czwartek

1) Dane: Data Urodzenia: 1984 Staż: 7 lat w 6 pierwszy raz doping Przed Cyklem: Waga: 94 kg Wzrost: 177 cm Biceps: 42 cm Klatka: 116 cm Pas: 88 cm Udo: 67 cm Wyciskanie Klatka: 125 kg x 6 Wyciskanie Barki: 80 x 8 wiecej nie robie barki rozwalone :( Przysiad: 170 x 8 Martwy Ciąg: 130 x 8 Po Cyklu: Waga: 102 kg Wzrost: 177 cm Biceps: 45 cm [...]

CZy taki trening jest dobry dla piłkarza i czy powinienem coś do niego dodać??: Poniedziałek: trening (w klubie) technika (40min.) Sprinty (35x) wytrzymałość-2km. Wtorek: technika (1 1/2h) wytrzymałość 1,5km Środa: mecz(ligowy) wytrzymałość-5km Czwartek: technika(1 1/2h) trening sprinterski: a)rozgrzewka(trucht) 2min--rozciąganie(5-10min) 50m. [...]

Poniedziałek: Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ( 12-10-8-8 ) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s (12-10-8-8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 15-13-11-9 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 Podciąganie półsztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 "Martwy ciąg" 12/10/8/6 czwartek: brzuch Skłony w leżeniu płasko 3s max "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max Skręty tułowia 1s 100p piątek: barki i nogi barki Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam! Uhh w koncu sie zdecydowalam i zebralam do napisania.Czytam forum od kilku miesiecy i moja wiedza na pewne tematy sie znacznie poszerzyla, aczkolwiek siedze juz w tym kilka lat. Moja sytuacja wyglada mniej wiecej tak. Jestem wspinaczem sportowym, robie to juz od 5 lat.Moj trening jest podzielony na cykle typu hipertofia-buduje mase [...]

mowie ze roznie koncze obecnie mam poniedzialek i wtore po 9 lekcji , w srode praktyki (5 godzin) , w czwartek 6 lekcji a w sobote 4 godziny warsztatow i 3 lekcje TECHNIKUM ELEKTRONICZNE IM. JANA WYZYKOWSKIEGO jesli jheszcze Cie to interesuje

Witam! Mam mały problem z moim planem terningowym, nie wiem czy jest on dobry, więc proczę oceńcie go:(mam 21 l i ważę 86 kg przy 175 cm wzrostu) Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie ROZPIĘTKI 5 serii Wtorek: Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie 4x 12,10,8,6 WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie sztanga 4x 10,8,6,6 - wiosłowanie hantlą 4x 10,8,6,6 - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - martwy ciąg 3x 10,8,4 2. [...]

Poniedziałek 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x9 2. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x9 3. Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x9 4. Pompki na poręczach 3x9 5. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami [...]

Wszystko jest napisane juz w tym temacie,poszukaj na poczatku,cwiczysz x4 w tyg czyli poniedzialek/wtorek/czwartek/piatek.. powotrzenia zwiekszasz zaleznie od tego czy czujesz sie na silach i jak bardzo:)pozdrawiam

Cześć wszystkim wiecie,że w każdy czwartek leci film dokumętalny o legi na TVP2 o 23.45 obejrzałem pierwszy odcinek i był spoko. Polecam wszystkim,niezapomnijcie w każde czwartki na TVP2 o 23.45 jeśli chcecie zobaczeć to jak tam jest. Pierwszy odcinek leciał wczoraj,nieprzegapcie następnych odcinków POZDRAWIAM !!!

Cześć wszystkim wiecie,że w każdy czwartek leci film dokumętalny o legi na TVP2 o 23.45 obejrzałem pierwszy odcinek i był spoko. Polecam wszystkim,niezapomnijcie w każde czwartki na TVP2 o 23.45 POZDRAWIAM !!!

witaj. poniedzialek:trenning: kalta+tric wtorek: bjj sroda:trenning: plecy+bic+przedramie czwartek: bjj piatek trenning: nogi+barki weekend: odpoczynek tak wg mnie bedzie najsensowniej

witam. mam pytanie mam aktualnie trening na mase 4 dniowy: niedziela,poniedzialek,sroda,czwartek i musze to jakos tak poprzestawiac zeby pogodzic to z treningami bjj. treningi sa we wtorek i czwartek trwaja po 2 godz i nie moge w ten sam dzien chodzic na silke i na treningi, bo nie dam rady. rozklad treningu: nie-klata+tric pon-plecy+przedramie [...]

siema... czytalem tu kiedys posta w ktorym byl typowy plan na mase ... troche go przeksztalcilem i wyszlo takie cos .... Poniedzialek: klata,triceps Wtorek: plecy,kaptury,przedramie Sroda przerwa Czwartek klata Piatek nogi Sobota barki,biceps Niedziela przerwa .. jezeli cos nie tak to pomozcie mi w ulozeniu takiego planu z gory dzieki a i jeszcze [...]

[...] przenieść się do innej szkoły (na dniach sprawa zostanie rostrzygnięta). Oto mój obecny plan lekcji: poniedziałek: 7.30 - 15.35 wtorek: 8.20 - 14.45 środa: 7.30 - 12.35 czwartek: 8.20 - 14.45 piątek: 7.30 - 12.35 (długie przerwy są od 9.55 do 10.10, od 12.35 do 12.55 i od 13.40 do 14.00) -jak już mówiłem ten plan może się wkrótce zmienić, [...]

[...] na silowni to moja szybkosc sie zmniejszy. Chcialbym tak trenowac zeby byly efekty. Trenowalbym w nastepujacych dniach: poniedzialek,sroda,piatek - pilka nozna wtorek, czwartek, sobota lub niedziela - silownia , zalezy w ktory dzien bedzie mecz ale przewaznie w sobote Doradzcie mi czy oplaca wydawac pieniadze na karnet na silownie czy [...]

[...] na silowni to moja szybkosc sie zmniejszy. Chcialbym tak trenowac zeby byly efekty. Trenowalbym w nastepujacych dniach: poniedzialek,sroda,piatek - pilka nozna wtorek, czwartek, sobota lub niedziela - silownia , zalezy w ktory dzien bedzie mecz ale przewaznie w sobote Doradzcie mi czy oplaca wydawac pieniadze na karnet na silownie czy [...]

[...] “Samoobroną” – zapewnił. Andrzej Lepper, lider „Samoobrony”, a zarazem kandydat na Prezydenta RP odwiedził Zamość w ub. czwartek (18 sierpnia). Kampanię “Samoobrony” wspierał najsilniejszy człowiek świata Mariusz Pudzianowski (“Dominator”) i zespół [...]

[...] z kurczaka gotowany - 100g lub 2 jajka lub kluski z serem chudym polane 1 łyżką masła Kromka chleba razowego z miodem Grejpfrut lub szklanka soku pomidorowego. Poza dietą ćwiczenia: poniedziałek,środa,piątek - basen pływanie 45min od 6.30-7.15 wtorek,czwartek,sobota - bieganie ok. 45min 21.30-22.15 Będę wdzięczny za wszystkie uwagi, pozdrawiam.