Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od wtorku drodzy Panstwo walczylem z jakims zatruciem zoladkowym. wtorek wymiotowalem jak kot, wczoraj juz nieco jadlem i pilem, dzisiaj juz poprawa o 180 stopni:-) czuje sie dobrze, jem normalnie i pije:-) jutro moze na jakis maly rozruch sie udam na silke, ewentualnie w sobote, zobacze jak bede sie czul i czy silowni nie zamkna:-)%) ogolnie [...]
Ja rozróżniam to bardzo dobrze ;-) Bo stary pijus ze mnie :-) prawie 20 lat to waliłem:-( Niestety prawda jest taka ze już nie mogę sobie pozwolić na piwko czy drinka , bo dziś wypije piwko , a za miesiąc już odpalę tak jak pisałeś 1 l dziennie . Takich zapalników unikam i nie igram . Pytanie brzmi , dlaczego pije ten 1 l dziennie od czasu do [...]
[...] że może pomóc ale niemusi. Mam nadzieje że ten plan jest juz lepszy. Pragne jeszcze przypomnieć że bardziej interesuje sie trójbojem niż kulturystyką. Acha.... odnośnie tego czy jestem zatłuszczony. Kiedyś sprzedawca w sklepie z odzwywkami stwierdzi ze jestem mniej zatłuszczony niż kumpel bo mam żyły lepiej widoczne. Czy na tej podstawie można [...]
[...] z Dnia: już wiosna na maxa w robocie strasznie gorąco!!ale da rade wytrzymać przyjechałem zjadłem obiad i leciałem na trening,po treningu od razu do domu zjadłem i teraz odpoczywam,niedługo się kładę i spaćjutro mam aeroby i chyba pobiegnę w góry do góry skatuje się na maxa!!! Luk_aszzno te co teraz we wtorki i środy lecą uefa czy jak to tam nie [...]
Czytam dzienniki innych dziewczyn o podobnych wymiarach/ wadze/ wzroscie, i nie widze wielu na masie.. Na przyklad Ilomi. Ma duzo niejsza kalorycznosc ode mnie. Biorac pod uwage ze przytylam ostatnio prawie 4 kilo robiac sobie w sumie nie zamierzona "mase", i falda na brzuchu nie maleje ani troche, robie pewne wiosenne rewolucje w misce. Lato [...]
[...] od chwytu zaraz pod pierwszą (podciągam się przeważnie na kółkach, więc po przerzuceniu ręcznika przez kółka chwytam go zaraz poniżej). Siła nieco poszła do przodu, o czym przekonałem się podczas ostatniego dnia w którym robiłem 6x1. Ostatnia seria z chwytem na samym końcu ręcznika i poszła naprawdę lekko. Tak nisko jeszcze nie zszedłem, [...]
[...] brzuch jeszcze troche boli przy burpee :( Postanowilam zrobic dzis interwaly. Do tej pory wydawalo mi sie, ze robie dobrze, bez problemu dawalam rade 6-7 ;) Przeczytalam ostatnio w dzienniku vari3 jak Martucca radzila odnosnie interwalow: Szybki interwał polega na tym, że zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w nogach i płucach [...]
Martucca dziekuje za to przymusowe wolne :) Dobrze ze jestes i nas pilnujesz, bo czlowiek czasem sam nie wie co dla niego dobre }:-( Zaczynam dostrzegac pozytwne strony odpoczynku. Energia i sila wrocily (szczegolnie w pracy rano mam nadmiar energii, robie wszytsko szybciej i przez to jestem zaraz glodna, ciezko do przerwy dotrwac %-) ). Ogolnie [...]
[...] dokumentacja filmowa z tego spotkania również powstała. przez lordozę są cyrki z przysiadem. wczoraj akurat trafiłam u siebie na innego instruktora, zanim zaczęłam ćwiczyć - padło hasło - masz pogłębioną lordozę. stwierdził, że biorąc pod uwagę plecy, to siady robię dobrze, widać, że wiem co i jak, ale mam dużo ćwiczyć na sucho, bo jedne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na redukcję, nie mam dużo do zrzucania więc chcę to zrobić powoli i dokładnie, pytanie następujące : Od około miesiąca robię już split (staż prawie 2 lata, wcześniej FBW) i czy zostawić dalej ten plan na redukcji? dobrze mi się nim ćwiczy, każdy mięsień jest skatowany w swój dzień (tak, nogi również :) ) i ogólnie dobrze po nim wszystko idzie [...]
[...] na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak czujesz to nic dziwnego - jest to ćwiczenie obciążające dolny odcinek kręgosłupa, dlatego właśnie należy je robić wręcz idealnie technicznie. [...]
[...] w tym co do tej pory udało mi się osiągnąć http://imageshack.us/a/img21/2530/u6su.jpg Cały cykl trwał 41 dni od 2013-06-09 do 2013-07-20 w pierwszej fazie tego cyklu uczestniczyłem w 2 konkursach krata na lato wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa dlatego trening był częściowo dostosowany pod nie w konkursie krata udało mi się zająć 2 miejsce za [...]
Dzień się jeszcze nie skończył, ale wypiskę robię, bo coś mi się oczy kleją, a zaległości są. Dzień 22, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, pieczarki, papryka, chilli, cebula, ogórek świeży Suple: vit d3, vit k2, spirulina, vit C 1000 Aktywność: streching, roller Miska: czysta, liczona Samopoczucie: boli dwójka lewa mimo [...]
[...] Uwielbiałem pokolenie zawodników, którzy w barwach Crvenej Zvezdy Belgrad zdobyli Puchar Mistrzów w 1991 roku. Prosinecki, Pancev, Belodedic, Jugovic – tych graczy dopingowałem w młodości. Być może to właśnie zawodnicy tej drużyny byli moimi idolami. Wiedział Pan, że Crvena Zvezda grała z Manchesterem United o Superpuchar Europy w [...]
[...] %-) Dzień na siłce udany, siła coraz większa mam wrażenie. Nagrałem nawet filmik z martwego ciągu, żeby pokazać wam drodzy userzy jak go wykonuję i chciałbym się dowiedzieć, czy robię to dobrze/źle, a pewnie nie do końca technicznie, więc co powinienem zmienić/na co zwrócić uwagę. Jeden jest z 60 kg, drugi z 70 kg. Na drugim górna część ucięta, [...]
[...] robie do kąta 90 stopni, ale ostatnio staram się schodzić jeszcze niżej. Zależy to od ciężaru, jak już wchodzę na duże to staram się do kąta. Co do rozgrzewki to robię standardową rozgrzewkę. Myślę, żebyś schodził do tego kąta to będzie dobrze. Ale jak boli cię to kolano już dłużej to nie wiem czy warto, żebyś się nie nabawił jakiejś kontuzji.
Fajny ten trening..dzisiaj zaczełam i juz czulam troche miesnie, a wydawal ie taki łatwy i kródki!!Hmmm ale moze w koncu da rezultaty a ja po tygodniu sobie nieodpuszcze...mam tylko nadzieje, ze dobrze wykonuje cwiczenia bo w niektórych to niejestem pewna czy to ma byc tak jak robie!
ja byłam na 12 dniu o ile dobrze pamietam..ale niestety zwaliło mi sie na głowe tyle rzeczy nauka święta i jeszcze przez to wszyscy w domku a nie lubie cwiczyc jak ktos jest w domu a ze wszyscy mieli urlop toomiałam kilka dni przerwy ale za żadne skarby nie wyobrażam sobie zaczynac od początku! to bez sensu.po tej kilkudniowej przerwie zrobiłam 2 [...]
robie 10 dzien i mam pytanko.nie chce kratki itp.tylko chce miec bardzo plaski brzuch.czy te cwiczenia moga mi w tym pomoc?jestem kobieta a kratka u kobiet mi sie nie podoba.zreszta watpie zeby mi sie zrobila bo juz daaaawno bym powinna ja miec po takiej ilosci cwiczen jakie wykonywalam:)jestem dobrze zbudowana, ale mam jakas obsesje na punkcie [...]
przeczytaj parę postów leniu to napewno znajdziesz odpowiedź. Skąd ktoś może wiedzieć jaki bedziesz miał brzuch po ćwiczeniach. Z tego co wiem jasnowidzów tu nie ma. Jak bedziesz regularnie i dobrze ćwiczył to efekty wcześniej czy później zauważysz i ci to gwarantuje. Ja robię 9 dzień i niewielkie efekty widzę, ale na te większe jeszcze trzeba [...]