o wlasnie , przed rozpoczeciem twojego treningu specu (na sile) nie podciaglem sie ani razu na drazku nachwytem za kark , a teraz , 8razy, a w czwartek pewno pobije rekord na 9 (co tydzien pobijam rekord o 1) w takim tepie do konca roku podciagne sie 25 razy break dance forever!!
czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening .co teraz powiniem zrobic czy ten sam trening teraz robic??????????przez ile PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne [...]
MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]
[...] witamin brac... :) ) a z zajeciami poza... hmmmmm no kurde tutaj w sumie nic nie ma.... tajm od czasu do czasu (nie w dzień treningu tylko pomiedzy czyli u mnie wtorek czwartek sobota) sobie tam troszke pobiegam.. ale to nie zawsze... a tak pozatym nic innego ani nie cwicze ani nie gram .. ani zadnych sportów nie uprawiam..... [...]
ocencie mi ten plan i jak byscie byli tacy dobzi to mozecie mi dac jakas diete pod ten plan...bo ja sie w dietach nie bardzo orientuje...?? Trening na Mase. 4 razy w tyg. Przerwy od 3-4 min Poniedziałek: -Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion(TRICEPSY), Mięśnie brzucha Wtorek: -Plecy, Mięśnie naramienne, Mięśnie dwugłowe [...]
jeśli mam aeroby wieczorami w poniedziałi środy i piatki i jestem na nie baardzo zdecydowany i zdeterminowany to kiedy najlpiej ćwiczyć siłowo w ten sam dzień rano czy może niedziela wtorek czwartek??? Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.
NajLePszY TReNiNg Na MaSe i SiŁe JeDnoCzeŚnie TO : Poniedziałek,Czwartek : - klatka 4x12 minimum 12,10,8,6. - triceps 3x12 minium 12,10,8 Wtorek,Piątek : - biceps 4x12 minimum 12,10,8,6. - barki 3x12 minimum 12,10,8 Środa,Sobota : - nogi - brzuch - najszerszy na partycje Pon,Czw. i Wto,Pią przy ostatnich seriach nie możemy dzwignąć 12 [...]
"mam prośbę czy mógł by mi ktoś pomóc w rozplanowaniu treningów na masę stosuje 3 treningi w tygodniu " NO PROBLEM... 1plecy+bic WTOREK 2klata+tric CZWARTEK 3bary+nogi SOBOTA LUB PON: KLATKA + TRICEPS ŚR: PLECY + BICEPS PIĄTEK: BARKI + NOGI dodatkowo w poniedziałki i piątki mam treningi boksu i tam sobie robie brzuch z góry dzięki i [...]
Zenith: o to Ci chodzi: "na masie klata -12 serii max " ? To są słowa Copkiller'a! Czytaj uważnie ok ?! Solim: a jak trenowałeś do tej pory, i dlaczego interesuje cię tylko klata i ramiona ? Vox: ty chyba chciałeś plan na masę tak ? No to wrzuce Ci mój stary plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki [...]
[...] chodził 1 miech na profesional siłke ale czad ogranicze mass gaina i wogule ale jakos sie zrobi jak mi sie spodoba ze bede chodził nie 1 meich tylko duzo miechów i w czwartek ide 1 raz zobaczymy jak bedzie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil [...]
[...] o udo 12 10 8 6 i chciałem robić podlitewnik ale niemam na to warunków na leząco podnoszenie nug do góry pomału 2 serie po 50 razy i uginanie sie w połowie 4 serie po 25 czwartek :klata to samo piątek: bic, brzuch to samo Ale wiedze ze doradzacie mi jeszcze na reszte trenować bo bede niewymiarowy ;P i posłucham rady ekipy i dołoze se jakies [...]
prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :] Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]
Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]
1. Trenuje 4 tygodnie na siłowni 4 razy w tygodniu. Wtorek,sroda,piatek,sobota. 2. Caly czas trenuje dokladnie wedlug twojego planu treningu cyklicznego grupa I. Wlasnie dzis skonczylem czwarty tydzien. Niestety nie moge robic 30sekundowych przerw miedzy seriami poniewaz nie zawsze sprzet jest wolny. Wiec moje treningi zwykle trwaja dluzej. Przy [...]
Witam!!! Copkiller: (powtórze się) nie twierdze, że nigdy nie wezme. Może jak przejdę kiedyś na zawodostwo (w co narazie wątpie) to będę brał... albo jak zostawie kulturystyke i pójde do trójboju to wtedy może wezme... teraz twierdze, że nie, ale kto wie co się stanie za pare lat ?!. Co do aerobów to po co jeść coś przed nimi (jak robisz je tuż po [...]
Siema. Ja mam 16-tke. Skończyłem w listopadzie. Ćwicze już od trzech miesięcy. Na klatkę wyciskam 90 kg, a w bicepsie mam 35cm. Chyba nie najgorzej? Moja recepta na dobre rezultaty to solidny trenning. Ćwiczę od poniedziałku do piątku po ok. trzy godziny dziennie. W poniedziałek klatka, biceps, brzuszki. Wtorek: barki, kapturki i najszersze [...]
JA pierwszy raz na silownie poszedlem jak mialem 14 lat. Wtedy wyciskalem 45 na klatke.Z poczatku cwiczylem tak na odwal.Jakies 3 miesiace pocwiczylem i dalem sobie spokuj na 8 miesiecy.Teraz zaczolem cwiczyc na powarznie.Ćwicze juz 4 miesiace. .Jakies 2 miesiace temu kumpel kupil sobie metanabol i wtedy ja sie napalilem na wielkie rezultaty i [...]
Dla 16 latkow
