czwartek

[...] lawce plaskiej wyciskanie na klate, wolne opuszczanie z dotykiem do klaty 12 10 10 8 powtorzen po tym ciwczeniu czulem niesamwoty efekt klata byla napompowana a dzis widze juz efekty... Czy moglbym robic taka jedna serie zawsze przed plecami (poneidzalek) 1 seria z barkami (czwartek) no i normalnie jak cwicze klatke czyli w soboty? Co wy na to?

poniedziałek: drybling, gra głową, przyjęcia piłki, zwrotność, żonglerka łączona. (wszystko jest na forum) wtorek: trening strzelecki(jest na forum) + gierka czwartek: różne formy gier na utrzymanie (dziadek), siatkonoga, gra bułgarska (punkt zdobywa się za postawienie piłki na lini końcowej boiska), zwykła gra na zawężonym polu 3 na 3, 4 na 4

[...] i nie zabardzo moge ustalic sobie konkretna godzine treningow raz moge isc na silke o 14 zas za tydzien np o 18 =/ trenuje systemem 4 dniowym pon i wtr trening sroda wolne czwartek piatek trening sob i niedz wolne ... chodzi o to ze w poniedzialek ide na silke o 14 ale w nastepnym tygodniu moge dopiero isc o 18 czy takie chodzenie nie o [...]

Ponie-Wtorek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą:1*12,2*10,2*8 -Uginanie ramion na modlitewniku:3*10,1*8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(młotkowy}:3*8(1*8) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:1*12,3*10,1*8 -Unoszenie sztangielki za glowe oburącz-3*10,1*8 Czwartek Barki: -Wyciskanie hantli:3*10,2*8 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] zawodami np które są w sobote robisz tak np jezeli to zawody piłkarskie jakies bardzo wazne - pon wtorek dieta srednio weglowodanowa i wysoko białkowa i tłuszczowa -sroda czwartek i piatek 3 pierwsze posiłki muszą byc weglowodanowe (oczywiscoie wegle złozone ryz kasza itp itd)malutko tłuszczu tak okolo 0.5g na kg masy ciała i oczywiscie [...]

Dlaczego zrezygnowac z tauryny? Podobno to dobry antykatabolik. No i jeszcze te aeroby...: niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Czy nie troche malo tych aerobow, zwlaszcza za [...]

[...] Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie przed [...]

[...] zmienic i zobaczyc efekty ale jednak raczej nic z tego niebedzie.ale jeszcze sobie tak kminilem i wymyslilem tak system w ktorym kazda grupa byla by co 6 dni: poniedizalek:klata i tric wtorek:plecy i bic sroda wolna czwartek:barki i nogi piatek wolny sobota klata i tic itd co wy na to??oczywiscie ilosc serio byla by juz normalna dla kazdej parti

A propos kuraków. W czwartek w osiedlowcu kupowalem po 13,5pln/kg...ide w pitek a tu już po 12pln/kg Aż milej się w porteflu zrobilo od razu hehe. Taki avatarek planuje sobie wrzucić podoba Wam się? Jak mówilem od początku forum mam tego brzydkiego pejntowego ludka więc wypadaloby go zmienić bo PRL już minąl, czasy się zmienily

witam mam; 73kg wagi 183 cm wzrostu 14 lateQ ćwicze od roku i stosowałem taki plan: Poniedziałek: bark i plecy Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .Unoszenie ramion w przód ze sztangą PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY wtorek -klata WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan Słodkiewicza na poprawienie bicepów i tricepsów(okres 4 tyg).Dodałem samemu ćwiczenia jak np.klata,plecy,nogi.Jeden trening jest mocniejszy drugi lekkszy.A jeśli chodzi o łapy to tam zmieniłem może z 2 ćwiczenia.Co myślicie o tych ćwiczeniach czy może nie dałem za dużo seri.Bo wkońcu mam sie skupiac [...]

[...] i reszta w zapotrzebowaniu na dzien 100% tak zeby nie było na pusty brzuszek :P i jeszcze jedno pytanie czy na cyklu zwiekszyc intensywnosc cwiczen jak do tej pory cwiczyłem pon/wtor/przerwa/czwartek/czasami-piatek/przerwa/przerwa to na pon/wtor/srod/przerwa/piate/sob/niedz/przerwa/wtorek/sroda itd. czy zostac przy starym planie treningowym ??

a moze tak: poniedzialek klatka biceps sroda barki nogi czwartek biceps triceps sobota plecy kaptury

Sprobuj na Krav mage mysle ze tam maja odpowiedni poziom ,poniatowskiego 12 ,wtorek czwartek 18 .30 pozdrawiam

Locu- do twojego planu mam jedna mala uwage: za malo serii na biceps i triceps.. 6 serii na biceps + 6 serii na triceps tygodniowo to moim zdaniem za malo. Teoretycznie na te partie powinno sie robic tak ze pomiedzy cwiczeniami 3-4 dni przerwy. Wydaje mi sie ze w twoim planie jest za malo serii na biceps i triceps. To jest moj plan: Poniedzialek: [...]

[...] - olimp provit 85 aminokwasy - hitec ultra amino whey 2000 hmb - olimp hmb mega caps trec nitro bolon trenuje muay thai w poniedzialek srode i piatek po 1h, silownia wtorek czwartek i sobota. moj problem jest nastepujacy: kiedy i ktore odzywki powinienem brac w dzien treningu boksu, a ktore w dzien treningu na silowni zeby przybrac jak najwiecej [...]

Prosze o ocene Mojego planu treningowego: Robię jedną przerwe w tygodniu zawsze w inny dzien mi to wychodzi.np.Zaczynam w poniedziałek: W każdym ćwiczeniu biorę 8 powtórzeń w 4 seriach na wszystkie partie to samo- bo ogolnie slyszalem ze tak najlepiej wchodzi na mase. POniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej szerokie Wyciskanie na ławce [...]

[...] na palce 3x15-20 wspięcia odwrotne 3x15-20 wspięcia na palce bez obciążenia 1 seria max. uginanie nadgarstka nachwytem 3x15-20 uginanie nadgarstka podchwytem 3x15-20 czwartek: bary+kaptury wyciskanie sprzed klatki 3x10-12 unoszenie sztangielek przodem 3x10-12 unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 unoszenie sztangielek wbokiem w opadzie [...]

jak to się sciąga bo ja tępy? dobre ze chociaz wiosłowania i wyciągi mam mocniejsze..no ale ja trenuję ****a prawie 7 lat spadam na trening, 3 dzień z rzedu..na tygodniu nie mam czasu a w czwartek jadę z firmy i wracam w niedzielę.. zdr.

siemka znawcą to ja nie jestem ale mam taki sam "problem":) po pierwsze powinieneś chyba napisac cos wiecej o treningach - ile razy w tygodniu, ile trwają i w jaki sposób przebiegają. Napisałes ze chcesz robić masę: masz dietę? bierzesz jakieś suple? ile wazysz a ile chciałbys wazyc? Mogę ci użyczyć mojego świerzutkiego planu [...]