czwartek

Treningi kickboxingu mam tylko w poniedziałek i czwartek po 1,5h. Nie da się tego zmienić. Robie 4 serie po 8 - 10 maks 12 powtórzeń. Wyjątek stanowi brzuchol i przedramie, tam robie 4 x 25.

Mój Tygodniowy wygląda tak;p: Poniedziałek BJJ Wtorek BJJ Środa-Wolne odpoczynek Czwartek-Siłownia Piątek-BJJ Sobota-Siłownia Robię 2x w tyg FBW :) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Rozpiętki 2 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Ściąganie drążka wyciągu do karku [...]

[...] sie robi: stoisz tyłem do wyciągu i prostujesz ręce ze sznurami 3 serie 3) wyciskanie fr. sztangielki jednorącz 3 serie -----środa --nogi (tu sobie poradze :D) -----czwartek --wolne -----piątek --barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2) unoszenie sztangielek na boki 4 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) [...]

[...] to sie robi: stoisz tyłem do wyciągu i prostujesz ręce ze sznurami 4 serie 3) wyciskanie fr. sztangielki jednorącz 4 serie -----środa --nogi (tu sobie poradze :D) -----czwartek --wolne -----piątek --barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2) unoszenie sztangielek na boki 4 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) [...]

[...] serie PROGRESJA 1<=2=3=4 12,10,8,8 3) wyciskanie fr. sztangielki jednorącz 4 serie RÓB 3-4 SERIE PO 10 STAŁYM -----środa --nogi (tu sobie poradze :D) CIEKAWE..... -----czwartek --wolne -----piątek --barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie TO JAKO 2 ĆWICZENIE 4 serie PROGRESJA 1<2<3<4 PO 12,10,8,8 POWT. 2) unoszenie [...]

Podział wygładal by tak; POniedziałek: Klatka(t.lekki) oraz Barki(akton przedni i boczny) Wtorek:nogi, tył barków Sroda-wolne Czwartek:Plecy i klatka Piatek: Biceps + Triceps. trudno w sumie dobrac wlaściwie plan przy takiej konfiguracji, jak bedzie ciężko to jeszcze nad mc sie zastanowimy gdzie go mozna ew. umieścić, ale klatka tak znowu [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej(moge dac wyciskanie sztangi?) , rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 12 2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 10 ZA MALO S W OSTATECZNYM ROZRACHUNKU Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń 6X? ZA DUZO ZA MALO S WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń <talbym mlotki jesli juz taka metoda chcesz zorbic WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x [...]

12.01.12 (czwartek): Trening ergo. 10min. Wynik 2,712. Trochę gorzej jak wczoraj. Potem trening siłowy, ale już tak pod kątem ergo i pływania. Na koniec 1km luźno. Wynik 3:41.

18.01.12. (środa): Wolne z powodu nauki. Wiadomo sesja się zaczyna%-). 19.01.12. (czwartek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka Interwał 1200m x2: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem trening siłowy specjalistyczny. Fajny trening, ale w przysiadzie ostatnia seria to już masakra była. Ale dałem radę to jest najważniejsze.

Chciałem dowiedzieć się czy bieganie w celu zrzucenia zbędnych kilogramów lepsze jest np poniedzialek sroda czwartek czy po prostu codziennie? Słyszałem,że biegi codzienne nie tyle redukują tkankę tłuszczową co pomagają w nabraniu kondycji.

Właśnie tego chciałem się upewnić, teraz ćwiczę wtorek. czwartek, sobota (trening siłowy metoda proteo). Bieg, pon,sro,piat. Myślę,że na razie spróbuje bez dodatkowych supli jedynie na sucho. Jeśli za miesiąc będzie lipa to dodam jakiś spalacz. Dzięki za odpowiedź ;)

Na tajskim daję z siebie z 200% ;) Szczególnie po tym jak ostatnio trener mnie zmotywował. Dieta jest zbilansowana, kilka posiłków na dzień, pełnowartościowych. Tydzień wygląda mniej więcej tak. Pon-Taj Wtr-Taj Sr-Siłka Czwartek-Taj Piątek-Siłka Sobota-Siłka/Bieganie Niedziela-Wolne (200% regeneracji :) Co do supli, to po Siłce i tajskim wypijam [...]

Zapotrzebowanie wyliczone : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg [...]

[...] w bok 10/10/10/10 wycisk pierwszy wtorek : uda: przysiady 12/10/8/6 Wykroki 6-12 4s Prostowania nog na maszynie 6-12 4s lydki: wspiecia na palce ze sztanga 20/15/12/10 czwartek: biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/6/6 triceps wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 12/10/8/6 triceps sciaganie drązka w dół 12/12/12/12 biceps [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 czwartek barki:Wyciskanie sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8 barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8 barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 [...]

a może ćwiczyć tak?? poniedzialek - klata barki wtorek - plecy kaptury czwartek - nogi piatek - biceps triceps

@Rutkow zamawiałeś w głównym sklepie ?? czy w jakimś lokalnym mniejszym? ja domawiałem w czwartek kilka rzeczy i patrzyłem na salse i dalej nie było ;/ .