czwartek

[...] się miła opcja, w dość nieprzyjemnych dla mnie okolicznościach. Stoisko, na którym pracuję, mieliśmy zamykać i składać z nd na pon, a tu się okazało, że z czw na pt. W czwartek z rana spakowałem towar i mogłem iść do domu, by na godzinę 22 stawić się na zwijaniu wyspy. A czas pomiędzy wykorzystałem oczywiście na trening;-D Ukochane nogi, z [...]

[...] /SFD/2019/6/28/8c56d00297b94a8ea0ac2305ab632cb0.jpg /SFD/2019/6/28/fb1b65e8dc5048dcae900dad27beaf37.jpg /SFD/2019/6/28/91c8d8a7b89a4771a350a1ecdc33d50c.jpg Rozpiska czwartek /SFD/2019/6/28/5761fd21332841298eed2b50d081df58.jpg /SFD/2019/6/28/afde736cb3af4ec29b6ebf32806b4e17.jpg /SFD/2019/6/28/78f9dd3a09ab4783b6bce376a36abe42.jpg [...]

Zacząłem ten tydzień redukcji i zastanawiam sie jaka przyjąć metode progresji. Dodam ze zaczalem ten tydzien po 2 tygodniach luźnych treningów i 10 dniach całkowitej przerwy Czy przy martwym i przysiadzie i wyciskanie na skosie zrobic tak np. 1 tydzien 1 trening 80kg x10 2 trening 80kg x12 2 tydzien 1 trening 85kgx10 2 trening 85x12 ? Czy [...]

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo

[...] z nieba się lał a ja cały dzien w pracy na słońcu, ubrany i usmarowsny po pachy a do tego upocony ze masakra. Cały czas sie w duchu cieszyłem ze zszedłem z dawki 800mg i w czwartek było 400mg a wczoraj 300mg, dzisiaj jeszcze nic ale chyba dam 200mg na noc, jutro od rana dzieciaki to muszę być na chodzie;-) Przyszły tydzień troszke chłodniej [...]

[...] 4x8 uginanie leżąc 4x12 podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie hantlem 4x8 odwrotne rozpiętki 4x15 uginanie przedramion ze sztangą 4x10 allaszki 4x10 Trening B PUSH (czwartek) przysiad bułgarski 4x12 hip thrust 4x10 wyprosty 4x12 wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 wyciskanie siedząc hantli 4x10 wyciskanie wąsko sztangi 4x10 side plank 4x [...]

[...] progresje planków. siłownia https://i.imgur.com/dlMXTsSl.jpg https://i.imgur.com/uureCX6l.jpg https://i.imgur.com/djI7eFCl.jpg Zawsze po rower 10 minut do 30 + mobilizacje W czwartek 40 minut rower + orbitrek. Gdzieś mi umknęła rozpiska z 25.06. W weekend sporo pływania na plechach w jeziorze. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Aktywności już jest [...]

[...] do minimum -nabiał wylatuje z michy (jedynie dojem resztki serków wiejskich i twarogi :-P ) -lekkie zmiany w ,,suplementacji" Dzisiaj padło na nogi,kolejne nogi robię w czwartek i na tym kończe :-) Kolejne dopiero z chłopakami po zawodach%-) Po treningu już odpoczynek,został mi tydzień w pracy i później zaczynam urlop :-) Dieta 1.Owsianka [...]

[...] ramion ze sztangą podchwyt - 40p - 27kg x10p x 4s . 3. Ćwiczenie na brzuch - kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Rozciaganie Czwartek wieczorem :-) WAKACYJNY TRENING LENIA czwartek 27.06.2019 dzień 5 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp. . 1. Pompki na uchwytach szeroko - 60 p - 4s x 15p 2. Ćwiczenia na brzuch - kółko, [...]

Będzie ok , możesz też dać 200mg 2x week np poniedziałek/czwartek...

[...] z nieba się lał a ja cały dzien w pracy na słońcu, ubrany i usmarowsny po pachy a do tego upocony ze masakra. Cały czas sie w duchu cieszyłem ze zszedłem z dawki 800mg i w czwartek było 400mg a wczoraj 300mg, dzisiaj jeszcze nic ale chyba dam 200mg na noc, jutro od rana dzieciaki to muszę być na chodzie;-) Przyszły tydzień troszke chłodniej [...]

Dzięki Kuba za posprzatanie :-) Dzisiaj dnt, choć przydałoby się zrobić jakieś ciężkie nogi, żeby się rozładować... W czwartek idę na rezonans. Tyle dobrze, że dzięki Pani Magdzie będę miał dość tanio, bo za 2 odcinki zapłacę 560zl, no ale jeszcze dojdzie kontrast, za który pewnie też dość sporo wyjdzie, bo cena zależna jest od wagi :-P No ale [...]

[...] mam póki co jeden. Lekki niedoczas u mnie ;-) Wrzucam film z jednej z trudniejszych przeszkód, choć w piątek była juz w wersji uproszczonej - dzwonek zaraz za siatką. W czwartek na krótkim dystansie po siatce był jeszcze jeden element do zrobienia i ta przeszkoda zebrała chyba najwieksze żniwo opasek ;-) https://youtu.be/lTKqGcwTlsg W sobotę [...]

Piękna fryzura. Ja niedługo idę na drugą próbna, bo pierwsza niewypal. A jak tam suknia? Wszystko pasuje? Suknia za duża i za długa %-) ale w czwartek jadę znowu mierzyć po poprawkach :-) jest idealna - taka jaką sobie wymarzyłam :-D

W poniedziałek dwa treningi, wtorek dwa treningi, środa reset, czwartek i piątek powinnam mieć też dwa, ale jest to ostatnio pod znakiem zapytania, bo jak jest mało chętnych (okres letni), to zajęcia są odwołane. W sobotę i niedzielę reset od treningu. Niskie kcal to ile?

Mam pytanie do ekspertów czy jak biorę ari to lepiej brać w te same dni co biję teścia czy nie ma to znaczenia obecnie biorę co 3 dni a teść wypada poniedziałek i czwartek?

[...] nie dostałem Pinu wczoraj bylem przed praca stresy jak choy czy sie wyrobie do tyrki a dzis sie okazuje ze jeszcze mi nie dala czegos do podpisu i znow musze tam jechac mnie rozyebie%-) w czwartek pojade bo mam off od treningu jutro ide boksowac nie bede przekladal treningu z powodu ciulstw %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-07-02 10:42:27

[...] ari i że ari daje tylko w dni z hcg i dalej jak napisałeś. Tylko że wtedy będę musiał iść na badania na następny dzień zaraz po samym ari lub poczekać do poniedziałku bo samo ari po hcg wychodzi mi w czwartek następny tydzień.Jak to widzisz? /SFD/2019/7/2/1d8e1dd00fd14fcbbdd484c04dc4ab68.jpg Zmieniony przez - arasaras w dniu 2019-07-02 13:46:57

To wygląda +/- tak: Pn: Siłownia, Wtorek: Kick, Śr: Siłownia, Czwartek Kick lub piątek i jeszcze sobota siłownia oraz niedziela cardio spokojne na rowerze około 2/3 godziny, raczej tak dla zabicia czasu + czasami w niedzielę jakieś rozciąganie gdy czuję, że któreś mięśnie tracą na mobilności.

[...] Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 Brzuch 3x8 Podciąganie podchwyt 5x5 TRENING B (czwartek) Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Biceps 3x8 Łydki 3x8 Brzuch 3x8 Plecy 5x5 TRENING C (sobota) [...]