Witam, wróciłem niedawno do ćwiczeń po zimowej przerwie (od listopada do kwietnia). Chciałbym wznowić treningi - i mam pytanie: który z tych 3 programów treningowych wybrać (cel - masa)? Zaznaczam że nie mam zbyt wiele sprzętu, tylko podstawy (ławka, hantle, sztanga, drążek, wioślarz). I jeszcze jedna sprawa - czy warto zacząć ćwiczyć nogi [...]
Witam ponownie. Minęło już 3 tyg. odkąd zacząłem ćwiczyć(http://www.******/plan-treningowy-fbw-do-sprawdzenia-125142.html/page__p__1485060__fromsearch__1#entry1485060), jak na razie 2 cm przyrostu bica, więc chyba nie najgorzej Teraz czas na dietę, trochę z tym zwlekałem- zadanie okazała się trudniejsze niż przypuszczałem, ze względu na mój [...]
[...] to, ze to jest dwa razy czyli jak napsialem 20sit upy to je robie drugi raz w kolejnej serii. Na koniec robie 60 pompek. Pozniej nadchodzi czas na bieganie, biegam wtorek, czwartek, sobota, niedziela po 30min. Ok 5-5.5km. A poprzednie cwiczenia robie 6 razy w tygodniu ( 3dni cwiczen, dzien przerwy). Dzisiaj podczas gdy robilem brzuch zlapaly [...]
[...] na dobre, a przynajmniej na okres najblizszych 12 tygodni. Mysle, ze powinnam urozmaicic cwiczenia o cwiczenia za sztangielkami, sztanga. No i chodzic regularnie: wtorek, czwartek, sobota.Moze plan podany w sasiednim watku przez "przemekqju" by sie nadawal? Co do biegania: uwielbiam, ale potrzebuje zmiany. Z reguly biegam dlugo i dosc rowno, [...]
[...] dobrych weglowodanów. Oznaczenia "A" i "B" - A tygodnie parzyste, B tygodnie nieparzyste. Moim priorytetem jest klata! a teraz ocencie moj plan: Dni treningowe : wtorek, czwartek, sobota Dzień 1 : NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA Nogi (10/11serii) A: -przysiady ze sztanga 3serie -przysiady wykroczne z hantalami 3serie -wspięcia na palce ze [...]
[...] leząc 3x8 3.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x max Nogi + Łydki 1. Przysiady ze sztangą 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x8 4. wstawanie na palcach 3x max czwartek SB Piątek Barki + Kaptury 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x [...]
Witajcie, ćwiczę od kilku lat. Niestety musze przyznać że w większości jest to trening z przypadku, tzn bez żadnego okreslonego treningu, a jesli juz jakiś zaplanowałem to niedługo nim ćwiczyłem. Mam nadzieję, że teraz to sie zmieni. Nawet prowadziłem raz test. http://www.sfd.pl/TEST%3A_Flacha_reaktywacja_czyli_robienie_masy-t319236.html [...]
[...] do klaty, albo do nóg i tricepsów? Brzuch: róznorodne ćwiczenia - 3ćw po około 30 powt (każe na osobnąpartięmięśni brzucha - dół, skosy i górne) - to na koniec tygodnia (czwartek/piątek/sobota - w któryś z tych dni.. plus na treningach jj brzuszki) Liczba powtózeń i serii: na małe grupy mięśniowe - 2ćw po 3 serie, na duże - nogi,klata,plecy - [...]
Witam, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według [...]
[...] Trening dzien na dzień siłownia i cardio na zmianę.Mam w planie podzielic trening na 4 dni w tygodniu i ..... poniedzielek -góra tułowia wtorek -dół tułowia środa -cardio czwartek -góra tułowia piątek-cardio sobota dół tułowia. Próbuję odzwyczaić się od soli ,nie wiem czy się uda ,bo ją lubię:) Gdzies wyczytałem ,ze po 2 tygodniach człowiek [...]
Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]
[...] 50g makaronu 130g piersi z kurczaka 130g warzyw 5g orzechów wloskich kolacja: 125g twarogu chudego 20ml oliwy z oliwek Trening: poniedziałek, środa-kickboxing wtorek, czwartek, sobota-trening typu crossfit itp. (sam sobie układam jakieś obwody itp.) piątek-40-50 minut cardio lub trening na worku Gdy skończę redukcje chce znów wejść na [...]
[...] (3s x 15p x ciężar ciała) 40sek. przerwa unoszenie nóg - brzuch (3s x max.p) 40sek. przerwa suche wiosła (10min.) mountain climbing (10min.) stepper (10min.) I we wtorek, czwartek i sobotę 60min. (suche wiosła, bieżnia, mountain climbing po 20min.) Dieta 1900kcal. ale niedopracowana. Na zdjęciach efekty po około 3 miesiącach siłowni i zdrowego [...]
[...] Efekty są ale niezbyt widoczne (choć fizycznie i psychicznie czuje się o niebo lepiej). Trening: Poniedziałek - Piątek: bieg 3 km godzina 7:30 Dni Treningowe: wtorek, czwartek, sobota godzina 18:00 Ćwiczę dwoma zestawami na zmianę ZESTAW "A" Rozgrzewka i rozciąganie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10-12 powtórzeń; Wyciskanie [...]
[...] Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B sobota - C niedziela - D 2 tydzień wtorek - A czwartek - B sobota - C niedziela – D Klatka: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie x 15 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] taki trening ponieważ ma on jakoś mnie przygotować do ciężkiej pracy w następnym miesiącach treningu. Na Siłownie planuje chodzić w poniedziałki środy i piątki we wtorek czwartek sobotę jazda rowerem po parku ale bez jakiś szaleństw. Co o tym sądzicie albo jakie są wasze propozycje na optymalizację tego lub jak powinien wyglądać następny [...]
[...] ( na czas wakacji ) Poniedziałek, środa, piątek: SALA GIMNASTYCZNA ( Rozciąganie, siłowe stanie na rękach, Stanie na jednej ręce - nauka. Salta, parkour ) Wtorek, czwartek, Sobota lub niedziela: trening piłkarski, BUILDING THE GYMNASTIC BODY: Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia [...]
Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s [...]
elTigre / plan na redukcję
