czwartek

ja słodyczy tez nie jem, teraz tylko sobie cheta zrobilem sroda/czwartek http://www.sfd.pl/Cheat_Day%2F_Cheat_Meal__ZDJ%C4%98CIA_-t997993-s48.html#post8 ze słodkich rzeczy polecam te lody oreo z burger kinga :-))

Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]

Witam, mam 25 lat 77 kg i 90 cm w pasie. Od jakiegoś czasu ćwiczę bo chce zwiększyc swoją masę mięśniową i siłę. Staram się więcej jeść, itp. Ale problem w tym, że nie mam na to aż tyle czasu, bo pracuje na delegacji. Pracuję od 6:30 do 17 jako elektryk. Jem koło 6 sniadanie staram się jeść płatki owsiane lub bułke z twarogiem i miodem do smaku, [...]

[...] 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. • Całe ciało przećwczone w tydzień. • Trening podzielony jest na dwa zestawy, które ćwiczone są naprzemiennie. • Wtorek i czwartek: rowerek lub basen. • Ilość serii na trening: 20. • Czas jednego treningu: do 60 minut. Zestaw A • 4x(6-12) - Wyciskania sztangielek w leżeniu • 3x(6-12) - Uginania [...]

WTOREK+ŚRODA+CZWARTEK DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e7d86767bbd46e0beb28b14fec87299.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30055c7146e6464fa3c4ee2d6f8961f3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd47820ea50b4e54bae7c18d2897189a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2a40785a3064bf29ac2548207eb9293.JPG [...]

Czwartek 9.00 Sniadanie 50g płatków owsianych i 100ml mleko 0.5% 10.00 siłka 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak i 200g pierś warzywa 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 20.00 kolacja 150g brokuł , 150g kalafior 50g kotlet sojowy dziś plecy podciądanie szerokim [...]

Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]

[...] w tym tyg osiągnął chyba max (nie wiem, za mało węgli???) padałem z synem o 20 i do 5 rana nic mnie nie ruszyło na szczęście choroba już przeszła (wczoraj) w środę i czwartek ból w kręgosłupie (odc. piersiowy) jakby mi ktoś go ściskał z całej siły w sumie to od poniedziałku na 1200mg ibuprofenu ed żeby jakoś przetrwać ale nic, lecę zaraz [...]

Wczorajsze plecy: CZWARTEK: PLECY: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4s x12-8 -ściąganie uchwytu V do klatki siedząc wyciągu górnego 4s x12 -przyciąganie V do klatki siedząc wyciągu dolnego 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 2s i 2s podchwyt x12 PRZEDRAMIĘ: -uginanie z [...]

od poniedziałku jestem na vlcd a pierwszy trening zrobiłem w czwartek, wcześniej nie mogłem ze względu na kilka spraw które musiałem załatwić . jaki trening pod vlcd. fbw z duża ilością powtórzeń i po 3-4 serie na ćwiczenie ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] do głowy, że miałem tak koszmarny regres to fakt, że w nocy z poniedziałek na wtorek spałem raczej nie całe 3 godziny, a z wtorku na środę nie spałem wcale... Z środy na czwartek za to 13 godzin, więc chyba nie powinno byc aż tak źle? Uwagi zdrowotne: Wszystko git poza tym, że w dalszym ciągu mam podczas biegu piekielny ból między karkiem, a [...]

Czwartek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4efb048f47e74913aeb044cadaaeaeff.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db94a26a53034363acf7bf6ecc9a099d.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x19,10x19,7x19 kg 10x16kg,10x18,5kg,10x18,5 kg (8+2) [...]

26 lutego CZWARTEK Dosyć relaksacyjny dzień. Dużo areo; spacer, jakies tam łyżwy i oczywiście wieczorem trening. :-)) Jadałam a właściwie liczyłam makro tego dnia bardziej "na oko". Całkiem wieczorem było jeszcze kino, więc nie chciałam na sucho siedzieć i zostawiałam luz w misce na to wyjście. Przekąska była oczywiście na czysto; migdały i [...]

Środa/czwartek... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aad67dc4f159402a84af77b642e6dadb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02a605f7dfeb4617af6bc9906a2d2c43.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb17207d0fbe44babbaa8478a163eda3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9c705bb6d7149b6b0b466140f3b3827.jpg [...]

[...] bo trening pilki recznej byl pozniej i musialem zachowac moc. W piatek ponownie trening pilki a w sobote mecz ligowy, bedzie ciezko potrzebujemy punktow jak tlenu. Jedyny problem jaki mam na tej silowni co cwicze w czwartek przed treningiem pilki to, ze mam dostep do max 10kg sztangielek. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-02-27 11:02:03

Czwartek 26-02-2015 Klatka piersiowa Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 220/350/160 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/rk9p6uv6if1mqw9/Trening-26022015.JPG?dl=0 To był najbardziej chaotyczny, robiony bez jakiegokolwiek planu i pomysłu trening klatki piersiowej jaki kiedykolwiek w życiu zrobiłem :-) Pompa była niesamowita, a dzisiaj ledwo się [...]

2015-02-26 czwartek miska dziś czyściutko punkt w punkt, co ostatnio słabo wyglądało u mnie późnym wieczorem 2 godziny tenisa, średnio intensywnie jutro w planie nogi

DNT 24, 25 WTOREK, ŚRODA TYDZ 5 24.02.2015-25.02.2015 Miska wg założeń, 2000-150b-180w-70t Takie luźnie przemyślenia, to cały czas jestem pojedzona, czasami wręcz przepełniona, ale to jednak wychodzi dużo mięsa, jajek, czasami twaróg (odżywka mi się skończyła trzeba kupić). Dzielę równo posiłki ww na 5, co 3h jem, wtedy energii mam najwięcej, a [...]

Czwartek DNT Basen - wreszcie ruszyłem ponownie, teraz tylko wejść znowu w rytm i będzie dobrze; przerzucam się na mniej interwałowy, a bardziej aerobowy wysiłek. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb558d9e2e234a3ebc6959dbbe3e2bf0.jpg