czy od

[...] znac jakie sa postepy , mamy ten sam wiek i wzrost wiec bede obserwowal twoj progres :) pozdrawiam i zycze powodzenia btw jeszcze takie pytanie , moze to przez jakosc zdiecia ale wyglada na to ze masz spora blizne na prawym bicepsie , miesien w pelni sprawny czy masz z nim jakies problemy ?? Zmieniony przez - Ortank w dniu 2014-06-12 19:47:55

[...] W=76 20:00-21:00 Trening 21:00 Olimp Gain Bolic 6000 100g lub: Ryż biały 100g Ostrowia 50g B=55/ T=14/ W=78 Przed Snem Serek Wiejski 200g Teraz kcal jest=2811 (może być czy za mało??) Taka może być szkołe mam od 6:00 wyjazd do 16:30 przyjazd :/ A w szkole nie zabardzo przepadam za pojemnikami wiec wybrałem gainera Zmieniony przez - Terlik w [...]

od diet jest dzial odzywianie aczkolwiek: 1. diete powinienes miec od samego poczatku; nie istnieja plany zywieniowe po miesiacu treningu, pool roku czy 5 latach; podstawy wciaz sa te same 2. poczytaj te posty i sproobooj samemu cos skomponowac - potem przyjdzie czas na ocena /dzial odzywianie - tam wrzoocaj/ * [...]

****master czytalem niekotre wypowiedzi ze po treningu pali sie miesnie szybciej niz kiedy indziej(zalezy mi na jak najmniejszej utracie masy miesniowej chce zrobic rzezbe) w ciagu dnia czy twoim zdaniem to prawda?Czytalem rownierz ze po treningu silowym przed areobami nalezy uzupelnic wegle proste ile trzeba wypic np:soku pomaranczowego zeby [...]

A co sadzicie o takim granulacie z soji- 50 gram bialka minimalne ilosci tluszczy i 30 wegli. Moim zdaniem rewelacja. W dodatku na opakowaniu jest napisane "stosowac jak mieso mielone" i faktycznie podobnie wyglada i smakuje jak mielone tyle ze bardzo mocno odtluszczone. No poprostu dziwne, ma 2 razy wiecej bialka od kurczoka a nic o [...]

Do tej pory nie zbijałem niczym prolaktyny bo "nie czułem" żebym miał ją wywaloną. Przed wejściem na tren zrobię wszystkie hormony i ewentualnie będę działał. Wszystkie potrzebne środki mam pod ręką ;-) Zastanawiam się tylko w którym momencie wejść z tym trenem żeby było najkorzystniej i czy zacząć od 10ml Ace i później lecieć enana. Zmieniony [...]

Badania będą za 2 tyg i będziemy reagować. A czy częstotliwość iniekcji ma wpływ na sajdy po trenie? Generalnie to nie mam z tym problemu a nawet chyba jestem od tego uzależniony, mogę się kłuć nawet 2 razy dziennie %-)

Moze bede malo oryginalny, ale coz ja zyskalem 4-5kg(nie wiem czy miesni, ale napewno niezlej masy) w miesiac, bez zadnych supli i odzywek. Wtedy wlasiciel silowni uswiadomil mi co jest najwazniejsze w kulturystyce i przysiadlem pozadnie do michy na efekty dlugo nie trzeba bylo czekac. Jadlem wtedy tak: 1 posilek): platki ryzowe na mleku(o,5L) i [...]

[...] zlosliwy to Ci nie wychodzi. Moze ja zaczne pod kazdym Twoim postem pisac NIE WAL TYLE KONIA BO MASY NIE ZLAPESZ na podstawie tego ze kiedys napewno waliles albo wciaz go meczysz nocami A co do smaku to zgodze sie ze to kwestia gustu, ale jak produkt ma gowniany smak czekoladowy a drugi ma niegowniany smak czekoladowy to czy to kwesia gustu czy [...]

To czy schudnie zależy od całej diety. Posiłki w ciągu dnia różnie wyglądają kalorycznie i składnikowo, więc w każdym danie 500kcal nie będzie dobre. Popatrz jak powinien wyglądać podział składników i kalorii w diecie: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-21 18:53:40

Czy Ty jestes normalny !Chcesz ja zaglodzic przeciez to do niczego dobrego nie prowadzi... moze nabawic sie efektu jo-jo i waga wroci z dwojona sila.wylicz zapotrzebowanie i zacznij od 0 a nawet troche wiekszego bilansu kcal ...

mam jeszcze pytanko jeśli mam na brzuch (skośne mięśnie) unoszenie nog w zwisie nma boki czy wykonywać to ćwiczenie raz i raz w prawo i lewo ując to w jedną serie, czy tylko raz, dwa... na jedną odpocząc i druga strona?? za szybkie od p z góry dziękuję i pozdrawiam, sory za mały spam.

Zycz koledze wszystkiego najlepszego i 100 lat zycia... Spoko, 17 lat 1-szy cykl i tesciu z meta... to tak za 2 lata to pewnie bedzie musial do ALEXa o cykle pisac (heh, 30 omki na cykl ) . . . . . . . . GLUPOTA... BETONY: #1 "W moim wieku duzo osob bierze koksy i nie metki tylko Omadreny vinstrole i inne. Kolega np. w wieku 15 lat juz bral [...]

W zasadzie to glupio zapytalem o dlugosc przerwy miedzy seriami bo ja sam czuje kiedy powinienem rozpoczac kolejna serie no ale...sa wyjatki od tego Pzeczytalem jeszcze raz post http://www.sfd.pl/temat176217/ i teraz wiem czemu mam taki bałaga.Otoż trening holistyczny wg. Nowaca i Michaila to dwa osobne treningi...Niby nazwa ta sama ale jednak [...]

jeśli możesz zjeśc posiłek od razu po treningu to gainera wyrzuć oczywiście zrobisz najlepiej do śniadania dodaj orzechów włoskich bulka zamień na jakieś kanapki z mięsem rybą warzywami i oliwą lub zamiast peiczywa daj ryż kasze lub makaron jak możesz przed treningiem unikaj warzyw na noc daj twaróg z oliwą i warzywami generalnie do parcy nagotuj [...]

j.w popracuj nieco sam. Jesteś jedynakiem czy jak?:) od razu na gotowe. złóż plan sam, a potem się go poprawi. Tylko pomyśl, a nie na odwal. I przydałoby się wypełnić nieco bardziej ankietę- wymiary, wyniki, poziom bf lub przybliżony itp. W planie powinieneś umieścić wycisk ściskający jeśli zalezy ci na środku klatki piersiowej. Na pewno nie [...]

i jak to jest z tym, że jedni mówią głośno FBW! a inni SPLIT! to co leppsze na wzrost masy? chyba to jest pytanie bez odpowiedzi, SPLIT vs. FBW. -jeszcze tak się mi nasunęło pytanie: Aktualnie na klatke mam sztangą na płaskiej, skos dolny sztangą, hantle skos górny i rozpiętki. Czy robienie hantlami na płaskiej jest bardziej korzystne jeśli [...]

[...] : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 2s Mam pytanie czy mogę zamienić kolejność barków z bicepsem/tricepsem ? Dopiero dziś zacząłem (od planu A), choć wstyd przyznać, że poćwiczyłem podobnym planem z 4 tygodnie i przerwałem [...]

Chłopaki apusan to mój dobry kumpel z netu wierzę mu, że nie chodził, przez ten czas na siłkę. Świadczy o tym kilka spraw np. nie wie chłopak co to są serie... Po 2 ten chłopak nie robił 50 czy 100 pompek dziennie, zapewnie nie było mniej niż 200pompek, brzuszków tak samo. Spróbujcie sobie przez 6 miechów trzaskać codziennie minimum... 200 lub 300 [...]

[...] aikido, krate ale o tym nie mam żadnych informacji zapomniał bym na w atletkiu kb a na 3 maja to chyba nie aktulana informacja kiedyś tam był klub kb koła policyjnego czy coś w tym stylu chyba że coś się zmieniło bo nie jestem na bieżąco bo niestety nie było mnie dawno na starych śmieciach napewno coś wybierzesz dla siebie jest sporo [...]