przerwa do stycznia 2004 i od stycznia znowu regularnie do dziś w lutym przeszŁem cykl kreatyny który dał mi tylko troche siły [...]
[...] mięśni w inny dzień. Teraz przejdę do sedna mojego tematu, chciałbym się dowiedzieć : 1.Czy w mojej sytuacji warto byłoby zainwestować w jakieś gainery, typu mass xxl czy też fast gain?(lub może jakiś inny) 2.Co dodać do diety? 3.Słyszałem dużo opini na temat kreatyny, narazie nie chciałbym jej stosować ze względu na wiek lecz mój dobry [...]
Więc zaczne od początku Anapolon-25 tab Omadren 250-10 amp cidotesto-5 amp Jak byscie mi to rozpisali i czy to jest dobra razem na cykl? To mój 3 cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: okolo 2,5 Ilość spożywanego [...]
[...] 3. 20 x wycisk na klatke na ławce 4. 20 x przysiad 5. 20 x rozpiętki gumami (czterema) i takich serii robie mniej więcej 6 ... zależy od pogody Noi tak sie zastanawiam czy to wogóle ma sens bo tak jak mówie żadnej diety nie stosuje nie patrze nawet co jem (białka, tłuszcze itp) Chociaż nie jem za dużo bo tylko tyle żeby głodnym nie być :> a [...]
Witam! Proszę o pomoc. Ćwiczyłem pół roku ogólnorozwojówke a potem wziąłem się za ćwiczenia na mase. Przestrzegałem diety, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu planem hst . Waga poszła do góry o 3 kg (z 64 do 67 kg ) i siła sie zwiekszyla . mam 171 cm wzrostu i potem ważyłem 67 kg. Na początku nie mogłem podnieść na klate 50 kg . Po 6 tygodniach [...]
witam was chciałbym sie dowiedzieć jak mógłbym połączyć metanabol(100 tab 1tab/10mg) z PH mega-H planuje 6 tygodniowy na metce cykl i teraz mam kilka pytań: 1.W którym tygodniu wrzucić Hega-H żeby ładnie ubić zdobytą mase na metce. 2.W jakich dawkach wrzucić mega-H. 3.Czy przy tym połączeniu jest wieksze ryzyko ginki.? 4.Czy odblok będzie ma [...]
Witam od razu zaznaczę że jestem nowy na forum i nie zbyt wiem czy w dobrym dziale piszę ten post. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć, tzn. przybrać trochę kilogramów i przede wszystkim doprowadzić moje ręce do prawowitego wyglądu. Mam 22 lata, 188 cm wzrostu, ważę 72 kg. Klatka, brzuch, nogi wszystko ok lecz moje ręce począwszy od barków do dłoni są [...]
[...] okolicach pasa mnie trochę zalało, więc zdecydowałem się zrobić tzw. mini cuta i przez kilka tygodni obciąć kalorie i zrzucić trochę tego smalcu. Nie jestem pewny kilku rzeczy: 1. Ile obciąć? Do ok. 2400 kcal będzie wystarczająco? 2. Czy 3 posiłki dziennie na redukcji wystarczy? Zwykle jadłem 5, ale jak obetnę kalorie to nie będzie mi się [...]
Witam, dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i mam problem z wyborem treningu. Zacznego od tego ze bylem juz 2 razy i robilem cwiczenia na grupy miesniowe w umiarkowanych tempie / ciężarze ( np biceps 3 cwiczenia, okolo 10 powtorzen w serii, w sumie 10 serii ). Jednakże przez 3 dni po treningu mialem okropne zakwasy, mimo iz po silowni nie [...]
[...] się was poradzić co diety i tak na ogół , od lutego tego roku z chudłem z 110kg na 103kg (bez diety , po prostu chodzę na siłownię i ograniczenie do 1/3 fast foodów i słodyczy) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 103kg Wzrost : 172cm Obwód klatki : 112cm Obwód ramienia : 36cm Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 70cm [...]
Elo. Mam zamiar zrobić cykl na HP+jabłko,czy po tym cyklu moge od razu wejść na white flooda ?? pytam się ponieważ nie wiem nastąpi dalszy progres? Aha no i od razu się zapytam czy jest coś takiego jak regeneracja organizmu ?? jeśli tak to ile powinna trwać obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): k Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~78 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Zrzucenie wagi do 70 kg oraz wyrzeźbienie trochę mięśni, żeby były widoczne Dieta: 1)Śniadanie - około godziny 8.00-9.00 - płatki fitness + mleko (około 500 kcal) 2)II Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba [...]
