[...] -ujecia stabilne -3-4 rozne ujecia najczesciej bok, tyl, przod, rzut izometryczny -obraz musi byc kolorowy i dobrze oswietlony 3. Cwiczenia wykonujesz na ciezarach roboczych - czyli nie serie rozgrzewkowe, ani nie serie w ktorych bijesz maksy. Oba typy maja tendencje do zaklaman. 4. Minimum ubran - idealna sytuacja to przylegajace bokserki. [...]
[...] z dodatkiem grzybów (domowe) -mleko 2%+owsianka/płatki śniadaniowe -ryby (dorsz) (jedyne gotowe jedzenie), paluszki rybne (z filetów) lub filety w panierce, czasem tuńczyk puszkowany -piwo (jedna puszka tygodniowo ze względu na nerki, raczej nie piję bo nie mam z kim) Nie jadam za bardzo świeżych warzyw gdyż zazwyczaj długo u mnie nie leżą [...]
Witamy w dziale Fitness Sportowego Forum Dyskusyjnego. Zanim skorzystasz z jakichkolwiek porad tu zamieszczonych, przeczytaj uważnie ten post. Forum jest gigantyczną kopalnią informacji na temat treningu, diety i odżywiania oraz tematów związanych ze sportem, ze szczególnym naciskiem na kulturystykę i sporty siłowe. W początkach SFD na tym forum [...]
[...] temacie i chcę jak najlepiej wykorzystać to co mam. Do tej pory robiłem cykle tylko na mono albo mono+CP i nic więcej. Dzisiaj zrobiłem remament w szafce i mam tam kilka rzeczy. Jako ,że za 2 tyg. planuję taką masówkę umiarkowaną to postanowiłem rozpisać to co mam ale ciągle mi coś nie pasuje, chciałym prosić o radę kogoś kto się zna na tych [...]
[...] jestem gotowa na wyrzeczenia, poświęcenia i ostre treningi... tak mi się przynajmniej wydaje, bo to od Waszej opinii będą zależne moje dalsze działania :) … A więc do rzeczy: Chciałabym rozbudować mięśnie. Z racji tego, że nie mam czym się szczycić zbytnio to pragnę popracować ostro nad pośladkami/ pupą, a przy okazji mieć ładny płaski [...]
[...] Do tej pory miałem do dyspozycji jedynie ławeczkę płaską - do tego full amatorską... dziś kupiłem nową z możliwością wyciskania w leżeniu głową w górę... mam zatem pytanie czy powinienem wpleść do treningu te ćwiczenie zamiast pompek z nogami wyżej ? Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia mięśni dwugłowych ud. W owej ławeczce jest przyrząd do [...]
Siema Mam taki problem z kolanem... nie za bardzo wiem co robic, czy jest to błaha sprawa czy moze faktycznie powinienem sie tym zainteresowac. Juz od baaadzo dlugiego czasu mialem sporadyczne problemy z kolanami. Przy uginaniu kolan, niewazne czy kucałem, czy sie prostowalem z przysiadu to tak przy ugieciu ok. 90 stopni w kolanach mialem taki [...]
Cześć, poniżej rozpiszę mój trening na klate.Co po takim treningu mogę się spodziewać? wzrost siły czy masy ? Czy uważacie że ten trening jest dobry ? W lipcu bede miec 16 lat, ćwicze ponad 2 miechy, waże ok. 60 kg na 176 cm wzrostu.Dodam że klate ćwiczę 2 razy w tygodniu (pon. i czw.) Oto mój trening: Ławka płaska: 1 seria 10 powt. ciężarem [...]
Na wstępie witam wszystkich ;) Chciałem poznać waszą opinię. Otóż mam 15 lat (]) ważę 40kg i mam ok. 160 wzrostu. Na w-f ćwiczyliśmy na siłowni. Ja osobiście podniosłem 30kg 10razy, podniosłem się na drążku 8x i zrobiłem 30 pompek (mój rekord to 48) Czy jak na mój wzrost i wagę jako tako się trzymam? :) Dodam jeszcze, że wielu było takich co ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmniejszył się, spodnie które były za małe teraz mają spory luz. Jednak po za tą zmianą nie widzę żadnych innych efektów, brzuch jakim miałem, taki mam, to samo tyczy się klatki piersiowej, ud, łydek i rąk. Zauważyłem także że przedtem waga spadała całkiem szybko, teraz natomiast stoi niemalże w miejscu. Czytałem że często się tak [...]
[...] układu krążenia i serca, układu odpornościowego, ośrodkowego układu nerwowego i móżgu, układu rozrodczego. Zastosowanie kwasów tłuszczowych w codziennej diecie może przyczynić się do znacznej poprawy funkcjonowania naszego organizmu. + trening Z HIT przerzucić się na : Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek : barki + kaptury Środa : Aeroby [...]
[...] powtórzeń, na piłce 3 serie po 25 powtórzeń i uginanie nóg 3 serie po 10 powtórzeń) + rozciąganie. W soboty i niedziele rzadko ćwiczę. Nie stosuje diety nie wiem jaką. Proszę pomóżcie mi i doradźcie czy wszystko robię w porządku i co należało by zmienić jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę o zmianę planu z uwzględnieniem mojego "sprzętu".
[...] cm wzrost,waga ok.77 kg,szczupły,ale odstający brzuch,łopatki,bolące plecy,a piszę to,bo celem treningu jest nie tylko nabranie mięśni,ale poprawa samopoczucia pleców.Masa czy nie?Otóż chcę mieć mięśnie ,ale nie za wielkie,nie wiem,czy muszę zacząć od masy,by z niej zrobić te mięśnie.Proszę o wskazówki dot.cyklu treningów,pasuje [...]
[...] prl. Jak test w górnych granicach to ew. zbijam e2 i prl do widełek i wchodzę na: 1-2 clomid 100mg 3-58 clomid 50mg Łącznie 60 tabs po 50mg W połowie clomida i pod koniec badania. Następnie 4 tydz po odstawieniu clomidu powtórka. Pytanie czy dodwać tamox. Kiedy i ile. Proszę o pomoc Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=14
[...] juz dobrych kilka miesiecy, niestety stosowane przeze mnie plany treningowe (zapozyczone z forum) nie przynosily wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo rozbudowane przedramie, biceps itp. [...]
[...] + owoc drugie sniadanie: jablko obiad: zwykle warzywa w roznej postaci, duzo soczewicy i soi, ryby, miesa procz ryb nie jem kolacja: jajka, nabial lub warzywa Nie jem slodyczy, nie pije sokow z cukrem, i tak dalej... Od paru lat podchodze do cwiczen brzucha - za kazdym razem koncze zalosnie. Po pierwsze: odczuwam bol kregoslupa nie do [...]
[...] niektóre izolacje, położyc większy nacisk na barki bo są trochę słabsze. Chciałem jeszcze napisać, abyście się nie czepiali że mam tylko dwa ćwiczenia na uda, bo nie wiem czy tu pisałem kiedyś, ale chyba nie, że mam lekki problem z kolanami i nie mogę za bardzo robić przysiadów, wykroków, a maszyn jakichś suwnic itp to nie posiadam w domu więc [...]
Witam Duzo czytalem forum i chcialbym przedstawic wam moj plan Klatka Wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 rozpietki 3x10 sciaganie klatki do srodka robione hantlami 2x10 Wtorek Plecy MC 3x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 3x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie [...]
Cześć Wszystkim, W skrócie i do rzeczy, moja redukcja zaczęła się w marcu 2016, od tego czasu zszedłem z 95kg na dzisiejsze 73kg przy wzroście 183cm wiek 23 lata. Stan początkowy był bardzo zły. Aktualnie jestem zadowolony, ponieważ osiągnąłem moim zdaniem poziom "normalnie" wyglądającej osoby jednak ambicje są do zbudowania lepszej sylwetki. Tu [...]
[...] ciała żeby później to wykorzystać w handstand, breakdance . No i TERAZ WAŻNE bo będzie robiona masa pierwsza i prawdopodobnie jedyna w życiu (potem bede chciał tylko ćwiczyć na rekompozycje) . Jak przytyć jako ten ekto no bo ciężko strasznie waga idzie w góre. Nie biore żadnych odżywek ale może kupie białko jak bedzie trzeba raz czy dwa. [...]
15lat i 40kg :D
