czwartek

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Tylko 3 cwiczenia na klate? Tyle samo co na biceps&#8230;? No coś za mało wg. mnie. Jakie jedno jeszcze dodać? Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8 - Prostowanie [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - [...]

wegli malo tzn ile ? wbijaj te 250mg na 2 razy, pon i czwartek

ok czaje-tylko kiedy powiniem to robic?mam treningi boksu tajskiego we wtorek i czwartek wiec robic pompki w sobote?

Poniedzialek - nogi + dolny grzbiet + barki Wtorek - plecy + biceps Czwartek - klata + triceps Brzuch, przedramie i lydki wg. wlasnego uznania. Pzdr.

troche ten plan zmienilem teraz bedzie lepiej?? Wtorek:klata,barki przod/bok 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10 1.Wyciskanie sztangielek 3x15-12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x15-12 Środa:wolne Czwartek:plecy, barki tyl 1.Martwy ciąg 12,10,8,8 2.Podciaganie [...]

Roithen dostosuj sie poprostu do tego co Qaz radzi w swoim poscie o CKD: NIEDZ- aeroby PONIEDZIALEK/WTOREK --> silka (slabsze gr. miesniowe) SRODA/CZWARTEK --> aeroby PIATEK --> skatuj cialo jak tylko sie da (ja po silowni mam jescze trening body combatu,czyli dodatkowy wysilek silowo-aerobowy)- no i jest pieknie

Tu troche zmodyfikowałem plan : Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki w skośie 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga wyciskanie z klatki lub na maszynie smith 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po [...]

adamuss ja nie widze problemu w biciu eod pon,sroda,piatek,niedziela,wtorek,czwartek,sobota itd.

[...] raz w tygodniu mam basen w szkole i poza tym biegam 2-3 razy w tygodniu (ale tylko interwałowo) Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób: pon: klat tric wto: plec bic śro: nog bar czwartek piątek sobota powtórka a niedziela odpoczynek. Dodam jeszcze że w starym treningu NIE robiłem do tzw. załamania mięśniowego. W nowym planie robił bym codziennie [...]

[...] (pozycja 6) tak ?? "zaczynasz od dwóch obwodów co dwa tygodnie dodając jeden." wiem że to totalnie głupie pytanie jak dla was no ale musze je zadać a więc co to jest obwód ?? <edit> i jak z dniami treningów wkońcu zrobić dodać ten wtorek lub czwartek ?? Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-02-05 21:44:10

Poniedziałek(klata+triceps): -wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 -wyciskanie na ławce prostej 15-12-10-8 -rozpietki na lawce skośnej 15-12-10-8 -wyciskanie francuskie sztanga stojac 12-10-8 -wyciskanie francuskie w siedzie sztangielkami 12-10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tulowi 12-10-8 Wtorek WOLNE Środa(barki+biceps+przedramię): [...]

http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu_biegowego-t465295.html wszystko jest pisane 1)1-2h po posiłku 2)bieg 3x w tyg np poniedzialek sroda piatek , a reszta wtorek czwartek i sobota 3)moze byc + m.brzucha, grzbietowe Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-11-04 09:06:56

Przemyślałem i ułożyłem PONIEDZIAŁEK kettel1 podciąganie WTOREK Rano -10 minut rozgrzewka -po rozgrzewce 3x skip A – 1min 3x skip C – 1min 3x nożyce pinowe – 1min 3x nożyce poziome– 1min -4x2min bieg (przerwa 1 minuta) +rozciąganie Na wieczór interwał 40 minut plus rozciąganie +Brzuch 4x20 ŚRODA podciąganie kettel2 CZWARTEK Rano -10 minut [...]

[...] a pierwsza dobiegła nieoczekiwanie wicemistrzyni Europy Brytyjka Lynsey Sharp - 1.59,14. Pokonała ona na ostatniej prostej mistrzynię świata Kenijkę Eunice Sum - 1.59,42. W cyklu Diamentowej Ligi pozostały już tylko dwa finałowe mityngi - w czwartek w Zurychu oraz 5 września w Brukseli. Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2014-08-25 21:42:09

Jest to ostatni tydzien. W czwartek 09.07.2015 mam ostatnie testo. Jak rozłożyć dawkowanie hcg? Ile IU co ile dni? Zmieniony przez - sisox w dniu 2015-07-06 08:09:41

Hej. Także jak mówiłem wracam po świętach po przerwie. Kilka kilo nabite ale już powoli schodzi ale tak też chciałem aby trochę odsapnac. Dziś ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Chciałbym go poddać waszej weryfikacji. Zaznaczam iż ćwiczę w domu na sprzęcie który udało mi się zgromadzić do tej pory, nie jest źle myślę i na podstawy wystarcza. [...]

[...] zajmować 3 sztang jednocześnie) obwód thruster burpees skakanka 3 to samo co dzień pierwszy 4 trening z kettlem i skakanką Teraz jest to rozplanowane na poniedziałek wtorek czwartek piątek, czy to nie za dużo? Nie czuję przetrenowania, ale wolę dmuchać na zimne. Co mógłbym dorzucić w wolną środę?, weekendy pozostawiam wolne. Micha: jem 4 posiłki [...]

A i jeszcze miałem zapytać. W czwartek idąc na operację, miałem już fajny niski poziom BF%, skóra już robiła się powoli "pergaminowa" a dzisiaj taki ze mnie jakiś flak, jakby zalany... Miałem mało węgli w diecie przez ostatni czas, dostałem kroplówkę glukozy, jadłem jeszcze mniej niż zwykle a tutaj takie dziwne uczucie... a może takie [...]

Hmm, jak wyglądają WF-y? Mam je 3 razy w tygodniu, z czego właśnie akurat w: wtorek, czwartek dość porządnie się pocę i męczę (koszulka cała mokra), natomiast piątek to WF na siłowni, na której nic nie robię, żeby nie burzyć planu treningowego.