Jako ze nie znalazlem zadnego tematu w ktorym mozna by sie zapytac o rozne rzeczy dot. boksu. Stworzylem cos w rodzaju podobnego tematu do tego z dzialu kulturystyki. Przez ostatnie 2 tygodnie duzo siedzialem na forum przegladalem informacje ktore mogly by mi pomoc z ulozeniu planu itp. A wiec do rzeczy: ktos musi zaczac zadawac pytania Trenuje [...]
Jeszcze raz zwracam sie o pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
[...] i tak brzuchem sie nie mogę pochwalić (za dużo fatu) Wtorek Plecy -Drążek/lub maszyna wspomagająca 3s nachwyt szeroko max powt -drążek młotkowy 2s max ( czasem ,nie wiem czy zmieniać z podciąganiem na szeroko co tydz czy razem robić) -ściąganie do klatki wyciągu 3s 12-10-10 -martwy 4s 10-8-6-4/2 + 1 seria na ławce rzymskiej na koniec [...]
[...] "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : od 1 marca zaczynam redukcję na razie od 2200kcal B130g. W300g. T60.g B23% W53% T24% Przeciwskazania medyczne : Skolioza piersiowa i lędźwiowa koło 35% Zażywane suplementy : [...]
Witam mam pytanko odnośnie treningu czy jeśli już decyduje się na armagedon to muszę ćwiczyć systemem DT DT wolne DT DT wolne wolne? Jeśli nie muszę to sprawdźcie trening jeśli natomiast system ten jest konieczny to nawet nie musicie sobie zawracać głowy :) A to dam jeszcze ankietę a co:) Płeć : Wiek : 22 lata Waga : ok 77-78 kg Wzrost : ok [...]
[...] od 3 tygodni wznowiłem na nowo trening, ale podczas przerwy od czasu do czasu robiłem pompki, brzuszki, przysiady bez ciężarów i inne sporty typowo letnie 2. jak rozpoczynałem ważyłem 69kg przy wzroscie 179, teraz mam 76, podobno całkiem niezle mi szło... stosowałem 4 dniowy trening pon, wto, czwa, pią... rodzaj chyba standardowy pon i [...]
[...] będąc na SKD najmniejszą liczbę jaką widziałem na wadze była 62,7 kg - nie była to może jeszcze zupełna skóra i kości ale było blisko jak już wspomniałem chcę teraz włączyć węgle do diety i liczę się z tym że spowodują one zatrzymanie dodatkowej wody w organizmie - problem w tym że nie wiem ile z tego co pokazuje waga to ta woda - jak to [...]
[...] przeswietlenia, bo mowi, ze nie ma potrzeby. Uparlem sie jednak, wiec wyslala mnie na rentgen. Na szczescie potwierdzilo, ze kosci sa cale. Spodziewalem, sie jakiegos gipsu czy szyny, ale o dziwo pani doktor poinformowala mnie, ze gips jest niepotrzebny, ze wzgledu na to iz kosci sa cale. Polecila robic oklady z lodu, zazywac ibuprom/paracetamol [...]
[...] zaburzyło równowagę hormonalną, ale po 3 letnim leczeniu wracam na prostą. Nie chcę tego zmarnować i zamierzam odchudzać się rozsądniej niż do tej pory. Obecnie leczę niedoczynność tarczycy i hyperprolaktynemię czynnościową (przyjmuję Eltroxin 50, kelp i bromergon) Cele: - zmniejszenie obwodów i bf (do 25%) - poprawienie ogólnej sprawności [...]
[...] przy całkiem niezłym wyglądzie lecz miałem problem ze zwiększeniem siły oraz masy mięśniowej. Stosująć przez okres 3 miesięcy trening siłowy przykładowo klatki piersiowej, zaczynając owy cykl wyciskałem ma 80 kg po tym czasie mogłem już podnieść 105 kg, stosując trening w formie 3 ćwiczeń po 4 serie (wyciskanie płaskie, skos dodatni, rozpietki) [...]
[...] piersiowa, celem planu zwiększenie masy i siły. Staż treningowy 10 lat ale do tej pory głównie chodziłem 3 x tygodniowo na siłownię. Teraz mam możliwość 4xtyg. Pytanie czy do tego planu dorzucić mogę delikatne aeroby a jeśli tak to po treningu czy w DNT? Plan treningowy 1 na 4 dni Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na [...]
[...] sama i wolałbym nie zmieniać 9.00 250gr twaróg chudy+ 1,5/2miarki płatów wielozbożowych+ jogurt activia po posiłku zawsze witaminy olimpa+ żeń szeń 12.00 dwie kanapki z pieczywem pełnoziarnistym (szynka+jakieś warzywko) +serek wiejski 15.00 zazwyczaj średnia porcja spagethi bolognese, makaron z tuńczykiem, ryż z kurolem lub indykiem/ 18.00 po [...]
Witam. Przespałem się z dziewczyną o której stanie zdrowia nic mi nie wiadomo. Po kilku dniach zaczęła mnie piec cewka moczowa a po kilku tygodniach moszna i okolice odbytu. Z cewki wydobywa się przeźroczysty śluz (nie jest to oczywiście preejakulat ani nawet ropa). Wydobywa się on rzadko. Wydobywa się on sam, czuję pieczenie podczas oddawania [...]
Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to [...]
[...] 1) Wszystkie ćwiczenia przy których trzeba mieć proste plecy i trzymać sztangę w łapach mi po prostu nie wychodzą, nie mogę wyprostować odcinku lędźwiowego - nie wiem czy jakąś wadę kręgosłupa mam czy po prostu jakiś upośledzony jestem :D 2) Tak jak mówiłem do tej pory był split po 16 serii i na drugi dzień było czuć, że ćwiczyłem, a tutaj [...]
[...] z węglowodanów. Wydaje mi się że ni epotrafię tego zbilansować. Mam 27 lat,188 cm wzrostu i 94 kg wagi. Tkanka tłuszczowa na poziomie 17%. W podstawówce zajmowałem się wyczynowo pływaniem (10 lat), od 2 lat amatorsko triathlon. Dwukrotnie startowałem na dystansie olimpijskim (1,5/42/10) w najblizszym miesiącu staję do "połówki" (1,9/90/20). [...]
[...] troche juz wiem, jednakze mam ten problem, ze juz sama nie wiem co mam robic dalej i trace motywacje. Innymi slowy chodzi o to,ze mam watpliwosci odnosnie tego co robie i czy robie dobrze(wczesniej nie mialam). Im wiecej czytam i zaglebiam wiedze w dziedzinie fitnesu i dietetyki tym chce lepiej ale nie wiem czy nie staram sie wtedy za bardzo [...]
[...] późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części przez pracę), co prawdopodobnie ograniczy moje możliwości w kwestii treningu dolnej części ciała do minimum, a nawet zera na następne kilka tygodni. Waga oscyluje w granicach 68 kg. Obwodów nie mierzę. Cel: [...]
[...] 3 łyżeczki oliwy z oliwek 19.30 100g twaróg półtłusty 2kromki razowego 22.00 150g makreli Pytanie ponieważ jestem amatorem owoców i jak powinno wyglądać spożycie np jabłek czy pomarańczy? Można to dołączyć do każdego posiłku? Dodatkowo migdały ok 50 gram na dzień. Jeśli dobrze policzyłem to wyszło mi: Białko 200g Tłuszcze 90g Węglowodany 350g [...]
Witam trenuje od 11 lat wiec juz troszke znam swoje cialo i potrafie odczytywac rozne sygnaly ,ktore wysyla mi organizm czy wszystko w porzadku czy tez nie.Niestety moja słaba strona jest to ,ze jestem chory na nadcisnienie zawsze staram sie dobierac suplementy by nie kolidowały z moimi lekami METOCARD, AMLOZEK. Przy przyjmowaniu [...]
