[...] i nie może być rozpatrywane w oderwaniu od planu treningowego. Jak trenujesz biceps 2 razy w tygodniu to spokojnie w tygodniu możesz robić od 12-16 serii. Nie wiem czy rozkładasz je jakoś na dni lekkie i ciężkie. Ale po 6 serii w ramach treningu to nie jest jakaś duża objętość jeśli rozpatrujemy trening dla osoby zaawansowanej. Ja bym w [...]
[...] a sylwetka nie zmienia swojego wygladu, miesnie nie zwiekszaja sie to najprawdopodobniej zle dobrales makroskladniki dietetyczne. Zbyt duza podan energetyczna sprawia, ze zaczynasz magazynowac energie i nie wykorzystujesz jej na potrzeby treningowe czy te zwiazane z aktywnoscia w ciagu dnia. Zapraszam do zapoznania sie z artykulem odnosnie [...]
Chyba o tzw. cykliczność chodzi, czyli pobija swój rekord na dana iloć powt. zaczyna ciut wyżej niż poprzednio, bije rekord i znowu trochę wyżej...ale nie wiem, czy, biorąc pod uwagę pytanie, osoba początkująca nie powinna po prostu dokładać póki można, a potem, jeśli przez 2-3 treningi nie dołoży, dopiero zresetować jakieś 10-20 %, ale starać [...]
[...] razy w tygodniu mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu powodować jakieś problemy ze stawami barkowymi. Plan np. Push: Przysiad Wyciskanie [...]
/SFD/2021/8/9/4dabeecbc09d47eb8f663381a0c7057d.jpg Trening do upadku mięśniowego jest sprawą dyskusyjną nawet wśród trenerów i bardzo są podzielone opinie. Jednak czy każdy powinien i może trenować do upadku mięśniowego? Niewątpliwie serie, w której nie jesteśmy w stanie wykonać kolejnego powtórzenia daj bardzo mocny bodziec do wzrostu naszym [...]
[...] dać mięśniom bodziec do wzrostu poprzez trening oporowy, który "zmusi" nasze ciało do rozbudowy tkanki mięśniowej. Jednak aby mięśnie rosły trzeba je regularnie przeciążać czyli zwiększać obciążenie treningowe. Jednak technika ćwiczenia jest dla nas rzeczą priorytetową i odpowiada za bezpieczeństwo naszego treningu. Jednocześnie trzeba mieć [...]
[...] podchodząca do treningu siłowego nie zakłada pasa w takim celu. Mam nadzieję, że już przeszedł ten czas osób chodzących po siłowni z pasem założonym do uginania na biceps czy ściągania wyciągu górnego. Mięśnie rdzenia też małą swój potencjał wzrostowy i przy angażującym je treningu mogą się rozbudować, ale one mają być przede wszystkim sprawne [...]
Cześć! Niestety zdjęcie się nie dołączyła także nie będę w stanie ocenić sylwetki. Moim zdaniem redukcję możesz skończyć w momencie gdy już dobrze widać zarysy mięśni na brzuchu. W momencie gdy taka sytuacja nie ma miejsca, można zrobić sobie więcej szkody niż pożytku gdy wejdzie się na masę. Po 3 miesiącach treningu zachęcam do wycięcia się, by [...]
Jajka zdecydowanie są jednym z najlepszych źródłem nie tylko białka i tłuszczów w naszej diecie, ale również sporej ilości witamin i składników mineralnych. Zaliczyć można je do najbardziej wartościowych produktów spożywczych. Warto jednak wiedzieć jak należy je spożywać, aby białko z nich było dobrze przyswajalne i abyśmy nie ryzykowali zatrucia [...]
[...] podstawy są dla wszystkich jednakowe. Dietę po prostu trzeba posiadać, przestrzegać każdego dnia. Najpierw jednak żeby jej przestrzegać to trzeba ją odpowiednio skomponować czyli policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie wprowadzić deficyt kaloryczny bądź nadwyżkę kaloryczną w zależności od naszego celu treningowego, podzielić poszczególne [...]
Niestety, ale nie rozumiem o co pytasz. Przede wszystkim plan treningowy należy dobrać pod określoną osobę, jej staż treningowy, doświadczenie, możliwości, czy też cel. Następnie należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, technice ćwiczeń, czuciu nerwowo-mięśniowym, progresie w treningu. Należy trzymać się tych podstaw zarówno treningu, jak i [...]
Możesz przyjmować je w dowolnej postaci. Jak Tobie bardziej odpowiada. Kwesta tego czy tabletka rozpuści się w wodzie. Jeżeli tak, to nie widzę problemu. Poza tym, możesz również je zwyczajnie pogryźć. Np. SFD Mag B6 tabletkę bez problemu można pogryźć. Kolejna i w zasadzie najlepsza opcja w Twoim przypadku, to kupowanie supelmentów w wersji [...]
/SFD/2024/6/3/f8f8b5cf32ee4355b9f6d2e02a763856.jpg Twoją sytuację można skwitować krótko mianowicie więcej się ruszać i odpowiednio się odżywiać, ale w praktyce to nie wystarczy. Zacząć należałoby od tego żebyś podał więcej informacji o sobie. Jak wygląda Twój tryb życia bo jeśli jedyne co robisz w życiu to chodzisz do szkoły, a później siadasz w [...]
/SFD/2022/4/12/86b06383c05f4c9a82cd74ac9ef2162b.jpg Mięśnie brzucha trzeba zbudować podobnie jak wszystkie inne czyli przemyślanym treningiem siłowym i dietą. W okresach budowania ogólnej masy mięśniowej również i nasze mięśnie brzucha mogą zwiększyć swoją masę gdy nasz trening siłowy jest oparty na złożonych ćwiczeniach, które nasze mięśnie [...]
/SFD/2022/4/21/40be9e12cc134222891a2f7b46d41f45.jpg Pytasz o rzeczy, na które pojawiło się setki artykułów, a temat wbrew pozorom nie jest łatwy. Nie da się określić dokładnie ile powinno się wykonywać serii na partie mięśniową bo to zależy od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze od naszego zaawansowania, a po drugie od złożoności partii, [...]
[...] i zawarte w nich substancje mają nie tylko zgubny wpływ na nasz płuca i układ nerwowy, ale także na nasz układ pokarmowy. Bardzo często ma wpływ na powstanie wrzodów żołądka czy nowotworów gardła, przełyku. Wpływ papierosów jest też widoczny w przypadku naszego układu krążenia, powstawanie choroby wieńcowej jest często łączone z paleniem [...]
[...] odcinka ledzwiowego grzbietu oraz nadmiernym uwypukleniu kręgosupa w cześci piersiowej grzbietu. Jest to nic innego jak połączenie dwóch najbardziej popularnych wad postawy, czy garbienia się i tzw. kaczego kupra. Co do sposoby, jak sobie radzic z wadami, wszystko masz fajnie opisany pod linkami: Tutaj masz podane mięśnie, które przy Twojej [...]
Chodzi Ci o wzdłużny czy poprzeczny? Zakładam, że wzdłużny, w zasadzie oprócz wrzuconych przeze mnie ćwiczeń możesz dodać tylko te dwa i powinno zadziałać, rób je w trzech seriach najpierw po 10-30 sekund. Skup się na tym, aby się rozciągać regularnie, a przed rozciąganiem statycznym się dobrze rozgrzać (dlatego jestem za tym, aby się statycznie [...]
[...] przede wszystkim od naszego stażu treningowego i metody treningowej jaką obraliśmy w danym mikrocyklu treningowym. Osoby początkujące najczęściej trenują w formule fbw czyli całe ciało na każdej sesji treningowej. Przy treningach tego typu nie mamy zbyt dużych możliwości trenowania bicepsa. Często zdarza się, że podstawowe plany nie [...]
