TEMAT TYLKO DO ZDJĘĆ KONKURSOWYCH - PRZYPOMINAM REGULAMIN. REGULAMIN 1. Zwycięzcą konkursu jest osoba nie będąca zawodowym biegaczem/maratończykiem etc., która od 1 do 25 maja pokona najwięcej kilometrów w dwóch dyscyplinach łącznie - bieg oraz marsz. Zaliczane będą treningi, których średnia prędkość to minimum 7km/h, a długość jednego treningu to [...]
Na seminarium, oprócz treningu pokazowego, będzie można zadawać pytania Andrzejowi czy to odnośnie diety, suplementacji czy z kwestii treningowych. Również będzie można zrobić sobie z nim zdjęcie czy poprosić go o autograf. Seminarium odbędzie się w Fit Centrum - nowo otworzonej siłowni pod naszym patronatem. Wstęp zupełnie za darmo, szczegóły na [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Mam 25 lat i od jakiegoś czasu pojawiły się u mnie dziwne zjawiska związane z moimi jądrami. Rok/dwa lata temu podczas podniecenia (czy to masturbacja czy seks) zauważyłem ruch moich jąder, właściwie przede wszystkim lewego. Nie sprawiało mi to bólu aczkolwiek odczuwalny był dyskomfort. Poczytałem o tym w internecie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam lekkie braki techniczne w niektórych elementach gry. Dodatkowo jak na swój wzrost(178 cm) i wagę(69 kg) jestem dość szczupły i przydałoby mi się nabrać troszkę masy. Ćwiczyłem na siłowni w przerwie zimowej oraz w poprzednie wakacje(razem jakieś 4 miesiące) i zauważyłem pewien przyrost masy mięśniowej, jednak wydaje mi się on niewystarczalny. [...]
[...] że tak popularna i na pierwszy rzut oka dobrze uzasadniona praktyka ma pewne wady, które podważają sens jej wdrażania w życie. O jakich wadach mowa. Efekt jo-jo ma wielkie oczy Efektem jo-jo, nazywa się (zazwyczaj dość szybki) proces odzyskiwania straconych w toku redukcji tkanki tłuszczowej centymetrów i kilogramów w okresie po zakończeniu [...]
Przeczytałem sobie taki artykół w gazecie o wodzie z kranu,nie pamietam jakie to bylo czasopismo ,bo zazwyczaj idzie na rozpałe po ogarnieciu Czesto kiedy cwiczymy nie zwracamy uwagi ,jaką wodę pijemy.Ma to jednak istotne znaczenie dla naszego zdrowia. NIE pijmy nie przegotowanej wody z kranu.To co leci z naszym kranów,w wiekszośći miast,czy z [...]
[...] lekarza pierwszego kontaktu wiec pojechalem do szpitala na izbe przyjac. Chirurg mnie przyjal ale gdy pokazalem mu palca to dotknal go i stwierdzil ze nie jest od tego aby leczyc %-) bo palec nie jest odpadajacy i ze mam isc sobie do lekarza pierwszego kontaktu. Troche mnie to zdenerwowalo i wizyta mozna powiedziec ze zakonczyla sie malym [...]
Witam! Mam 17 lat, od ok 2 lat ból w kręgosłupie lędźwiowym, zaliczyłem już conajmniej 5 fizjoterapeutów i kilka ortopedów a ich wiedza masakra. Obecnie wydaje mi się że jestem w dobrych rękach fizjoterapeuty, wiele ćwiczeń : wzmacnianie, rolowanie , rozciąganie efekty? Czuje się bardziej elastyczniejszy, ból może troszkę ustąpił ale jakiś [...]
Witam, czy zechcielibyście ocenić nowy plan? (Ćwicze od paździenika `05, 17lat, postępy na 4 + ;) Diete trzymam, odżywek i supli brak!) Chciałbym przez 2-3 miesiące skupić się nad klatką, trenujac raz w tygodniu nie dałbym rady zrobić zarówno wyciskań (góra, płasko, dół) jaki i ćwiczeń rozciagających. Własnie temu zdecydowałem się trenowac ta [...]
Witam Cię i już mówię w czym rzecz. Ogromny skrót (ćwiczyłem->przerwa prawie rok->ćwiczyłem tym planem->przerwa pięć miesięcy->znowu ćwiczę tym planem->mam zamiar dalej ćwiczyć, ale nie wiem czy na pewno nadal tym samym planem bo progress się wypalił a ile można jednym i tym samym jechać, chociaż efekty zaobserwowałem) Tak to wygląda po 8 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 188 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 72 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa mięsniowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, przez wakacje nie trzymałem zbytnio diety ale trening był. Starałem się jeść dużo żeby była nadwyżka kaloryczna.. Chciałem żebyście zobaczyli moją diete. Kupiłem na początku wakacji białko Trec Whey 100 i Green Magnitude, białka nie brałem dużo bo by nic nie dawalo bez diety pewnie, stacka bralem w dni trenignowe;) a wiec to jest [...]
[...] 0,5 litra mleka i na kolacje jajecznica.(nie podaje owoców i warzyw bo z tym jest zawsze róźnie)Jak na razie jest marnie i zastanawiam sie co dorzucić i kiedy.Próbowałem tuńczyk w oleju po obiedzie ale jakoś mi nie wchodził przez ten olej(spróbuje jeszcze tuńczyka w wodzie).Więc, co jeszcze można jesć, zawierającego dużo białka?(WW i tł mam aż [...]
Witam, Chciałbym kupić atlas do ćwiczeń. Dotąd ćwiczyłem na piłce ale niektóre ćwiczenia ciężko poprawnie wykonać. Do tego zorganizowanie ćwiczeń na piłce nie łatwe, szczególnie gdy trzeba odłożyć ciężar - łatwo fiknąć :) Kwota do wydania: circa 5 000 Kettler Classic Kettler Delta XL KEttler ultra York g570 Czy faktycznie tylko wolne ciężary są [...]
wiem że białko można brać na noc, rano, przed i po treningu, ale zma tylko na noc, przed snem. Mam więc pytanie, jak przyjmujecie zma, bo przecież nie można go łączyć z nabiałem. Może też inaczej zadam pytanie, jaka musi być minimalna przerwa pomiędzy wypiciem białka serwatkowego, a spożyciem zma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 80 [...]
[...] ja nadal nie wiem co to dokladnie jest i ewentualnie co go powoduje/ przyspiesza... dzisiaj dzwonilam nawet z tym zapytaniem do mojego lekarza ale jakos nie mogl mi wytlumaczyc jak ma sie katabolizm do aerobu ... a wiem ze mowicie czesto o katabolizmie pod wplywem ciezkiego/ dlugiego??? aerobu... i odgolnie jak to sie ma do jedzenia. po drugie [...]
[...] reka, nie moge wyprostowac i wogule jak ruszam to boli jak chooy. wie ktos co mozna z tym zrobic zeby przyspieszyc gojenie? jakies... nie wiem oklady... cwiczenia rehabilit. czy moze tabletki (glukozamina collagen czy cos)??? czy tylko deca mi pozostaje? a jesli tak to mozna przez internet kupic? to temat z dzialu mma - daje tutaj bo nie [...]
[...] serii nie za duzo, duze miesnie 12 male 8. Nog raczej nie cwicze bo jestem po 2 operacjach kolana, ale juz jest chyba ok to niedlugo zaczne. Moge tylko 3 razy w tyg cwiczyc bo musze dojerzdac na silke. Widze poprawy sily ( wycisk na lawce 17X100kg 10X110 ) jednak zadnego wzrostu miesni. Doszedlem do nastepujacych wymiarow ok 2 lata temu [...]
Witam. Wybrałem właśnie ten dział na zadanie pytań, nie z powodu mojego miernego stażu, na siłowni czy forum, bo wcale taki mierny nie jest, ale z racji może większej chęci odpowiedzi i pomocy przez Was, ale do rzeczy. Mój staż na siłowni jest 3-4 letni i rezultaty osiągane przeze mnie kiedyś były naprawdę dobre. Rok temu z powodu pracy i studiów, [...]
[...] samo wody co w 1 dniu Dzień 3: Tak samo jemy jak w dniu 2 Do jednego posiłku możemy dodać łyżkę oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego Pijemy o połowę mniej wody czyli od 2 do 3 litrów Nie solimy! Dzień 4: Posiłek 1:-100g piersi z kurczaka lub indyka -50g (pół woreczka)ryżu brazowego lub basmati Posiłek 2,3,4 i [...]
