czwartek

Czwartek Niby drugi dzień mini cut ale zaburczało mi dziś w brzuchu %-) Ja to dziwny jestem :-D Trening Push 2 1. WL r5 - 125kg dziś ładnie poszło :-) 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc [...]

27.02.2020 Czwartek (8 tydzień masy po deloadzie) Jako, iż dzien wolny w robocie, to też postanowiłem to wykorzystać i z samego rana poleciałem na badania. Mam już wyniki, więc krótko: morfologia cała w normie, prócz tych płytek krwi, które są wystrzelone pod 550 próby wątrobowe - w normie cholesterol chyba nigdy tak dobrze nie wyglądał ;-D [...]

Jeśli 500 testa i 400 mastera dał bym enan lub cypio bite poniedziałek i czwartek Jeśli np większe dawki np 750 testa i 600 mastera można by wrzucić mixa pon, Środa, piątek 250+200 mg Ogolnie test to końcowo test i nie ma jakieś większej różnicy tutaj dla większości

CZWARTEK --wieczorne trenażerowanie :-D Nie po to się waży ,aby tego nie wykorzystać }:-(|-) Dzisiejsza trasa ,z góry ,górki ,pagórka ponad 43,3km prawie samego zjazdu :-D Na takich trasach już tak mocno nie odstaję od najlepszych ;-D a nawet udaje mi się mieć lepsze czasy od wielu którzy zmierzyli się z ta trasą ,czyli jest dobrze :-D

27.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 13x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x8kg, 12x10kg, 8x12kg, 6x14kg, 10x16kg, 15x12kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego [...]

Czwartek 27.02.2020 r. Cardio 45 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT 360g B, 120WW, 80g T 1. 60g B + 20g T 2. 60g B + 20g T 3. 60g B + 20g T 4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 60g WW Dzis prawie caly dzien w robocie, dyzur i pare personalnych, jutro do poradni do szpitala "Bieganskiego" tak do tego co przyjeli laske z [...]

Czwartek-27.2.2020-Redukcja tydzień 5 Dzisiaj już więcej energii w ciągu dnia,może to dlatego,że lepiej mi się spało :-P Trening wszedł idealnie %-) Plecy strasznie przetyrane,barki też,jedynie bicek tak średnio. Jutro mega zabiegany dzień,szybki trening nóg a później mamy spotkanie wspólnoty na blokach :-) Za to w sobotę zasłużony off i wypad [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 25x41kg / 20x55kg / 20x64kg / 20x73kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie – Rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x105kg 3. Floor press - 4x8-10 10x28kg / 10x34kg / 10x38kg / 10x42kg 10x30kg / 10x36kg / 10x40kg / 10x44kg 4. Wyciskanie na [...]

27.02 czwartek Tym razem po pracy dość nietypowa aktywność - marsz z kijkami ;-) W niedzielę w ramach GP Krakowa będzie mnie czekało nietypowe wyzwanie - właśnie marsz z kijami, więc chciałam poćwiczyć synchronizację %-) i dopasować kije. Niestety w trakcie musiałam odebrać ważny i jak się okazało długi telefon, więc sporo czasu spędziłam po [...]

27/02/2020 Czwartek Tydzień2 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 4x10 44/ 48/ 51/ 53 42/ 46/ 49/ 51 2. Bulgary 4x10 10/ 12/ 12/ 12 /hantelki 2x 5 i 2x 6/ 6/ 10/ 10/ 10 /hantelki 2x 3 i 2x 5/ 3. HT 3x15 57/ 57/ 57 HT 4x8 73/ 73/ 73/ 73 4. Zbieranie grzybków 3x12 10/ 12/ 13 8/ 10/ 12 + Bear complex 4obwody w każdym po7 powtórzeń : [...]

[...] cwiczyło. Do tego nogi po wczoraj jak z waty. No ale zrobione, to najważniejsze ;-) Teraz chwila odpoczynku i o 18 jadę już do Kielc. Waga wróciła na 113kg, bo po tym lekkim piciu w czwartek chwilowo spadła. Na razie moze starczy fot, następne przy 115kg. https://zapodaj.net/images/8e553a2f34b4f.jpg https://zapodaj.net/images/e1fbf1db8919c.jpg

2 Tydzień Masy Niedziela 01.03.2020r 14 Dzień Masy Waga z dzisiaj to równe 99kg (-0.2kg). Tak więc od środy było podbicie kcal o 60g węgli i w czwartek waga pokazała 98,2kg dzisiaj już 99kg więc rośnie sobie, jak zastopuje to znów poleci raport do Adama i będziemy dalej działać :) Bo bez sensu dokładać co trochę jedzenia jak i tak w trzy dni ta [...]

Dwa treningi z nowego planu zrobione, trzeci w planie jutro. Nie robiłam wcześniej splitu, całkiem to fajne że dwa treningi pod rząd to nie problem! W tym tygodniu poniedziałek i wtorek siedziałam do późna w pracy, a mimo to spokojnie wyrobię się z treningami. Środa, 26/02/2020 Uświadomiłam sobie, że 90% moich rozgrzewek to aktywacje tyłka / dół [...]

Jak w temacie :) Zerknijcie na plan i dajcie znać czy jest ok:) Obecnie cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow [...]

Akcja przeprowadzka zakończona. W środę załatwiałem neta na nowe mieszkanie, w czwartek odbiór mieszkania i praktycznie zaczęła się przeprowadzka, która zakończyła się dziś ;-) Przenieśliśmy się chyba z nie całych 20m, a 33m także teraz luksusy %-) A i balkon do tego ;-)

[...] lat, 155cm wzrostu, 45 kg wagi, zapotrzebowanie 2400 kcal, białko 90g, tłuszcze 45g, reszta węgle. Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) 2. Lepiej 3x w tygodniu (pon, sro, piatek) czy moze lepiej 4x w tygodniu z dodatkowym dniem w czwartek

Witam trenuje MMA aktualnie mam przerwę od SW i chciałbym pochodzić w tym czasie na siłownię czy taki plan będzie dobry pod MMA Poniedziałek 1. Przysiad z sztanga 3 serię po 5 powtórzeń 2.Wioslowanie końcem sztangi(uchwyt) w opadzie tułowia 3 serię po 5 powtórzeń 3. Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3serie po 5 powtorzen 4. Unoszenie hantelek [...]

Ćwicze od 8 tygodni systemem 15-10-5 Wodyna w czwartek dopadło mnie przeziębienie któe za mną chodziło od długiego czasu (temp 3powyżej 37, pocenie i delikatny ból w plecach) trening z 5A pow musiałem odpuśćić. Powinienem zrobić jeszcze kilka dni przerwy, czy mogę zacząć od jutra trening 15B? W treningu napisane jest, że zawsze zaczynamy od 15 pow [...]

Witam, jako mój staż treningowy jest - myślę, że długi ale nikt nigdy mnie nie prowadził pod kątem budowania sylwetki (od samego początku byłem samoukiem) chciałbym, żeby ktoś ocenił mój aktualny plan i doradził co dalej. Po pierwsze chciałbym nadmienić, że oprócz siłowni gram też w piłkę nożną. Chciałbym po prostu zbliżyć się aktualnie do [...]

[...] bojów, jak i wypracowac podstawy pod dalsze rozbudowanie planu treningowego. 2. Lepiej 3x w tygodniu (pon, sro, piatek) czy moze lepiej 4x w tygodniu z dodatkowym dniem w czwartek ja bym plan wykonywał 3 razy w tygodniu, zostawil minimum jednen dzien przerwy pomiędzy treningami. jak bedziesz czul, ze 3 razy w tygodniu nie robi na Tobie [...]