czwartek

Paatik pamięć masz długą i dobrą %-) a o czym to ja teraz :-? dzisiejszy trening :-D CZWARTEK wl ława plus SMITH 5 x 10 x 85kg wl hantle ława płaska 5 x 8 x 40kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg unoszenie hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 15kg +3 x 14 x 20kg unoszenie krążka przed sobą nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x [...]

CZWARTEK -- Spotkanie z trenażerem Francja 2020 - Final Etape 19 - Champagnole---20,6km WSPINACZKA NA 234,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,89% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 8,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 8,88% Mimo 2-uch dni bez kręcenia ,dzisiaj jakoś ciężko było :-(

CZWARTEK -- trenażerowanie czas zacząć :-)) .fakt nie takie jak zawodowcy w dziale STRENGTH&ENDURANCE ,którzy zmierzyli się z wyzwaniem "eweresting" ( nie wiem czy dobrze to napisałem ) ,lecz to nie ważne ,ważne że pokonali 8848m przewyższenia8-O a to, to już wyzwanie dla PRO-sów jest :-)) u mnie spokojnie }:-( |-) ,na dzisiejsze kręcenie [...]

Czwartek siłowy czy rower? oto jest pytanie

Czwartek siłowy czy rower? oto jest pytanie Pedałuj ze sztanga na plecach ;-)

CZWARTEK ,dyżur dzienny i tylko trenażer o 20-stej :-)) Ponte Caffaro Nozza di Vestone--19,6km WSPINACZKA 126,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,15% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 5,9 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 6,21% Dla mnie trasa na godzinne kręcenie i wystarczy :-D

01.04. --CZWARTEK PODSUMOWANIE --MARZEC Trenażer odległość -- 409,4km przewyższenie --3766m czas aktywności -- 20:12h + 2h kręcenie bez tras na wartości szosa odległość -- 67,2km przewyższenia --336m czas -- 4:13h ŁACZNIE ROWER---- odległość--476,6km przewyższenie --4102 czas---26:25h SIŁOWNIA Trening --12 czas 18h łączny czas aktywności --- [...]

Czwartek - wstawanko 5rano kawa i do Legnica na pociąg o 6:20, 6:10 pociagu nie ma jeszcze, 6:30 i dalej czekam a informacji nie ma 7:00 dalej nie ma i cicho 7:15 przychodzi na peron jakiś gosciu z informacją że trasa Zgorzelec - Legnica nie przejezdna i poc nie będzie 8:40 wracam szynobusem do Jawora :(

CZWARTEK --- dzisiaj 16-sto godzinny dyżur od 15-tej do jutra 7-mej rano ,za dużo tych zmian mi dali :-( Przed ponowne spotkanie z trenażerem --wybrałem sobie taką ambitniejszą trasę :-D Camino Santiago 1/26---30,3km WSPINAJ SIĘ 468,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,86% [...]

CZWARTEK -- trenażerowanie :-D Na pierwszy ogień na rozgrzanie nóg Zafarraya Descenso--11,6km WSPINACZKA 0,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 0,0% DYSTANS WSPINACZKOWY 0,0 m. MAKSYMALNY GRADIENT 0,0% ,zjazd ,zjazd i zjazd ,na którym oczywiście potrzeba kręcić ,bo inaczej się nie jedzie 09.09.2021 13:22 11,6 km. a póżniej Omloop Het Nieuwsblad---22,7km [...]

CZWARTEK za oknem 0 stopni odczuwalna -8 to trenażerowanie :-D descenso veleta----44,2km WEJDŹ NA 404,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 06.01.2022 1:11:20 44,2 km.

Czwartek wieje jak w kieleckim mimo wszystko postanowiłem odwiedzić Mamusię sprawdzić jak elektryk sprawuje się w takich warunkach.Podmuchy boczne chciały zrzucić z roweru a przedni prawie zatrzymywał mimo że 3 i 4 poziom wspomagania,a podjazd Gorzanowice 100m przed końcem mnie pokonał 14% było za dużo [...]

CZWARTEK wieczorne lekkie trenażerowanie :-D Grd-St-Bernard Zjazd do Martigny----43,1km 20.01.2022 1:07:31 43,1 km. Zjazd ,zjazd i zjazd i kilka metrów przewyższenia ,lekkie nie za mocne kręcenie ,nogi rozruszane ;-D /SFD/2022/1/20/7e99f25134854e7991e03ed0377b7f61.jpg /SFD/2022/1/20/32a39decba3b40df9c9a0aadbcfc2d8c.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w [...]

Czwartek pogoda cudowna :) 8-10 stopni wiatr około 22km/h. Trasa wiadomo do Mamusi :) /SFD/2022/2/10/6c08935d0cb94ce9a86c5f6ebbe8af0d.jpg /SFD/2022/2/10/85560ec887594c4090c855ed1d8bff0f.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-02-10 12:51:15

Czwartek pierwsza część kręcenia :) /SFD/2022/2/24/b5ea5a70913c4fb79315f2741067579a.jpg /SFD/2022/2/24/bd6ad3e9ebbd4b01ad59570fb596f747.jpg

ŚRODA --trening siłka CZWARTEK -- krótko e-rowerowanie ze względu na znajomego sporo starszego ode mnie,po chorobach miał pierwszy wiosenny wyjazd a i wiatr nam nie sprzyjał /SFD/2022/3/17/d3cb6397c8ac497ea4680be778c10c19.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-03-17 14:31:47

ŚRODA -- 2-godziny rozruchu z ciężarami CZWARTEK -- 60km rowerowania i prawie 500m przewyższenia Tylko chwyciłem za hantle i odrazu pytanie co robić ? co robić ? Czy tylko ćwiczenie dla siebie--spokojnie przy rowerowaniu ? a może znowu zmobilizować się do startu ,jest kalendarz na jesień i są 2-wa fajne starty jeden Niemcy a drugi Słowacja [...]

Czwartek rowerowanie /SFD/2022/9/15/d8728bcf1e434544ba8bba73e0af41b7.jpg

Czwartek trochę kręcenia przed dyżurem /SFD/2022/9/29/55ccfd4418ee4cda9726aa9f3f8b1e31.jpg /SFD/2022/9/29/33280093df41414f9deab3fdd3be1606.jpg

Czwartek --ponownie postanowiłem zmierzyć się z trasą do Bolkowa /SFD/2022/10/6/8186dddab3c5455d9f3fbc2fe4141951.jpg /SFD/2022/10/6/fbd8877674984168bbf3a6d6ee9d9da0.jpg /SFD/2022/10/6/c00142d80efe42e19b4413913f3485fb.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-10-06 19:51:11