Witam. Trochę poczytałem, tutaj na forum, postanowiłem wypełnić ankietę i zadać pytanie, mam nadzieję że pomożecie. Wiem, że pewnie ktoś powie, że mam użyć szukajki bo na forum jest mnóstwo takich tematów, ale uważam że każdy temat jest inny bo każdy człowiek jest inny i ma inne możliwości. Więc sprawa wygląda tak, że nie mogę utrzymać żadnej [...]
[...] się na dietę 3200 kcal: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3200 Ale mam parę pytań: 1. Orzechy włoskie mogę zastąpić masłem orzechowym ? Ile jeść tego masła, jeśli tak ? 2. Czym mogę zastąpić grejfruta? (wybitnie nie lubię ;/ ) 3. Jako że jestem prawdopodobnie endomorfikiem, czy ta dieta będzie odpowiednia ?
[...] przez około 2 tyg brzuszki rano i wieczór 2 serie w odstępie 5 minut po 50 jedynie co się stało to ze mam twardszy brzuch a opona jest dalej , co mnie trochę zniecheciło czytałem dużo tematów na temat spalaniu tkanki ale już sam nie wiem bo raz mówią tak a raz inaczej... co byście polecili chciałbym to spalić tak żeby po prostu był plaski [...]
Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu Oto mój trening: poniedziałek nogi+łydki nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: klata+plecy+biceps klata: [...]
[...] poleciła mi Wasze forum w odpowiedzi na moje żalenie się, że nie mogę schudnąć. Zanim będę Wam zawracać głowę szczegółowymi danymi nt. swojej sylwetki, chciałabym zapytać, czy ktoś w ogóle będzie miał jakiś pomysł. Sprawa jest taka - mam niecałe 160 cm wzrostu, całe życie ważyłam 45-48 kg bez specjalnego wysiłku, miałam niezły metabolizm. W [...]
Witam. Ze względu na ograniczony czas mogę ćwiczyć 2xtyg. Ale za to będę starał się przestrzegać, bardzo rygorystycznej, niemal spartańskiej diety. Tylko podstawowe nisko przetworzone produkty. Proszę o ewentualne korekty i sugestie. Ułożyłem sobie taki plan: 1.Przysiady 3serie 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3serie 3.ściąganie drążka do klatki [...]
[...] musialem przerwac cykl na 4 doby (bylem za granica a paczka ktora wyslalem w miejsce w ktorym bylem doszla dopiero dzis po 2 tyg :/ ). Prosze o fachowa podpowiedz czy bez problemu moge kontynuowac cykl po 4 dobach bez mietka (chyba utrzymuje sie jeszcze w organizmie). Jezeli bez problemu to czy wziasc taka ilosc jaka wczesniej bralem [...]
[...] bo mama w pracy piecze ciasteczka, w domu jej sie nudzi to robi ciasta, tata przyjeżdża z pracy to czekolady przywozi. A więc nie wiem co jeść na obiad, zrezygnować z mięsa czy ziemniaków ? bo wiem że sałatki, warzywa zostają. na śniadanie ? albo drugie śniadanie w szkole ? Potrzebuje Waszych porad. Dodam jeszcze że chodze na basen 2 razy w [...]
Tylko sie nie smiac, mam pytanko czy znacie sklepy internetowe gdzie moge znalesc nalepke RST,Merida-BrakeTheLimit oraz inne, szukalem na allegro ale tam tylko sa nalepki dla maniakow jakis totalny tuning a mi nie oto chodzi ..:: Bandytą moge być, ale nie politykiem ::..
Witam, korzystając z wakacyjno-zarobkowego pobytu za granicą postanowiłam zrzucić zbędne kg i wyrzeźbić sylwetkę. Zależy mi na redukcji 6-8kg w ciągu najbliższych 2 miesięcy. 3 razy w tygodniu pływam (po 2km) i zapisałam się na siłownię,gdzie przerosła mnie ilość maszyn;) Dlatego proszę o pomoc, jakie ćwiczenia i na jakich maszynach powinnam [...]
Witajcie! Koniec tego. Trzeba zacząć! 1. Lepiej, że na początku przygody z trenowaniem jestem chudy czy lepiej by było ważyć więcej? W sensie... Będę miał dietę i trening na sześciopak i przysłowiowo ,,łapę"... Więc skoro jestem chudy to dobrze co nie? Bo teraz z treningiem i dietą będę NABIERAŁ MASY MIĘŚNIOWEJ A NIE TŁUSZCZU tak? Dobrze to [...]
[...] to nie idzie to w parze z sylwetka wiec postanowilem sie wziac za to troche powwzniej. W zwiazku z tym, chcialbym opracowac sposob zywienia. Mimo tego ze od dluzszego czasu czytam internet zwiazany z tematem odzywiania sie, jednak mam kilka kwestii ktore nie daja mi spokoju, a odpowiedzi na te nie moge znalezc w internecie, na codzien zyje w [...]
[...] względu na obecność ala moze być skuteczniejsza?? Planowałem zrobić cykl zwykłym mono treca i do tego r-types i dextroza ale jednak skoro ta ma w sobie ala to po co r-types czy jednak moje rozwiązanie było by efekywniejsze??Nie chodzi mi o kase ale o efekty I drugie pytanko... Jak to jest z tym zwiększaniem poziomu insulimy przydawkowaniu [...]
[...] ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy 3xMAKS Plan wydaje mi się okej - na poprawę siły, a na dobrej misce powinna i masa wskoczyć. Z tymże: 1.chciałbym dodatkowo skatować ramiona. Powód? Zwyczajnie chcę poprawić obwody, a tutaj nie wiem czy nie przydałby się dodatkowy bodziec. Mogę dodać w piątek [...]
[...] british dragona i kolega mi doradzil ze jak na pierwszy cykl to nie mmusze odbloku.a on jedzie na koksie juz z 2 lata to myslalem ze sie zna. wystraczy ze codziennie kefir wypije i nie bedzie zadnych skutkow ubocznych.. bralem go 3tyg a pozniej musialem przerwac.. i mialo nie byc skutkow ubocznych a sa. nie mam popedu [...]
[...] były linki itd. ale sam sobie poradzić nie potrafię, nie znam się na tym... Wiek: 14 Wzrost: 165 Waga: 65 Chciałbym w czasie 1-1,5 miesiąca stracić 7kg i chce się zapytać czy bieganie codzienne ok. 1-1,5km w raz z ograniczaniem konsumowania wystarczy czy trzeba coś do tego dołożyć?? Jakie mógłbym ćwiczenia wykonywać oraz ew. jaką dietę bym [...]
[...] sztangielek bokiem 8=8=8 Plecy + triceps: Podciaganie 4x max / Sciaganie drązka 10<8<8<8 Martwy ciąg 8<8<6=6 Wiosłowanie sztangą 8<8<8=8 Szrugsy 20<15<10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, sila Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Dzień dobry, na wstępie chciałam zaznaczyć, że szukałam na forum, jednak większość tematów dotyczy naderwań/zerwań itd. i nigdzie nie znalazłam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dlatego zakładam nowy temat. 26.10.2013, podczas Narodowego Dnia Sportu naderwałam sobie przyczep, jednak pomyślałam, że przejdzie i tak to zostawiłam w wyniku mojej [...]
[...] juz nie moge skręcić wogołe cholerny ból(jak maxymalnie do góry biore też boli).Być może jak robilem klatke wyciskając lezalem za bardzo na górnych plecach i może troszke odchylilem glowe do góry i naciskalem na szyje lekko.Ból odczułem dziś rano po treningu bylo ok.Co to może być i kiedy zniknie wie ktoś?? Coś jest na to jakieś kremy czy coś ?
[...] jakis czas temu steperek i sobie ćwiczę na nim 4 razy w tygodniu - różnie - 10 minut raz 25 minut i nic więcej poza tym ... Czy przy ćwiczeniu na samymn steperku mogę liczyć na jakiekolwiek efekty ... 2 lata temu chodziłam przez 2 miesiące codziennie na siłownię - ćwiczyłam same nóżki no i na steperku ... no i oczywiście były duże [...]
