chodzi mi o zwykłe przysiady (i.e. bez sztangi, tylko ciężar własnego ciała) czy takie przysiady mogą pozytywnie wpłynąć na kondycję (lub np. na bieganie - szczególnie interesuje mnie bieg na 1000 i 3000 m) ? czy wytrzymałość i kondycję nóg można zacząć zdobywać od robienia zwykłych przysiadów ? jak waszym zdaniem najlepiej jest wykonywać zwykłe [...]
nie bardzo wiem, gdzie powinnam umieścić te pytania: 1. w jakiej ilości powinno się włączyć sód na tydzień przed obcięciem węgli i w jakiej postaci go spożywać, a czego wtedy nie żreć? 2. co z kolei jeść podczas wywalenia sodu w drugiej połowie tygodnia poprzedzającego zawody? czy przyjmować wtedy potas przed każdym spożywanym posiłkiem? jak [...]
Jak długo mozna stosowac spięcia izometryczne podczas przerw między seriami . Stosuje jusz to 2 cykle (po 5 tygodni) teras Rozpoczyna się mój czeci cykl po małej przerwie na regeneracje i jak narazie zastosowałęm tylko spięcia na klate ;/ i się okazało ze jakos mniej mi sie napompowała nisz reszta. Ćwicze FBW mój plan wrzuciełm i został dobrze [...]
Witam wszystkich chcialbym prosic o pomoc wszystkich tych ktorzy znaja sie w tym temacie.. Pomoc dotyczy w doborze odrzywek.. bo wlasciwie na rynku jest tego od groma i troche, poprostu zglupiec mozna..Moja dotychczasowa suplementacja to glutamina 5gr po kazdym treningu, ktora wlasciwie sie skonczyla, dlatego chcialbym cos zarzucic tylko ze nie [...]
rening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub [...]
[...] pelnoziarnisty chlebek z szyneczka, zoltym serkiem i ogorkiem, Na obiad pomidor, kolejna porcja kury z makaronem. plus w miedzy czasie to co mi wpadnie w lapy, jak warzywka, czy jakis batonik ( ͡° ͜ʖ ͡°) Na kolacje zwykle kapaki, takie jak na sniadanie. W ciagu dnia 3x worek dlugoziarnistego ryzu z kura (0.5kg, oczywiscie te 0.5kg rozklada sie na [...]
[...] potreningową. Czy Bcaa można wsypać do ust i popić rozcieńczonym carbo albo GM ? Pytam dlatego, że troche za dużo by tych płynów by było jeśli miałbym wszystko rozpuszczać osobno- tzn. dawniej się tak z tym męczyłem ale jak efekty mają być takie same to umiliłbym to sobie jakoś :) Zmieniony przez - killerx w dniu 2013-10-23 17:19:32
Mam 16 lat i ulozenie diety jest dla mnie problemem (duzym) poniewaz wiele rzeczy szczegolnie zdrowych nie lubie, nie mam czasu na przyzadzanie potraw i obliczanie masy posilkow, nie mam mozliwosci po prostu na porzadna diete z obliczeniami, na prawde to nie wchodzi w rachubę :( Dlatego zastanawiam się czy trzymajac równe godziny posilków (5x [...]
Witam! Mam 15 let i od kilku miesięcy profesjonalnie ćwiczę (wcześniej pare miesięcy ćwiczyłem w domu). Niestety mam naciągnięty mięsień ale za jakiś tydzień wracam na siłownie. Pokochałem ten sport od pierwszej chwili i uważam, że mam bardzo dobre efekty w bardzo dobrym czasie. Aktualnie używam odżywki Magnum 8000 i staram się zdrowo odżywiać. [...]
[...] to wszystko (90% ćwiczeniami, 10% dobrą dietą) w ciągu 4 miesięcy. I jak można się domyślić pozostał mi po tym piękny i cudowny nadmiar skóry. Teraz pojawia się pytanie: czy ów nadmiar skóry sam się zredukuje (wchłonie?), czy muszę udać się na zachęcającą operację usunięcia skóry? (nadmiar jest spory, nie widać przez to nieźle rozbudowanych [...]
Witam, ostatnio ulozylem z kolega taka oto diete ale zupelnie nie mam pojecia czy pasuje ona do redukcji masy i czego w niej brakuje. moje parametry to 22lata, 176cm wzrostu, 86kg wagi ciala. I posilek 7.00 -jaja gotowane ( 4 szt. ) , -ryz/makaron 100g II posilek 10.00 -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , (z [...]
[...] wędliną, serem żółtym i pomidorem - orzechy ew. czekolada gorzka Obiad: - 100g piersi z kurczaka - 100g rużu - 20g oliwy z oliwek - surówka Potreningowy: - pół puszki tuńczyka w sosie własnym - 50g ryżu Kolacja: - 2 jajka na miękko - grahamka ANtykatabolik: - twaróg 100g z 20g śmietany Mam takie pytanie. Otóż te posiłki które widzicie są dla [...]
[...] pytaniem bo ćwicze juz jakiś czas boks. I chciałbym z boksem zwiazac swoja przyszłość lecz mam wade wzroku. ( Konto mam z bratem wiec nie pisać ze pisałem niedawno ze zaczynam bo to brat ) Informacja lekka :) Mam wadę wzrosku 3.5 W jednym i w drogim 3.2 Czy z taką wadą wzroku można brać udział w zawodach??? Czy przejdę badania???? Czy mogę [...]
Mój problem polega na tym mówię na samym początku że nie mam kiedy cwiczyć ponieważ pracuję , a moja praca polega na tym że nie wiem kiedy skończę . Pracuję w takiej pracy że co chwile noszę skrzynki jakiś tam odcinek 50 m albo 100m każda taka para skrzynek waży 30 kg czyli można powiedzieć że ciągle jestem w ruchu i ciągle wykonuje ruchy siłowe . [...]
[...] i lewa --> prawa ---> lewa i w powietrzu rzut. Czy podczas bezposredniego wejscia pod kosz tzn. podanie od osoby z druzyny i od razu dwutakt bez kozła, mozna zrobić 3 kroki czy tylko dwa. Klocilem sie o to z kumplem i on juz mi w glowie namieszal. Przy tych 3 krokach nie ma w ogole kozla tylko po prostu dostaje pilke lewa-prawa-lewa i rzut. a [...]
[...] zakłóci moje treningi. Jako że wiadomo na takich wyjazdach żywienie jest takie sobie i cieżko jest je samodzielnie poprawic (tylko w niewielkim stopniu - jakies twarożki, tunczyk) wiec utrzymanie diety "masowej" jest praktycznie skazane na kleske. Do tego nie wiadomo jak z dostepem do sprzetu. Dlatego pomyslalem czy nie lepiej w tym czasie zrobic [...]
[...] to potem jeszcze pol godziny przed treningu jesc np cos obiado podobnego ?? no i po treningu tez.. Na noc niby niemozna bo wewglowodanow jest duzo ale tez jest bialko czyli jak to jest z tym brac na noc czy nie ?:))) I jeszcze jedno pytanko mam do tego Hmb i kreatyne (wiemm ze w samym magnumie jest kreatyna ale jescze mi [...]
[...] wiecej) oraz wlasnie ten wioślarz. Mogę to kupić za 150zł.Ławke mam. 2.Myślalem nad kupnem na allegro gryfu 180cm by mnie to wyszlo 90zl oraz 50kg obciazenie ze zlomu-50zl.czyli tez okolo 150zl.(prz tej opci mam dluzszy gryf) przy pierwszej opcji za ta cene mam jeszcze WIOŚLARZ(trochę stary-ale jary cwiczyc mozna-jest regulacja ciezkoscki [...]
Witam priorytetem sa ramiona bo odstaja i od pon chce zaczac bic+tric w ss, czy na odrobienie strat i przy masowanie w ramionach bedzie dobre? i czy by ktos mogl rozpisac jakie cwiczenia? z gory dzieki wiek 19 lat waga 88 staz 3 lata+/- klatka 115cm ramiona 41/42 1. wyciskanie wąskim chwytem+uginanie ramion ze sztanga stojac x4 2. francuskie [...]