[...] Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od poczatku) ,a w treningu klatki zbyt bardzo koncentrowałem sie na wyciskaniu na płaskiej,prawie nie uzywałem hantli i mało było skosów. Postanowiłem [...]
trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila (na silowni) prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 [...]
[...] na ostatnia serię 6-8 powtórzeń -klata: 130 -martwy ciąg: 100 ze względu na małe dolegliwości -przysiad: 140 Obecnie lecę do końca maja na cypio i boldzie. Od 4 maja czyli od poniedziałku dorzucam tren E w dawce 300mg ew I od początku czerwca zejść z cypio i bolda, a do trenu dodać propka 100mg e2d Mam tez oxe która chce wrzucić i [...]
[...] siłownia Sob. MMA Nd. Off Chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego. Mój trening wygląda tak: WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez przerwy drugi obieg 15 powt i bez przerwy trzeci obieg 12 powt. DOPIERO wtedy [...]
[...] ciała + (jutro) niedziela obowiązkowo aeroby (skakanka, bieganie) przez 15-20min. Wiek 19lat, wzrost 179cm, waga 91kg (stojąca w miejscu, cholera jasna). Nie wpieprzam słodyczy, staram sie jeść zdrowe posiłki białkowo-węglowodanowe. Nie wiem, jak tam z % tłuszczu i tkanką mięśniową, nie byłam u dietetyka (na dniach mam zamiar sie wybrać). [...]
Kto: 1.Kamil Kluszczynski,wieloletni forumowicz,praktycznie rozwijał się z forum aż do dziś. Startował juz kilka lat temu jako 17/18 latek w zawodach organizowanych przez SFD-dziś należy do najlepszych kulturystów,juniorów w Europie. Brał udział,jak się nie mylę w dwóch mistrzostwach Europy. [...]
[...] moje dane oraz przybliżony rozkład posiłków. Prosiłbym o ocenę poniższej diety oraz wszelkie uwagi(trening, suplementacja) pomocne w osiągnięciu zaznaczonego celu(3kg tłuszczyku w dół w ciągu 1,5-2 miesięcy) Rozkład posiłków: Posiłek 1 godz.6:00 Whey Matrix Olimp 35 Ser twarogowy chudy 25 Miód pszczeli naturalny 10 Płatki [...]
Witam. Jestem nowy, więc piszę do działu dla początkujących. Mam już trochę stażu na siłowni, około 2 lat ćwiczę z miesięcznymi przerwami między cyklami. Wcześniej ćwiczyłem, ale nie tak bardzo systematycznie więc nie liczę wcześniejszych lat. Ostatnie 1,5 miesiąca ćwiczyłem na rozruch i rozpoznanie obciążenia. Przeniosłem się z domowej siłowni na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]
[...] wszystkie serie robione są ciągiem 10-8-6, gdzie druga seria robiona jest juz przy maksymalnym wysiłku, a w ostatniej występują 2(max 3) wymuszenia(z pomocą). Dopiero zaczynam 'przygodę' z samodzielnym rozpisywaniem sobie treningu, także prosiłbym o ocenę, krytykę i ewentualne porady. Co do łączenia masy z siłą - wiadomo, że dwóch srok za [...]
[...] opracowałem wiem ze jest za duzo tych cwiczen na dana partie miesniowa i mam w zwiazku z tym mała prosbe poradzcie ktore cwiczenia odrzucic przypomne tylko ze chcial bym cwiczys na mase i te cwiczenia ktore wypisałem moge wykonywac na swojej siłowni (nieprofesjonalnej) Mam tesz kilka pytan czy moge robic brzuszki codziennie po kilka seri np: [...]
Witam od marca chcial bym zaczac nowy cykl wiec prosze o rade czy cos takiego bedzie odpowiednie ... 1 tyg 1-16 test prop 100 co drugi dzień, tren acetat 75mg co drugi dzien przez 4 tygodnie i 100mg co drugi dzień przez nastepne 8 tyg, ostatnie 4 tyg bez [...]
[...] takim mini blast and cruise. Cel jest nie do końca określony. Środki użyte to te które po prostu lubię. Pierwsza część cyklu trwa 3 tyg (nie piszcie że za krótko, za długo, czy do dupy, bo sam sprawdzam jak i co będzie), potem tydzień totalnego offa od środków i potem kolejne 3 tyg tego samego. Po tych kolejnych 3 tygodniach podejmę decyzję czy [...]
Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]
Chciałem podejść do diety jeszcze raz z waszego oka, przyznaję, że nie ważę większości rzeczy, bo już robię to na oko. Ale teraz postanowiłem po pół roku skontrolować sytuację. Dlatego prosiłbym osoby o pomoc i wypowiedzenia się, w miarę możliwości nie zostawienia mnie bez odpowiedzi. Bo często to się zdarza, jak ktoś zada pytanie, które nie jest [...]
[...] powtórzenia więcej na serię. Dodatkowo stosuję zalecenia dotyczące aerobów jako dodatków dla osób chcących pozbyć się "oponki" tudzież nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej czy też jej w ogóle, zatem mój tydzień wygląda następująco: - pon - trening siłowy - wt - 30 min biegu albo 30min skakanka+pajacyki - śr - trening siłowy - czw - 90min boks - [...]
Witam , potrzebuje się doradzić czy taka dieta + wspomagacze dadzą radę . Więc ćwiczę 4 lata , jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg ale rzeźba ogólnie była marna bo wg, mnie jestem typem chudy grubas i BF mam zawsze nawet jak byłem szczupak . Przez 4 lata latam na siłkę regularnie i dobiłem 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie [...]
Dzien dobry jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Wiec mam 32 lata i postanowilem zrobic cos ze swoim cialem naczytalem sie ze w kazdym wieku mozliwe jest zbudowanie solidnej masy miesniowej wiec mam kolejny cel w zyciu i chce byc duuuzy :) Zaczne wiec moze od poczatku zaczalem przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki [...]
[...] propa, lez niestety wyszlo tak ze robie go z 10 szotow susty i 200 metanabolu mam takie pytanie bo wzielo mnie przeziebienie tzn bol glowy temp od 37 do 37.5 i trzyma mnie juz 6 dzien i czy moge zaczac ten cykl czy calkiem sie wyleczyc wiatmin mam od *****a i nic staram sie jak moge niestety ta pogoda tak mnie załatwila prosze o szybka odpowiedz
Trenuj z Mistrzami Kamil Kluszczyński , Sylwek Kaczmarek - trening juniorów SFD
