[...] kopiowaniem od kogoś planu treningowego, lepiej już plany trójbojowe. Jednak i tu zauważamy wady: trójboistom chodzi o jak największą siłę, ALE TYLKO W JEDNYM powtórzeniu. A czy my podczas walki zadajemy jedynie jeden cios? Nie, pada ich dziesiątki, nawet setki. Tak więc jaki plan siłowy zastosować? Zmiksowany:) W sportach walki niezbędne są [...]
[...] pełni go popieram że duża klata(ogólnie duzy mięsień)nie musi oznaczać że będziesz wyciskał więcej niż ci co mają słabo rozwinięta tą partię.Myślę że duże znaczenie ma tu na czym się skupiamy czy na rozwoju siły czy masy.Wiele osób u mnie na siłce robi w seriach 12-10-8 na płaskiej i myslą że to jest typowo siłowy trening.Ja zawsze na siłę [...]
Carbon91 po to drop sety na trica bo mam male lapy i pomalu rosna pozatym drop sety mozna robic a kazda partie Chudy ale mi chodzi czy robisz drop sety 3 razy w tyg tzn na kazdym treningu?? czy robisz na jednym tren drop sety potem 1 trening odpoczynek? w nastepnym spamie ta fota musi byc na 1 stronie Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2010-05-03 [...]
Aha. Tylko ja słyszałem, że bez sztangi HST raczej nie można robić. Czy to prawda? Czy regulowane sztangielki z wystarczającym obciążeniem i drążek wystarczą?
Mam 3 pytania: 1-Czy można zacząć dietę na masę jeżeli ma się trochę tłuszczu na brzuchu( z jakieś 3 kg ) 2-Czy podczas diety na masę trzeba nabierać tłuszczu?? 3-Czy robić dietę na masę jeżeli mam tylko hantle i ławeczkę??
Czy można w tym pichcić ziemniaki razem z mięsem jednocześnie? A jeżeli wymagają różnych czasów to czy można np. dorzucić mięso w trakcie robienia ziemniaków? Bo jeżeli mam robić pyry 30min, potem 20min mięso to trochę przydługawo z tym obiadem. W dodatku to pierwsze dawno wystygnie.
Robisztak: 3 dni 1600kcal, 1 dzień 1800kcal - 3x 1600kcal, 1x 1800kcal itd. Niezależnie od tego czy masz trening czy nie Od jutra już tak będzie Dzisiaj jeszcze jem tak jak było. Wieczorem dam rozpiskę dzisiejszego treningu. Będę robić go 6 tydzień. Miałam poprosić o ułożenie treningu na następne 6 tygodni Aż się boje co mi dacie Lecę na [...]
[...] mi , ze o zawodach nawet nie mam co marzyc , nie interesowalo i nie interesuje mnie wywalanie pieniędzy na trening rekreacyjny bo z nudów mozna robić wiele innych rzeczy a kondycje fiz mozna robić we własnym zakresie np w domu czy na podwórku. A byłeś kiedykolwiek na treningu rekreacyjnym? Różnica pomiędzy grupą "zawodową" a [...]
Jogger Ja Cie jeszcze raz przepraszam. Nie wiem czemu czytajac to zdanie: "Stosując pas usuwasz tłuszcz podskórny, uwypuklając złogi wytworzone w okolicy receptorów estrogenu" myslalam, ze chodzi Ci o ten pas wyszczuplajacy, noszony do cwiczen, a nie o przyrzad, o ktory pytam! Sorry! Coraz bardziej ciagnie mnie owa diety... zaraz o niej [...]
Nie wiem czy to forum czytają Ci co cwiczą kulturystyke :) ale napewno. Prosze o rade, wzielo mnie na ten szpagat. Cwicze juz kulturystyke no mozna powiedziec 8 mcy i chcialem wykonac cos takiego. Mam taka kwestie czy moge to zrobic, codziennie cwicze na silowni inna partie miesni. Jak robic ten szpagat codziennie czy w jakies dni, dodam ze we [...]
[...] energetycznych umożliwiajacych naprawdę intensywny trening (ważne przy robieniu masy). Wszystkim tym ujemnym stronom można zapobiec, stosując dietę quasi tłuszczową, to znaczy tłuszczową z wyjątkiem okresu przed i potreningowego, w którym spożywa sie relatywnie duze jak na diete tłuszczową ilości węgli - czyli dietę TKD. Ze wszystkich diet [...]
Dość głupie pytanie z mojej strony, no ale co zrobić :) Czy można wykonywać trening cardio/interwały na redukcji bez treningu siłowego? Czyli pon-śr-pt cardio/tabata, czy lepiej robić w te dni trening siłowy (FBW) i po nim 30 min cardio? I jak z dietą w takim przypadku? Nadwyżka kaloryczna, obniża czy na 0?
Arph - nazywaj sobie jak chcesz, ale czy Ci się to podoba, czy nie, to biała buła lub ciasto oczywiście jest czitem. Czity można robić mądrzejsze i mniej mądre, a lecenie na syf oczywiście dobrym pomysłem nie jest nigdy. Jabłuszko - podsumowując artykuł, czitowanie nie jest dla Ciebie.
[...] trening %-) .Powodzenia :-D Ja pociagne na tym zgapionym z Ciebie %-) jeszcze do wakacji wprowadzajac z czasem male zmiany .W wielu cwiczeniach chcialabym jeszcze powalczyc o progres a trening wyjatkowo fajny i sie nie nudzi tak szybko jak inne :-)) . Tak sie zastanawiam jak napisalas ,ze bedziesz raz robic wytrzymki a raz areo czy mozna np [...]
s.m.p.a. - wielkorotnie podkreslales by ograniczac tune. odnosi sie to do jej ilosci czy czestotliwosci spozywania? na 2. sniadanie gotuje 50g kurczaka. wielokrotnie nie chce mi sie jednak robic tego 2x dziennie (potrenigowo filet). czy mozna 3x w tyg zjesc po 40g tuny czy lepiej rozlozyc to na dluzszy okres?
Hej, Jak to jest w koncu z aerobami po fbw? Wlasnie przeczytalam kilka artykulow i czuje sie troche zmieszana. Pisane bylo ze nie powinno sie ivh robic ani po ani przed gdyz powoduja wyrzut kortyzolu rozpad miesni i hamuja spalanie tkanki tluszczowej a z drugiej strony robie teraz trening fbw dla poczatkujacej ladies by Oblique gdzie po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wam łatwiej. A więc : 1.Czy można zrobić celowe roztrenowanie 2-3 tygodniowe? 2.Gdy już będę na celowym roztrenowaniu to jak ma wyglądać moja dieta? Jeść to co na redukcji czy po prostu zdrowo się odżywiać , odpocząć troszeczkę od diety i czasem zjeść małe co nie co , tylko żeby się nie zalać? 3.Dieta w sumie będzie wyglądać tak samo , będę [...]
czy w wyjątkowych sytuacjach można robić 3 partie w 1 dzień, dziś nie zdazylem zrobic barków+ tric i chce jutro zrobić barki + tric i po 4h(na uczelnie jade) plecy. Można tak dla wyjątku?
dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2664e68286654ad1a786d35720073bb9.jpg - sumo - bolą mnie nuki i ręce. Martaczy przy tych niewielkich ciężarach, można robić sumo z podłogi? radziłaś, żeby sztangę na czymś położyć, żebym miała ja na wysokości połowy łydek - wiosło- nadal nie czuję tego ćwiczenia. Staram się łopatkami "zamykać drzwi", ale wcale nie [...]