czworoboczny grzbietu

[...] wznosy NN do pionu; barki: - 4 x wyciskanie sztangielek do góry bokiem; - 4 x wznoszenie RR bokiem; - 3x wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki; m. czworoboczny: - 4 x wznoszenie barków do góry z hantlami o prostych RR w ss. łokciowych (szrugsy). TRENING LEKKOATLETYCZNY ROZGRZEWKA: - 10-15 min trucht; - rozciąganie ( np. [...]

[...] - WYMIENNIE: - sciaganie linek wyciagu bloczkowego przed siebie lub - butterfly 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen C. Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny - unoszenie hantli bokiem, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - wyciskanie sztangi lub na maszynie smitha siedzac zza karku, 3 serie, ciezar [...]

Cześć freesamen.Musisz ćwiczyć prostowniki grzbietu.Podobnie jest gdy ćwiczący skupiają się tylko na mięsniach klatki piersiowej zaniedbując mięśnie pleców.(czworoboczny,równoległoboczny). Powoduje to ściągnięcie barków do przodu. Pozdrawiam

[...] miesni grzbietu- za slabe prostowniki; wioslo w opadzie powinno byc silniejsze od wiosla na lawce. co do pytania- wioslowanie jest najlepszym cwiczeniem na rozbudowanie m. czworobocznych. Kluczem do tego jest maksymalne rozciagniecie lopatki gdy sztanga/półsztanga/hantel/linka wyciągu jest w dolnej pozycji, czyli gdy ręka jest wyciągnięta. [...]

[...] na drążku). Wisłując sztangą trzeba się odpowiednio mocno pochylić (a nie jak większość ćwiczących tylko odrobinę się pochylać - co powoduje że cwiczy się głównie mięśień czworoboczny a nie najszerszy). Dodatkowo ciężary stosowane do treningu pleców muszą być odpowiednio duże. Jeśli ktoś wyciska 100 kg na płaskiej ławie to powinien też np w [...]

Napisalem Ci juz wczesniej, ze jesli chcesz zaatakowac glownie najszerszy grzbietu wiosluj od barku do biodra. Ten pan na filmiku robi to niedokladnie. Takie wioslowanie atakuje glownie czworoboczny. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-13 21:08:31

[...] obciazenia bedziesz stosowal ze teraz mowisz ze starsz sie zwiekszac co trening ?? MCNPN "wchodzi" na prostowniki grzbietu, dwuglowe, posladkowe, przedramiona, czworoboczny, barki ... "Koncerny farmaceutyczne to mafia powiązana ze środowiskiem medycznym - mówi jeden z nich. - Ręka rękę myje: souveniry, "służbowe" [...]

A gdzie masz cwiczenia na bicepsa, tricepsa, brzuch, czworoboczny, najszerszy grzbietu, barki hmmm? Zajmij sie FBW, powaznie mowie.

[...] uchwycie do dołu klatki piersiowej - to zaangażuje akton środkowy naramiennych. Podciąganie wąsko do brody jest kontuzjogenne i znów angażowałoby przód oraz do tego m. czworoboczny - o co przecież Ci nie chodzi. A jako trzecie ćwiczenie wznosy sztangielek w opadzie tułowia - lub jeśli masz z tym kłopot to leżąc przodem na ławce skośnej. To [...]

[...] co) 4x sciagnie wyciagu atlasu do karku 3x podciaganie sztangielki w opadzie ("koncetrujac" motyle) daj 4 serie i jeśli chcesz maksymalnie pobudzić najszerszy i czworoboczny nie wychodź łokciem poza obrys pleców 3 serie unoszenia tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 3x szrugsy izometrycznie (tutaj bym jeszcze cos dorzucił do [...]

[...] 12<10<8=8 2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 3 x 10-12 3.uginanie nóg na maszynie (dwugłowe !!) 3 x 10-12 4.wspięcia na palce 3 x 20 Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8=8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie (tylni akton !!) 3 x 10-12 4. Szrugsy (czworoboczny=kaptur !!) 3 x 15

walcz z podciąganiem z czasem dojdziesz do wprawy Wisosłowanie jest dobrym ćwiczeniem nie tylko na najszerszy grzbietu ale także na czworoboczny pozdro

[...] mialy wplyw na to, ajk bedzie ustawial sie on w przypadku martwego, wazne jest rowniez sila bioder jak i ich mobilnosc, jak i zakres ruchomosci w stawie skokowym. jednak aby plecy byly silne i trzymaly pozycje neutralna, musza byc cale silne, wiec i najszersze i czworoboczny i rownolegloboczne wraz z obrecza calej konczyny gornej musi byc silna

[...] gdyz znajduja sie bocznie od glowy kosci ramiennej - nakrywaja staw - ich wzrost o 3 cm to wizualne poszerzenie o 6 (tak w przyblizeniu) poniekad rownolegloboczny i czworoboczny (jak ktos tu madrze napisal zbyt mocne wyakcentowanie gornyych aktonow (tzw kapturow -popularniw) zweza wizualnie barki pozdro XXX Boofi XXX Hard Core [...]

bebcio m czworoboczny to kaptur (m.grzbietu) :)

[...] i wykonwyales wyciskania, wznosy itd a powiedziales, ze robiles plecy 2. przod, bok, tyl naramiennego, to trening barkow, czasem niektore osoby lacza rowniez miesien czworoboczny, ale to juz raczej plecy 3. jw dla mnie to juz trening grzbietu jest 4. objetosc treningowa zalezy od doswiadczenia, czyli to ile serii i powtorzen robic, jednak [...]

Kluczową sprawą jest tutaj to, że wiosłowanie nie jest ćwiczeniem na najszerszy grzbietu tylko na czworoboczny. Najszerszy jest mięśniem synergistycznym, który w jakimś tam stopniu pracuje to tak jakbyś przy MC chciał wyizolować pośladki. Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-01-03 12:47:52

[...] części pleców i ćwiczenie idzie w rozsypkę. Dobrze wykonane technicznie wiosłowanie załatwia cały grzbiet pracują świetnie prostowniki, dobrze aktywuje się najszerszy, czworoboczny piszczy aż miło i do tego tylko ciężar. Zaawansowany jak dołoży kilak ćwiczeń do tego to grzbiet załatwi na cacy. Najlepsze wersja na najszersze to mocne [...]

[...] dobre 7/8ćw. Robiąc jeszcze barki-trenujesz 1,5/2godz. -czyli zdecydowanie za dużo. Masz do dyspozycji 4 dzień?Jeżeli nie ,widziałbym to tak: barki+łapy najlepiej w ss nogi całe+dół grzbietu klata/plecy-najszerszy+czworoboczny/tył barków Jak widzisz sesje ostro naładowane-ale 3 dni dla osoby zaawansowanej to za mała nie optymalna ilość dni.

Może troszkę ładniejszy przykład...;) 1.Mięsień naramienny 2.M. piersiowy większy 3.M. czworoboczny 4.M. mostkowo-obojczykowo-sutkowy 5.M. zginacz nadgarstka łokciowy 6.M. zginacz powierzchniowy palców 7.M. zginacz promieniowy nadgarstka 8.M. ramienno-promieniowy 9.M. dłoniowy długi 10.M. nawrotny obły 11.M. ramienny 12.M. trójgłowy [...]