czwartek

Basen jest o 14 w piątek, a karate o 20 więc myślę, że jest ok. Treningi mam w poniedziałek, czwartek, piątek, zmienić się nic nie da. Bieganie.. myślę, że znajdę czas na weekendzie i na tygodniu (ale teraz robi się zimno więc zapewne biegać mi się nie będzie chciało). A co do siłowni, to kiedyś już chodziłem. Zakwasy są tylko przez pierwsze 2 [...]

No więc trochę poczytałem i wróciłem z kolejnym planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli. Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu : Trening Nóg Kura Workout Poniedziałek : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 [...]

ja robie tak: pon. -barki-kaptury wt. -biceps-triceps sroda -nogi(uda i lydki) czwartek -klata piatek -plecy brzuch we pn. sr. pt po treningu

poniedzialek :klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps

Ja mam taki, moim zdaniem bardzo dobry Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:plecy,biceps Środa:barki Czwartek:klatka,triceps Piątek:nogi,biceps

Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]

ja mam plan taki pon klata tric przedramie wtor nogi biceps plecy sroda barki kaptory czwartek klata tric piatek plecy kaptory sobota barki biceps przedramie

Poniedzialek siłownia popołudniu trening pilkarski Wtorek siłownia po silowym aeroby i popołudniu trening piłkarski Sroda aeroby wolne Czwartek tak samo jak wtorek Piątek siłownia i trening piłkarski

Poniedzialek siłownia popołudniu trening pilkarski Wtorek siłownia po silowym aeroby i popołudniu trening piłkarski Sroda aeroby wolne Czwartek tak samo jak wtorek Piątek siłownia i trening piłkarski Za dużo tego wszystkiego . Siłownia w poniedziałki, środy i piątki. Aerobów narazie żadnych, bo masz treningi piłkarskie. Z czasem można dodac, ale [...]

tylko ze trening taki jak byl dzis jest tylko w srody. bo w poniedzialki i piatki zwykle jest tylko parter(i dobrze:). no nic powodzenia na teningach, nie bedziesz zalowal ps. treningi bjj na gwardi sa rowniez we wtorek i czwartek o 13:30 Brazilian Jiu-Jitsu Soca Team Poland:)

WTOREK 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. Wznosy kolan w górę 15-15-15-15 3. Skłony boczne 20-20-20-20 4. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10-10 CZWARTEK 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. Wznosy kolan w górę 15-15-15-15 3. Skłony boczne 20-20-20-20 4. SKłony boczne z hantlami 25-30-35 SOBOTA 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. Wznosy kolan w górę [...]

pon klata, siady, barki Ok wtorek wolne środa plecy, bic Ok czwartek klata, tric Ok piątek siady, bic(Mozesz tak zrobić, ale tylko wtedy jeśli wykonasz jedno cwiczenie), barki (wywal) sobota wolne niedziela bic(to samo), tric(wywal)

[...] sztangi z przed glowy, podciaganie sztangi wzdluz tulowia(w roznych szerokościach) triceps-podnoszenie sztangi zza glowy ze zgiecim ramienia, Pompki w podporze tyłem czwartek-biceps przedramie biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc(w roznych szerokościach) przedramie- Uginanie [...]

[...] -podnoszenie sztangi do klatki 4serie po 8powtorzen -podnoszenie handelka jedna reka oparta o noge 4serie po 8powtorzen -unoszenie handelokow stojac 4serie po 10powtorzen czwartek:nogi i triceps -podnoszenie sztangi waskim chwytem 3serie po 10powtorzen -podnoszenie handelka zza glowy 4serie po 8powtorzen -podoszenie sztangi francuskie 4serie [...]

[...] atmosera EDIT:Pisałem posta jak już dostałem odpowiedzi od grubaska więc sorry. I jeszcze jedno płacę 12o zł za miesiąc,bedzie taka sytuacja,ze przyjdę we wtorek,a w czwartek nie będe mógł,to potem nie będzie żadnych obiekcji we wtorek ? Zmieniony przez - Aven777 w dniu 2010-03-29 16:45:15 Zmieniony przez - Aven777 w dniu 2010-03-29 [...]

skoro można załatwić legalnie, to po co kraść.. :) A co do tematu, płyty chodnikowe. Ja np. zauważyłem w czwartek ładny sztopelek starych płyt, stojacych na tyłach ładnego chodnika z kostki brukowej.. ide pogadać w poniedziałek ;]

ok dzięki georgu jak mozesz to popraw jeszcze ten trening "od trenera" i chciałbym zapytać co do splitu czy moge zmieniac cwiczenia w sensie ze w poniedziałek robie np. Biceps "uginanie sztangą" a w Czwartek : uchytem młotkowym o takie zmiany mi chodzi :P Czy moge takie coś wprowadzić ? a i chciałem zapytać czy mógłbym [...]

Troche bez sensu cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu, lepiej raz a porzadnie. Pon Plecy+ lekko brzuch wt biceps+triceps+przedramie Sroda wolne Czwartek kaltka+barki Piatek nogi z lydkami+brzuch mocno

Jasne, weź ze sobą rzeczy na przebranie -czyli t-shirt, spodenki i jakieś trampki. Po treningu jest możliwość wzięcia prysznica więc możesz też wziąć ręcznik. Wyjątkowo w najbliższy wtorek nie będzie treningu więc przyjdź w czwartek (23.04.2009)

serek Przez ostatnie 2 miesiace trenowalem 5 razy w tyg.plan w skrocie wylgadal tak Pon - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)/ Wtorek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) Sroda - barki+nogi ( 4 cwiczenia barki/3 nogi) Czwartek - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps) Piatek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 [...]