[...] - Zott 180g 113 8 8 5 Banan 200g 190 2 44 1 PRZED SNEM ok. 21-22 Twaróg chudy "Zielona łąka" 120g 103 22 4 0 B/138/WW/263/TL/28g/KCAL/1882/ Mysle ze wszystko jest czytelne, mialem maly problem z wklejaniem :D nie wiem co moge dac na posilek 3 o 12:25. Brakuje troche B/WW/TL, minimalnie i nie mam koncepcji. W tortilli nie wliczlalem [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,10,8) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12,10,8,10,8) Środa regeneracja Czwartek Biceps i triceps (równolegle, czyli robię jedną serię na biceps i od razu na triceps) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem (12,10,8,10,8) Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] poniewaz przy wzroscie 182cm mozna sie domyslec jak wygladam... problem jest w tym ze niebardzo wiem co jesc i jestem calkiem zielony w tym jak ulozyc dobra dla mnie diete. czy moglby mi ktos w tym pomoc? dodam ze problem jest taki ze mam troche uszkodzona watrobe i nie moge jesc ciezkich rzeczy smazonych, roznych kapust, grzybow itp. sporo [...]
[...] i mieszam to ze sobą. potem to wszystko na patelnie wrzucam i smaze a potem rozdrabniam to na male kawaleczki na patelni i na talerz i z mlekiem i to juz mi sie znudzilo czytalem o plackach owsianych, ale tam jakos duzo pieprzenia sie z tym wszystkim- owsiane zalac wrzatkiem itp. wg. mnie to nie potrzebne i czy moge robic tak jak w tym [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem na zwiększenie siły. Mam następujący pytania. 1.Czy mogę złączyć 3 i 4 dzień w jeden? 2.Czym mogę zastąpić Martwy Ciąg? 3.Na czym polega Wiosłowanie? Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6 4. [...]
[...] zwykle obiady cbleb bialy , jkakies wedliny . Bialko dobijam twarogami (zawsze wieczorem ok0,5 kg jany ) wiec sama kazeina I odzywka serwatka . kcal /weglowodany nabijam czym kolwiek co je ma baton banany . Tluszcze orzechami badz wogole nie zwracam n a nieu uwagi. Efekty silowe sa , waga tez ale optycznie nic . Rece chyba nawet mi zmalay I [...]
Witam mam siłownie w domu niestety brakuje mi obciążenia na plecy oraz klate zawsze łączyłem trenigi parti tak : biceps,plecy barki,triceps klata , nogi w domu moge robic spokojnie barki,triceps,nogi, niestety nie mam obciazen na plecy i klate na profesjonalna dilownie moge sobie pozwolic raz w tygodniu (hajs) czy moge laczyc klate i plecy ? bo [...]
[...] leżąc 3x 5.Podciąganie sztangi do brody 3x 6.Uginanie hantli na biceps z supinacją 4x 7.Wspięcia (łydki) 4x 8.Brzuch 4x Czy mogę robić po 2 ćwiczenia na biceps, triceps na 1 treningu i robić 2 ćwiczenia po 3 serie? czyli tygodniowo by wyszło po 12 serii na biceps/ triceps. Jakie ćwiczenia zmienić ? Czy ilość serii zmieniać czy tak może być?
1.cze mam takie pytanie bo mam WPC-80 z ostrowi(biore juz 5tygodni tak jak braki w diecie)i mam jeszcze 3wiaderka po 1,8kg i czy moge je brac starczy mi na jakies 3-4miechy czy nie bedzie z tego jakich efektow ubocznych(bo na opakowaniu pisze ze stosowanie dluzej niz 4-6tygodni z lekarzem sie skontaktowac) 2. czy moge sobie bialeczko wymieszac z [...]
Witam oto lista suplementów które chce zakupić, wcześniej nie stosowałem suplementów wiec proszę mi powiedzieć czy mogę je przyjmować. Chodzi mi głownie o to czy mogę je razem łączyć i czy dobrze dobrałem, czy coś jest zbędne i czy jeszcze mogę do tego coś dodać. Chodzi mi głownie o masę i redukcje tkanki tłuszczowej ponieważ mam 184 wzrostu ważę [...]
[...] mi szczęke ma związek z początkowym na szczęście jeszcze niegroźnym zakażeniem dziąsła (jeszcze trochę i byłoby ropne zapalenie) i wyrzynaniem się dziąsła mądrości czyli ósemki. Lekarz w tym kierunku by móc coś działać przepisał mi lek o nazwie "Dalacin - C" na zlikwidowanie zapalenia. Jest to antybiotyk, który osiąga duże stężenie w [...]
[...] slabo czuje klate. Co moge robic zamiast skosu w gore na mase klatki? Czy pompki na poreczach bylyby dobrym rozwiazaniem? Tak wgl barki sa zmeczone po klacie wiec biore mniejszy ciezar w wyciskaniu zza kark. Czy moge w takim wypadku opuszczac sztange do karku, czy barki beda lepiej sie rozwijaly? Zmieniony przez - ffe w dniu 2009-06-25 19:15:41
Witam wszystkich Forumowiczów...tak, przeczytałem WSZYSTKIE arty na temat tworzenia planów treningowych(rozpisek...jak zwał tak zwał), coś tam swojego nagryzmoliłem, ale nie chce ładować się w nieprawidłowy plan i walczyć na siłowni z góry skazany na porażkę. Proszę tych, którzy mogliby mi pomóc i napisać plan tren.o napisanie go chociaż [...]
[...] zaczac trenowac systemem push/pull chce trenowac 4 dni i zwracam sie do was z prosba o sprawdzenie planu i odpowiedzenie na moje pytania, za pomoc dam sogi Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na nogi, [...]
Witam. mam pytanie czy mogę połączyć takie rzeczy. mam już wszystko zakupione,niektóre rzeczy naprawdę po dobrej cenie, dlatego chcę je połączyć mam białeczko ostrowii i pvl mutant massa do tego mam universala: storma i shock therapy oraz createston peaka chodzi o to czy mogę łączyć aż trzy staki kreatynowe, czy jest sens bo zadziała lepiej? no i [...]
[...] Od dziś nie za bardzo mogę chodzić na siłownię we wtorki ponieważ jest mi tam bardzo trudno dotrzeć a nie mogę sobie pozowlić na dużą stratę czasu :/ 1. Chodzi mi o to, czy mogę ćwiczyć dwa razy w tygodniu jeśli chodzi o ACT albo inny trening ogólnorozwojowy? Jeśli tak, czy coś muszę w nim zmieniać ? 2. Czy odjęcie takiego jednego dnia [...]
Witam!! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 63 kg wagi... zaczelem cwiczyc jakis miesiac temu i kupilem sobie gainera 2 vitalmaxa na poczatek... Jak myslicie czy moge miec jakies skutki uboczne w tym wieku ?? czy mi to na przyszlosc nie zaszkodzi ?? Teraz dam wam moj plan na mase ktory zaczelem realizowac 2 tygodnie temu. Napiszcie co o nim sadzice i co [...]
Trening na masę (ektomorfik) Dni treningowe : Poniedziałek, Piątek (nie mogę inaczej, prawdę mówiąc szkoda mi kasy i chcę korzystać z siłowni szkolnej) Poniedziałek – klatka, biceps Klatka (priorytet masa, górna i środkowa część klatki) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 serie (12,10,8) z progresją ciężaru 2. Wyciskanie [...]
Sprawdź!!! Witam. Mam pewien problem i zarazem ofertę... Kupiłem dziewczynie Hydroxycuta, bo cały czas mi wierci dziurę w brzuchu, że za dużo waży itp. Sam zażyłem only 1 kaplet, tak żeby zobaczyć jakie będzie pobudzenie i czy mogę do świadomie podać dziewczynie, 2 dni temu wzięła 1 kap. ok. 9:30 przed śniadaniem a drugą o 17:30 przed [...]
[...] rady pójść na trening w środę :( Czy mogę na dzisiejszym treningu (wieczór) dodać kilka ćwiczeń, wiedząc, że następnym trening będzie dopiero w piątek (prawie 100 godz. odpoczynku). Chciałem zrobic jak poniżej: Rozgrzewka 1,5 km biegu ( 11 km/h) + 5 min. rozciągania Prostowanie nóg na maszynie - 2 x 10 Przysiad ze sztanga na barkach - 4 x 10 [...]
