[...] do 7g na kilogram własnej masy. Jeszcze inny artykuł mówi o tym, że dieta u ektomorfika przy dobrze zorganizowanym treningu nie ma praktycznie żadnego znaczenia . To samo tyczy się produktów jakich powinno się unikać przy układaniu diety dla ektomorfika. Gdzieś udało mi się przeczytać, że ektomorfik powinien wystrzegać się jedzenia kefirów jak i [...]
Witam.Od jakiegoś czasu zaczął denerwować mnie mój brzuch i jego rejony oraz dolne rejony klatki piersiowej. Trochę czytałem i ułożyłem taki plan 6 dniowy. Ćwiczenia na siłowni odrzuciłem całkowicie chodź mam dostęp. Oto plan: Poniedziałek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu rowerek 30 min Wtorek 6 weidera na czczo + bcaa trening po [...]
[...] FBW 3x w tygodniu. Na początku szło całkiem nieźle lecz od dluższego czasu nie zauważam żadnych efektów więc postanowiłem przejść na push/pull. Nurtuje mnie tu jedna rzecz, czytalem ze na mniejsze partie miesni powinno sie robic 9 serii/tydzien a na wieksze 12 serii/tydzien , korzystyajac z planu push/pull polecanego przez innych uzytkownikow [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu po 2 godziny zegarowe plus manekin w domu do syspozycji od jakis 6 m-cy). Chcialem porownac metody treningowe z innymi szkolami i dowiedziec sie czy ide wlasciwym torem. Po prawie 5-u latach jestesmy w polowie drugiej formy. Nacisk jest kladziony na prace nog, przemieszczanei srodka ciezkosci, generowanie sily z [...]
Ostatnio po paro letniej przerwie zaczalem tu troszke zagladac wiec postanowilem ze podziele sie swoim cyklem na ktorym ejstem 1 tydzien. Ogolnie moze podam tez rezultaty zobaczymy jak bedzie z czasem. moj cykl przedstawia sie nastepujaco tyg. T.cypio Bold T.prop. tren.enat. mastero 1 800mg 600 2 1000 600 3 1000 600 [...]
Witam! Chcialbym sie dowiedziec jak sie rozciagac zeby zrobic szpagat. Aktualnie rozciagam sie dopiero od dwoch dni. Robie to w dni nietreningowe, czyli w pon.,sr.,czw. i sob. Chodzi mi glownie o cwiczenia jakie wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol do [...]
[...] odnosnie treningów i odzywek.Kupilem sobie o,5kg kreatyny z Weidera oraz 3kg odzywki Whay Gainer z Nuterenda.Chcialbym aby moja masa sie zwiekszyla.Czy te suplementy stacza czy trzebaby bylo cos jeszcze dodac aby zwiekszenie masy bylo murowane.Slyszalem o jakims ovopolu.Ale nie wiem gdzie mozna to zakupic.Wogole jak mam brac te odzywki i w jakim [...]
Witam! Nie widziałem takiego tematu wiec pozwoliłem sobie załorzyc, mam krzywe nogi tzn odchylone w kolanie do zwenątrz. Mam pytanie czy moge bez obaw robic przysiady, czy raczej nie bo krzywizna sie poszerzy? Dodam ze mam 18 lat a krzywe nogi mam od dziecka. A i gram w noge i siatke dosyc często i jak ostrzej poćwicze to strzykają mi kostki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewentualnie inny kawałek mięsa) surówka z kapusty (lub z pomidorów + ogórków) 17:00 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan) 19:00 200g chudego twarogu (lub puszka tuńczyka w sosie własnym) 22:00 Koktajl Weider 100% Casein 23:00 Spać Środa: jak Poniedziałek Czwartek: jak Wtorek Piatek: jak Poniedziałek Sobota: jak Wtorek Niedziela: jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem w marcu br. lecz na początku było to takie o chodzenie pobawienie się ciężarem i wyjście. Od mniej więcej połowy kwietnia zacząłem ćwiczyć planem treningowym zaleconym przez znajomego, który siedzi w tym już około 5 lat. Miałem 5 treningów tygodniowo w rozstawieniu a - b - x - a - b -x - a (a- plecy, [...]
[...] raczej łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:190 -martwy ciąg:230 -przysiad: PYTANIE: witam jestem na redukcji,recompie od maja, zaczynajac z waga 112kg i 104cm w pasie obecnie waga 110kg i pas 88cm cały ten okres lece na propie 200mg e3d i t3 novo 3 tabsy ogolnie jestem zadowolony juz z sylwetki [...]
Zwracam się z prośbą o jakieś podpowiedzi :) A więc, mam 14 lat, więc moge ćwiczyć tylko na leżąco i na 45 * że tak powiem :) nie używam odżywek itp. chociaż mój "trener" powiedział że w tym wieku moge zażywać aminokwasy. No i pierwsze pytanie czy te aminokwasy wogóle poprawiają efekty ? Od około 3 miesięcy moja kondycja zmieniła się radykalnie, w [...]
[...] walk armwrestlingowych, organizowanych na całym Świecie przez międzynarodową organizację Professional Armwrestling League (PAL). Pierwszy pojedynek w systemie armfight (czyli pojedynki kilkurundowe, z początku pięciorundowe, dziś sześciorundowe) odbył się w 2003 roku w Polsce (Marcin Kreft Polska vs Vasiliy Kuznecov Rosja) na Gdańskim Targu [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jadłem to co było w domu ale regularnie, bez słodyczy godziny posiłków "porannych" muszą być takie jakie są (uzależnione od przerw między lekcjami) I- 6:30 płatki kukurydziane 50g mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g 3 jaja [...]
[...] ok. 2 miesięcznego cyklu FBW: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_masę__prośba_o_opinie.-t639215.html Jeszcze jedno pytanie na temat ilości powtórzeń. W każdym ćwiczeniu zaczynam np. od jakiejś wartości obciążenia i zwiększam co serię, tak żeby w ostatniej uzyskać 5 maksymalnych powtórzeń z największym na taką liczbę powtórzeń ciężarem, czy [...]
[...] mnie wysuszlo dlatego teraz chce wziac Gebatropin Pfizer 72 jednostki (2* 36 jed) i do tego dorzucic 10 ml trenbolonu enanthate 1ml/200mg British dragon. Co wy na to i czy procz (regeneracji stawow oraz spaleniu troche tluszczu) moge liczyc na zwiekszenie obwodow miesni czy jest to zdecydwanie za malo i jedynie podkuruje sie na tym. [...]
[...] 2010, 8. TRENING: masa 5dni, zeby wykorzystac max regenracje dzieki m droll 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl maj 2010, czyli prawie rok bo chce zaczac na poczatku marca 11. POZIOM BF%: malutko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto , aczkolwiek malo cwiczylem od ostatniego cyklu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie było monotonii i mięśnie co jakiś czas poznawały inne ćwiczenia.Od sierpnia przytyłem 3kg masy mięśniowej z czego jestem zadowolony.I tutaj nasuwa mi się pytanie,czy jest jakiś limit przyjmowania odżywek.Od września biorę białko trec whey100,a od 3 tyg Creatine 100% treca.Czy jest jakiś limit zażywania suplementów diety? Pytam,dlatego [...]
[...] tłuszczu jest najlepszom dietom ponieważ nie obniża kondycji a powoduje stały spadek tkanki tłuszczowej.W dodatku przy małej obecności węglowodanów a dużej zawartości tłuszczy nienasyconych(przypadku CKD także nasyconych-zwierzęcych)obserwuje się spadek frakcji złego cholesterolu, a wzrost HDL. Wnioski te oparłem na podstawie wypowiedzi wielu [...]
