czy można

[...] siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 superserie, kilka serii kick backow, i pierwszy raz w zyciu odwodzenia nog na maszynie, hehe, tak dla zabawy, by sobie zobaczyć jak to się robi. Zrobiłam też 3 serie unoszen ramion w bok, z hantlami 2kg, zerowy dyskomfort przy tym, próbowałam też z tymi dwójeczkami zrobić trochę bicka, ale cos [...]

[...] tydzień miałam około 2000 kcal dziennie, tyle samo co w tym tygodniu przed zawodami, ale wtedy miałam mało białka sporo węgli, w tym tygodniu więcej białka, mniej węgli, tak czy inaczej te kalorie na redukcji jak na moją mase ciala są dość wysokie a ten bf leci wciaz w dol, fizycznie, poza tym pieprzonym barkiem, czuję się bardzo dobrze i kurde [...]

[...] na juz :-) tylko w dobrych ! ;-) choć temat konowałów jest dla mnie zawsze drażliwy, bo mi wiele osób z najbliższego otoczenia popsuli i po kilku takich akcjach już się nauczyłem i z nimi rozmawiać i właściwie interpretować to co opisują. I już wiem, że jeśli sprawa nie wymaga natychmiastowej interwencji z zewnątrz droga leczenia powinna być [...]

[...] 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (12kg) (10kg) (10kg) Dzis zaliczony dobry trening, a po treningu rownie dobry rehab, sprobowalam dzis pierwszy raz wioslowanie hantlem (czy hantlą?) tą pourazową reką, wzielam tylko 16 kg zeby sam ruch wyprobowac, nawet to uwiecznilam na filmie, hehe, troche sie balam mocniej wyciagac reke/lopatkę w dol, tez [...]

[...] - został dwubój. Od pewnego pułapu obciążeń nie ma opcji wykonania takiego wyciskania bezpiecznie bez nadwerężania głównie kręgosłupa. Są stare zdjęcia to można zobaczyć jakie ciężary były wyciskane i w jakich pozycjach - boli od patrzenia. Im większy ciężar tym więcej trzeba ważyć żeby było stabilnie. Siedząc nie ma takiego problemu i o [...]

a powiedzcie mi jak to jest z tymi warzywkami na patelnie (mrożonkami Hortexa idt.) ?? mozna je smazyc ?? tzn wrzucac do dietki ?? jesli tak to czy liczyc je do bilansu czy tez nie ?! jakbym od czasu do czasu do szkolki zrobil sobie takie warzywka ?? co myslicie ?? no i czy potrawki moge sobie przyprawiac czy jest jakis odgorny zakaz ?!:P [...]

A można jeść rybę smażoną? Mam ojca wędkarza i ryba często jest tylko żaden dorsz czy śledź lecz rybki z jezior słodko wodnych.

Można Jabi można ;) Czyli co zmienić w tej diecie ? Jeść więcej czy przyłożyć uwagę do jedzenia białek węglowodanów itd?

[...] tylko wygoda, to prawdopodobnie takze szereg innych korzysci z których wzrost wydzielania GH nie jest najwazniejszą zaletą. Zagadnienie to można rozpatrywać na wielu płaszczyznach choćby w odniesieniu do zjawiska autofagocytozy. Nie jest prawdą że trening musi być wykonywany na czczo. Może, ale nie musi i nie koneicznie na czczo - jest lepiej. [...]

[...] tyłem. Mój atut. Plecy na luzie. Uda. Albo się nie uda. Klatka. Na półmetku. Muszę zacząć lepiej jeść. Już dawno tata mówił, że muszę jeść masę pożywienia. Tak też czyniłem. Nie żałowałem sobie pokarmu- jadłem dużo i często. Zauważyłem, że nie tędy droga. Waga szła do góry. Miejscami ważyłem ponad 70kg. Jednak z jakości mięśni [...]

[...] jeść. Kulturysta to nie jest organizm jak każdy jeden z chodnika. My musimy zapieprzać. Podczas gdy inni pasą brzuchy przed TV, jedzą ciastka i piją piwo, my realnie walczymy. Walczymy ze sobą. Z żalem patrzę jak znajome/znajomi do pracy na cały dzień zabierają 2 bułki. Jasne, że mało. Ale wiecie co? Wystarczająco. I tak zjedzą tonę czipsów, [...]

[...] bo nigdy nie używałem takich produktów. Skład BTW tego jogurtu jest 4-4-4 i 67 kcal w 100 gramach. Wrócę do domu, to zrobię zdjęcie etykiety. Z tym błonnikiem to rzeczywiście muszę pokombinować, bo z toaletą problem jest. Same warzywa w takiej ilości jak spożywam nie rozwiązują sprawy. Wczoraj buraczki zjadłem, wrzuciłem też trochę [...]

adzik123 No trejning też podmień. Proponuje partie 2x w tyg, czy jakis push-pull. A można wiedziec dlaczego proponujesz zmiane planu treningowego

No lekki zapas jest i mysle że te kilka kilo wiecej jeszcze zawita na sztandze, ale mam troche problemy z zakupem tych talerzy 2x20kg i nie wiem czy w tym roku sie wyrobie z 100x5%-) ale przeciez to nie wyścig... Jutro ide na jakąś szczepionke po której podobno nie można praktyczie ruszyc reką wiec dzisiaj zrobiłem na szybko dwa cwiczenia z [...]

To ma być podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy HP? Nie trzeba podciągać aż do brody. Można do mostka, ale nie do pępka ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-05 19:18:04

Paweł Jaki spam?! Tu wszystko jest mniej lub bardziej związane z siłownią%-) A tetno sprawdze przy najblizszej okazji;-) Spoczynkowe to sie mierzy w dowolnej chwili w ciągu dnia tylko nie można byc zmeczonym? czy jak?

Janusz Póki co nauczyłem sie robic zayebiste burgery z kurczaka i bułek pełnoziarnistych, wkrótce podziele się przepisem. Ciężary z allegro, łącznie zapłaciłem chyba 230zł za 2x20kg. Jak chcesz konkretne namiary na aukcje to napisz, poszukam. Nie no redu będe robił razem z kondycją w maju i czerwcu bo na początku lipca mam testy sprawnościowe na [...]

Asfalt i tak nie najgorszy:) o wiele bardziej niszczy ta kostka co jest zazwyczaj na chodnikach, nawet stawy można zj**ać od tego. W halówkach albo nawet boso też dobrze czasem pobiegać:) ale krótko i nie intensywnie:) Do matury wyrobisz bazę tlenową bo bez tego za hill sprinty czy inne interwały nie ma się co brać, to tak jakby zaczynać [...]

Janusz Trafne stwierdzenie z tą bazą tlenową;-) Zrobię jak radzisz Odnośnie tego biegania to oglądałem ostatnio taki program dokumentalny o jakiś maratończykach z meksyku czy skądś tam którzy biegali na boso długie dystanse i porównali rozkład sił jaki działa na staw skokowy w 'idealnych' butach biegowych i na boso. Wnioski były takie że bieganie [...]

[...] podczas 5x5 było niespotykane. Brekuje mi też siadów na każdym treningu i reszty cwiczeń wykonywanych na co 2 trenie. Ale za to można tu poczuc prawdziwą pompe i dobrze zmęczyc konkretny miesień. A no bo to tak jest - dzisiaj nawet z jednym koksem o tym gadałem. Jak długo trenujesz całe ciało, czy plan gdzie jest mała objętość, to potem jak się [...]