[...] jogurty naturalne etc), woda niegazowana. Można jeść bez ograniczeń. 1 jajko dziennie. Mozna dodawać sol. Nie wolno innych przypraw. 2 Tydzien - Dodajemy 100-150 gram tunczyka lub piersi z kurczaka (smazonej bez tłuszczu), herbata bez cukru. Pol pomidora dziennie. Reszta tak jak wyzej. 3 Tydzien - Dodajemy wszystkiego rodzaju ryby z patelni [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x tyg po treningu silowym aero 30-40min Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] preparaty : -- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2300-2400kcal B-150g W- 300g T- 70g (w lipcu zjechałem do 68kg, potem znowu problemy, rehabilitacje i skończyłem patrzeć co jem) Wrażliwość na stymulanty: - Możliwości finansowe: --- Cel/problem/opis: Mniej więcej 2,5 roku temu na SW nabawiłem się kontuzji. Prawie [...]
Witam. Ponownie po bardzo długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu [...]
[...] duzo, mało robiłam duzo cardio, nie robiłam wcale. I nic nie pomaga. Dlatego chciałam spróbować diety LOW CARB. Wyniki badań są dobre wszystko w normie. Bardzo lubię ćwiczyć tak więc same treningi to przyjemność Obecnie chciałam robic kompleksy metaboliczne oparte na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Pod spodem wrzucam dietę [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc-podchwytem Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-nachwytem Ugiananie ramienia ze sztangielką stojac uginanie ramiona z za glowy stojac pojedynczo czyli kazde reka osobno uginanie ramiona z za glowy stojac ale dwie rece razem na wspolnym sztangielce SRODA Unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie sztangielek do [...]
Siema mam kilka pytan: 1. Jakie banany najlepiej jesc te zolte czy te bardziej zielone? Ja preferuje te zielone bo te zolte opor sa za slodkie 2. Zalozmy ze robie sobie cheat day w niedziele, w poniedzialek juz dieta, to czy moge isc na trening w dzien po cheat dayu, czy lepiej np ze w niedziele cheat w poniedzialek dieta a we wtorek dieta no i [...]
[...] Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od poczatku) ,a w treningu klatki zbyt bardzo koncentrowałem sie na wyciskaniu na płaskiej,prawie nie uzywałem hantli i mało było skosów. Postanowiłem [...]
[...] nie zyskalem. Dodam ze micha byla trzymana na 100%. Dysponuje wieksza iloscia witamin. I wpadlem na pomysl zeby przedluzyc cykl. Tylko pytanie jak to zrobic, i jak to polaczyc z urlopem, poniewaz nie mieszkam w Polsce, prawdopodobnie dostep do silowni bedzie ograniczony. Planowo urlop w PL wypada po zakonczeniu 14 tygodni. Pierwotny plan byl [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]
[...] kreatyny." Wkleilem tu Sposob uzycia zalecany przez SKLEP SDF Piszą zeby brac po treningu, rozumiem wkoncu to budulec regenerujacy ale rownierz daje silę, wiec niewiem czy moze brac przed i po albo tylko po a moze jednak lepiej tylko przed ;/ Najbardziej by mi odpowiadalo brac przed bo po bralbym sobie odzywke bialkową. Ale oczywiscie [...]
[...] od samego poczatku nogi...do tego teraz jesteM bardzo wysoki i mam bardzo dlugie te nogi, POZA tym genetycnie mam je chudsze od tlowia...po ojcu kotry co prawda nie cwiczy na silce ale dysporoprcje u niego widac gory w porwaniu do dolu,brat ma to samo z tym ze on jest chudy ale w udzie to ma mniej niz ja w lapie a U MNIE jezeli jeszcze [...]
[...] wydłużać życia, ale nawet zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci. Od dawna wierzono, że niektóre związki mogą wspomagać organizm w zwalczaniu wolnych rodników, które są przyczyną tzw. stresu oksydacyjnego - z tego powodu są powszechnie zwane antyoksydantami. Stres oksydacyjny jest sytuacją, w której dochodzi do podwyższonej intensywności [...]
[...] przysiadów i w większym zakresie martwy ciąg na prostych udach, przysiad bułgarski i łydki. Był duży progres siłowy i w pomiarach. Obecnie chciałem troszkę pokombinować zobaczyć jak zadziała na mnie trening z mniejszą ilością ciężkich ćwiczeń i z dostosowaniem planu do wiedzy, którą nabyłem w ostatnim czasie. Przykładowo starałem się ustawić [...]
[...] chciałbym jak najbardziej obniżyc zawartośc tłuszczu w moim organiźmie, więc mój problem polega na tym że, chciałbym zrzucić tłuszcz nie spalając masy mięśniowej. i teraz zaczynaja się moje pytania. pewne rzeczy sam już rozgryzłem, ale jesli się mylę to bardzo proszę mnie poprawić, a niektore nadal pozostają dla mnie zagadką. 1. rozumiem że aby [...]
Cześć ! Po 6 miesiącach przerwy od siłowni czas wrócić na treningi :) Ćwiczyłem prawie 2 lata i teraz chcę wrócić, bo jednak brakuje tej siłowni. ANKIETA : Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy i od tego obecnie 6 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : 1 w tyg. piłka nożna [...]
Witam, Od 2ch m-cy jade z treningiem redukcyjnym. Biore dawke czystej kofeiny przed treningiem zeby wypacać wiecej podczas treningu 'silowego', wyglada to tak ze lacze serie , po 10+ powtorzen ( poza ostatnia seria gdzie strikte roie silowe duzy ciezar 2-5 ruchow )1 trening lacze klatke z brzuchem ,2trening bary - plecy z dolem plecow - boczkami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym prosićwas o kilka porad odnośnie tego co zmienić , dodać lub usunąć w mojej aktualnej sytuacji. Zaczne od początku. Zacząłem (regularnie) ćwiczyć dokładnie w maju rok temu , można powiedzieć że zaczynałem od zera. Podczas tego czasu miałem długą przerwe spowodowaną poważna operacją nogi ( okolo 3 miesiące). A więc aktualnie [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie sprawdzane -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Koledzy, pierwszy cykl na samym Cypio SQUIBB 250mg e5d, aktualnie rozpocząłem 6tydzień. Kończy się flakonik więc zrobiłem badania //www2.zippyshare.com/scaled/1SIghrIp/file.html Przed cyklem Estriadol minimalnie ponad dolną normą (94.85 pmol/l gdzie norma to [...]
[...] bieganie po schodach) To obecnie bo wcześniej biegałam 4-5 razy tygodniowo intensywnie po schodach po 35-45 min, ale ze względu na stawy wolałam nie ryzykować. DIETA (czyli to z czym mam najwięcej dylematów) Jak obliczam bmr na fabryce siły to wychodzi mi, że powinnam jeść na redukcji ok 1890-2090 no ale nie wierze że przy takiej kaloryce [...]
