[...] zrzeszonym ? a) jezeli tak, to gdzie moge takie kluby znalesc, szukalem troche w necie, to wyskakuja mi normalne kluby, silownie. A z głowy znam tylko pare, typu PACO, czy tez Olimp Zabrze. Czy jest jakiś np. w Poznaniu, lub Wroclawiu, bo do obydwu tych miast mam ok. 100 km. to tak w miare jeszcze. b) jezeli nalezal bym do danego klubu, to [...]
chciałbym zacząć ćwiczyć, wyrobić sobie partie brzucha i żeby jakoś plecy wyglądały i łapka też. planuje kupić białko z olimpu i brać po 40g po treningu. zbytnio nie mam sprzętu, a wręcz powiedzieć można, że go nie posiadam (posiadam tylko drążek) i teraz nasuwa się pytanie. czy robiąc abs lvl. 2 i pompki/brzuszki i ćwicząc na drążku osiągnę [...]
[...] brzuch. Jak widać na zdjęciu mam bardzo słabo rozwinięte mięśnie brzucha. Można jeszcze wziąć pod uwagę, że mam nieco wysuniętą linię żeber, i mam odnośnie tego pytanie, czy to może mi utrudniać odkrycie mięśni? Chciałbym zacząć w domu robić brzuch, właściwie już zacząłem. Robię 8 Min Abs Workout lv1, ale pomimo iż to jest 1 poziom, sprawia [...]
[...] ciag : - przysiad :- Witam. Zacząłem kuracje Boldkiem i teściem enanem, za 4tyg dorzuce oxe uningena(zamówienie złożone). Jak wiadomo boldek i enan długo się rozkręcają dlatego zastanawiałem się czy na miesiąc(akurat po miesiącu rozkręci się boldek i enan) można dorzucić propka, aby coś ruszyło już na początku. Dzięki z góry za odpowiedzi.
[...] 84kg to wygląda ogólnie śmiesznie.Wiem że na łydki ćwiczenia to wspięcia na palce(stojąc ,siedząc) ale wiadomo wspinam się na palcach,a palce "należą" do stopy.I mam pytanie czy jest to możliwe ,że przez stopy nie moge zwiększyć objętośći łydek,ile to można chodzić w spodniach w wakacje i ćwiczyć w drelichu.Pomóżcie i pozdrawiam.Aha i ćwicze je 2 [...]
Hej, na poczatku chcialem zaznaczyc, ze jestem poczatkujacy, zaraz opisze moje stosowanie supli, troche poczytalem i zdaje sobie juz sprawe z tego, ze spozywam je zupelnie zle, dlatego nie potrzebuje krytyki, a raczej malej porady. jakis czas temu pstanowilem wrocic do cwiczen po 3 letniej przerwie i od razu zaopatrzylem sie w kreatyne (kapsulki [...]
Witam Potrzebuje pomocy w kwestii dobrego treningu,kiedys cwiczylem ponad rok jednak efekty nie zadowalaly mnie,mam za soba cykl z testosteronu czy metki (wiem wiem nic specjalnego) jednak te dopalacze nie pomogly mi w niczym,ciezko mi zdobyc mase,podejrzewam ze trening ktory stosuje z rozpiski kumpla nie dziala na moje cialo a mianowicie [...]
[...] na rozgrzewkę 8x30kg i 3 razy 5x40kg. Może macie jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby był progres. Co do treningów to ćwiczę w poniedziałki i czwartki i czy jest sens ćwiczyć w sobotę? W domu mam tylko 2 hantle 10 kilogramowe(można zmieniać ciężary bo z kilku talerzy jest zrobiona). 2. Ile razy w tygodniu martwy ciąg i [...]
[...] 8 tyg albo i dłużej (jak długo można być na ckd?) Na siłownię będę śmigał normalnie z tym ,ze na razie trening nóg i aero odpada. Moje pytanie jest takie. Czy zmienić środki czy może tak lecieć? Jaką trzymać dietę ,żeby nie zalewało a redukcja powoli szła do przodu? Czy zrezygnować z wina na czas leczenia kolana(prawdopodobnie łąkotka [...]
Mozliwe, ze ten temat juz byl (jak byl to napiszcie linka do tego posta) Interesuje mnie jak smacznie zjesc owsianke(tzn. jak ja mozna inaczej przygotowac). Wiem, ze jest bardzo zdrowa itp. ale ja jakos nie moge tego jesc... z mlekiem lub z woda mi nie smakuje "...Bring in on... - czy jakos tak :D"
[...] o szybka rade/pomoc wczoraj wieczorem na treningu Bjj przy wykonywaniu przewrotu w przod poczulem dziwne uczucie przesuniecia barku jednak po wszystkim a nawet i teraz czyli kilkanascie godz puzniej bark jest w normalnej pozycji tylko koncowka obojczyka jakby byla napuchnieta i wszystko wokol troche napeczniale do tego okropny bol przy [...]
Witam, Jestem już na redukcji od początku roku. Stosuje diete IF, wszystko było dobrze do póki nie skończyłem szkoły i zaczęła się praca fizyczna. Chodzę z rana przymulony, dużo rzeczy mnie denerwuje. Zauważyłem że gdy zjem chociaż 1 posiłek energia wraca oraz jestem bardziej wyluzowany. Obecnie rozkład dnia wygladał tak: 6:30 pobudka 8:00 [...]
Musze spalic troche tluszczyku wiec planuje zaczac robic aeroby. Raczej wole je robic rano. Mam tu pare pytan. Wiem ze nie wolno nic jesc ale np cyz mozna sie napic np zielonej herbaty? Jesli tak to przed czy po? to samo tyczy glutaminy? Przed czy po? Najlepiej to jakby ktos napisal co pasuje zapodac przed a co po aerobach. No i jeszcze jedno. Czy [...]
Witam. Chodzi mi głównie o to, czy nie wykonując ćwiczeń na biceps, można osiągnąć jego przyrost. Robie teraz fbw, chyba jeden z najprostszych, 3 razy w tygodniu ten sam plan: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 2x10 Drążek 2x10 brzuch Po wykonaniu wiosłowania mam tak ogromna pompe w rękach, że nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja waga wynosi 95KG, mój staż na siłownie jest bardzo krótki wynosi tylko 6mce. Ale mam pytanie, a mianowicie nadchodzi lato więc na przyrosty masy nie ma za bardzo co liczyć więc pomyślałem, że może na okres wakacji można było by się wyrzeźbić. Osobiście chciałem dojechać do 100kg ale to już może być trochę za dużo. I czy mogę zacząć się [...]
[...] 20kg sadla) 35 wiosen, 75kg, 182cm wzrostu, biurowy tryb zycia od niedawna: dieta: B/T/W/ - 154/86/424 BMR okolo 3 000 kcal cel --> masa i teraz pytanie jak to wszystko polaczyc? bo tak, w miare dobrze zbilansowana dieta wiec ew. gainer pomiedzy posilkami w celu pokrycia ew. brakow B i WW, BCAA przed treningiem oraz zaraz po treningu, rowniez [...]
Wiek: 22 Waga: 79,3 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 300B/50T/250 wegli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop , prop + wino Opisz swój plan treningowy: silowy Cel cyklu: Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Witam, ważę 74kg przy 175cm wzrostu, chciałbym się zapytać czy niezbędny będzie mi pas przy następujących obciążeniach: - przysiad klasyczny (140kg) - Martwy ciąg (160kg) Ćwiczenia te chciałbym wykonywać w seriach, czyli na kilka powtórzeń, nie interesuje mnie bicie rekordów czy CM. 5-8 czystych, technicznych powtórzeń. Stąd też moje pytanie... [...]
Chodzi mi o to czy ktos wie jak mozna zdobyc podobny program do tego jakim posluguje sie czesto Gmoch albo Engel przy analizie sytuacji meczowej albo ten jaki uzywa firma Castrol przy pokazywaniu bramek. Cos w tym stylu: http://www.sport.pl/MS2010/2,106411,,Mecz_o_3__miejsce,,138679144,6735.html (akapit "wideo") grafika podobna jak w fifie, ale [...]
Jak zwykle, ze świata ' z zewnątrz ' trafiło do mnie wiele sprzecznych informacji z tymi które jakiś czas temu wyczytałam na forum. Chciałam sobie je sprostować i od ponad godziny szukałam na forum informacji na temat olei. Nie mogę znaleźć tematu/dziennika w którym było powiedziane na którym oleju najlepiej smażyć a które się do tego nie nadają. [...]
